Šis kombinuotas treniruotės judėjimas sudegina jūsų tricepsą * ir * uždega jūsų apatinį abs

Jei norite apšviesti savo tricepsą ir branduolį kitos treniruotės metu, štai kaip padaryti kaukolės trupintuvą „Jacknife“ kombinaciją kaip profesionalas.

Kaip atlikti kaukolės trupintuvą „Jackknife“ treniruotės kombinaciją

• Gulėti ant nugaros ant kilimėlio. Laikykite hantelį tiesiai virš kūno, kojomis tiesiai link lubų.
• Lėtai nuleiskite kojas ir rankas tuo pačiu metu. Tavo kojos svyruos virš kilimėlio, o rankos sustos tiesiai virš galvos.
• Lėtai sugrąžinkite rankas ir kojas atgal į pradinę padėtį, pristabdykite ir pakelkite viršutinę kūno dalį, atlikdami traškumą, kad hantelis atitiktų tavo kulkšnis. Atlikite tris rinkinius iš 12 pakartojimų.

Jaučiasi kaip joga? Išbandykite šį penkių minučių srautą, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų esmei:

Rankų šokiai yra raktas norint gauti balerinos rankos, ir jūs galite pradėti nuo šių trijų judesių. Tada išbandykite šią 5-masės virdulio treniruotę, tiesiai iš trenerio.