<p><strong>2. Ranka po pėda: </strong>Įkvėpkite, laukiu, iškvėpkite ir pastumkite rankas po kojomis taip, kad kojų pirštai pataikytų į vidinius riešus. Pasiekite galvą žemyn iki kilimėlio su smakru, o jūsų svoris - kojų rutuliuose.</p> <p><strong>3. Kalnų poza: </strong>Atneškite rankas prie klubų, šiek tiek sulenkiant kelius. Įkvėpdami pakilkite iki galo. Kulno kojos kojos kartu liesti. Pirštai turėtų pasiekti žemę, o jūsų stuburas turėtų būti neutralus jūsų uodegos kaulas link kulnų.</p> <p><strong>4. Srautas:</strong> Įkvėpkite, atneškite rankoms virš galvos, leiskite rankoms liesti. Iškvėpkite, sulankstykite į priekį. Kvėpuokite į pusę pakėlimo, tada grįžkite atgal į šunį žemyn.</p> <p><strong>5. Žemiau nukreiptas šuo: </strong>Pedal iš kojų ir prispauskite į rankas, traukdami krūtinę prie kojų. Įkvėpkite, pakelkite dešinę koją aukštyn. Įkvėpkite ir pakelkite aukščiau, tada ženkite į priekį.</p> <p><strong>6. Žemas paslėpimas: </strong>Tavo koja yra tarp rankų, tada sugalvokite visus 10 pirštų galiukų. Paimkite bloką ir padėkite jį ant aukščiausio aukščio už dešinės kojos ribų.</p> <p><strong>7. Trikampio poza: </strong>Sukite užpakalinį kulną ir ištiesinkite priekinę koją. Nulupkite ranką atidarę, paspausdami apatinę ranką ant bloko, kad gautumėte atramą. Norite.</p> <p><strong>8. Karys II: </strong>Įkvėpkite pakilti ir iškvėpti į „Warrior II“. Daugelis padidins jūsų poziciją, kojų pirštus, nukreiptus. Ginklai turėtų atitikti jūsų pečius, o jūsų žvilgsnis yra virš jūsų priekinio vidurinio piršto. Sėdėkite žemiau, kai kvėpuoji.</p> <p><strong>9. Žemiau šuns padalijimas:</strong> Iškvėpimas, atnešdamas rankas prie kilimėlio. Kvėpuokite žemyn į žemyn šunų išsiskyrimą. Laikykite pakeltą dešinę koją, paspausdami kulno formą. Kreipkitės į klubus prie kilimėlio, tada atsitraukite.</p> <p><strong>10. Žemas paslėpimas:</strong> Dar kartą raskite savo bloką, tada nugaros užpakalinį kulną žemyn.</p> <p><strong>11. Išplėstas šoninis kampas: </strong>Laikykite tą kelį per kulkšnį, kai pasieksite ranką aukštyn. Išleiskite delną priešais save ir nusiųskite ranką per ausį. Naudokite rankos ir kojos ryšį, kad pasuktumėte krūtinę. Pažvelkite į viršutinę ranką arba į priekį. Iškvėpkite, pritraukdami rankas prie kilimėlio, tada įkvėpkite žemyn šuns padalijimą vienam kvėpavimui.</p> <p><strong>12. Karys I: </strong>Žengkite į priekį į „Warrior I“, sukasi nugaros kulną žemyn. Sulenkite kairįjį kelį per kulkšnį ir pakelkite rankas aukštyn, atpalaiduodami pečius. Toliau paspauskite išorinį užpakalinės kojos kraštą žemyn, kad galėtumėte nusiųsti klubą į priekį.</p> <p><strong>13. Lentas: </strong>Padėkite rankas ant kilimėlio, abi kojos atgal, pečiai ant riešų į lentos pozą. Įkvėpkite kairę koją aukštyn į žemyn nukreiptą šuns padalijimą, tada pereikite į žemą pasukimą, pradėdami tą patį srautą kairėje pusėje.</p> <p>Kai kita pusė bus baigta, laikas subalansuoti pozas.</p> <p><strong>1. Medžio poza (dešinė): </strong>Stovėdami, prispauskite savo svorį į kairę didįjį kojos piliakalnį, išorinį kulno kraštą ir vidinį kulną. Kai tai darote, apkabinkite dešinįjį kelį į krūtinę ir duokite jai vilkiką. Paspauskite į visą koją ir nusiųskite dešinį kojos padą į savo vidinę šlaunį ar blauzdą į medžio pozą. Atneškite rankas prie klubų. Išsiųskite savo dešinįjį kelį, kad galėtumėte pajusti, kaip jūsų dešinys. Atneškite rankas į širdies centrą ir įkvėpkite, kai pakelkite rankas (neprivaloma).</p> <p><strong>2. 4 pav. Kėdės poza (dešinėje): </strong>Nusiųskite kelio į priekį, bet dar neišsitraukite. Perbraukite dešinę kulkšnį virš kairiojo kelio, tiesiai virš jo ir atsisėskite į keturių figūrų. Sulenkite dešinę koją ir prispauskite į delnus taip, kad alkūnės nori nutolti viena nuo kitos. Įkvėpkite, prispauskite į kairę koją, apkabinkite dešinįjį kelį, tada nuleiskite žemyn žemyn.</p> <p><strong>3. Medžio poza (kairėje):</strong> Dabar visą svorį sudėkite į dešinį kojos rutulį, vidinį kulną ir išorinius kulno keturis kojos kampus. Apkabink kairįjį kelį, duok jai vilkiką, tada padėkite kojos padą prie šlaunies arba blauzdos, venkite kelio. Atneškite rankas prie klubų, tada pajuskite, kaip kairysis kelio judėjimas atgal į kosmosą, kairėje klube juda į priekį ir nuneškite rankas į širdies centrą. Įkvėpkite, pasiekite rankų virš galvos, pečius žemyn ir atgal, galvos viršuje pakilęs aukštyn.</p> <p><strong>4. 4 pav. Kėdės poza (kairėje): </strong>Iškvepdami kairiąjį kelį į priekį ir perbraukite virš dešiniojo kelio į keturių figūrų kėdės pozą. Laikykite kairę koją sulenktą. Tada išmeskite rankas ir kojas, o jūs baigėte savo nuolatinę seriją. Sudėkite rankas į širdies centrą, labai įkvėpkite, tikrai užpildykite, tada iškvėpkite ir paleiskite.</p> <p><strong>Norėdami gauti daugiau jogos veiksmų, išbandykite šį pradedančiųjų jogos srautą iš Val Verdier. Ir štai kaip padaryti balandžių pozą nuostabiam klubo ruožui.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/sun-salutation-b-is-the-best-way-to-fire-up-your-entire-body-in-a-matter-of-minutes">« Saulės sveikinimas B yra geriausias būdas per kelias minutes sudeginti visą savo kūną</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/9-of-airbnbs-most-liked-instagrams-prove-nature-is-the-ultimate-getaway">9 iš „Airbnb“ labiausiai pamėgtų „Instagrams“ įrodo, kad „gamta“ yra didžiausias pabėgimas »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-Ode-to-clean-DEP.jpg" alt="Vienintelis natūralus valymo atnaujinimas jūsų gyvenime" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-one-all-natural-cleaning-upgrade-you-need-in-your-life">Vienintelis natūralus valymo atnaujinimas jūsų gyvenime</a> </div> <div class="white-news__text"> Žiūrėk, gyvenimas yra nepatogus (tai apima ir jūsų virtuvės prekystalį, jūsų kūno rengybos studijos ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/pat-oconnell">Pat O'Connell</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Mano penki grožio apsėstai Cindy Joseph" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-cindy-joseph">Mano penki grožio apsėstai Cindy Joseph</a> </div> <div class="white-news__text"> Cindy Joseph, kaip garsenybių makiažo meistrė nuo aštuntojo dešimtmečio, visada pabrėžė švarią, natū... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rafael-reichert">Rafael Reichert</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA1.jpg" alt="Kodėl dviračių važiavimas į darbą yra pagrindinis treniruotės įsilaužimas (ir kaip tai padaryti patys)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/why-biking-to-work-is-the-ultimate-workout-hack-and-how-to-do-it-yourself">Kodėl dviračių važiavimas į darbą yra pagrindinis treniruotės įsilaužimas (ir kaip tai padaryti patys)</a> </div> <div class="white-news__text"> Jei jokia meditacija negali trukdyti jums ištraukti plaukus, matant eismą buferiu iki buferio ar kit... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/courtney-bayer-jr">Courtney Bayer Jr.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-Feature-SportsBras-Stocksy-w2photography.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/weve-got-a-crush-on-sports-bras-that-finally-work-with-your-body">Mes sutraiškėme sportines liemenėles, kurios pagaliau veikia su jūsų kūnu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amazon-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-new-years-advice-you-need-from-three-badass-fitness-stars">Naujųjų metų patarimai, kurių jums reikia iš trijų „Badass“ fitneso žvaigždžių</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/arturo-larson">Arturo Larson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Norite valyti savo odos priežiūros rutiną? Čia yra 15 būdų, kaip tai padaryti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/edmond-conn">Edmond Conn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/11-super-strappy-sports-bras-to-rock-this-summer">11 super strypių sportinių liemenėlių šią vasarą roko</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grady-wehner">Grady Wehner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/12342782_10153823065633092_6566234266988497126_n-e1451138297806.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-lululemon-owned-fitness-fashion-brand-you-may-not-know-about">„Lululemon“ priklausantis fitneso mados prekės ženklas, apie kurį galbūt nežinote</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/courtney-bayer-jr">Courtney Bayer Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">Ar norite jaustis „nuogas“ ar „apkabintas“ savo „Lululemon“ antblauzdžiuose?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/arturo-larson">Arturo Larson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout_playlist_shalisa_pouw.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/my-workout-playlist-pure-barres-shalisa-pouw">Mano treniruotės grojaraštis „Pure Barre's Shalisa Pouw“</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/perry-wintheiser">Perry Wintheiser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/gigi-hadid-rob-piela-boxing-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-badass-boxing-workout-gigi-hadid-swears-by">„Badass“ bokso treniruotės Gigi Hadid prisiekia</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/edmond-conn">Edmond Conn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Algenist-vegan-genius-liquid-collagen.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/why-beauty-obsessives-are-buzzing-about-liquid-collagen">Kodėl grožio obsesijos šurmuliuoja dėl skysto kolageno</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grant-gutkowski">Grant Gutkowski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Clean-Reserve-CCA1-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/how-to-find-your-non-toxic-signature-scent--based-on-your-personality">Kaip rasti savo (netoksišką) parašo kvapą, atsižvelgiant į jūsų asmenybę</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/arturo-larson">Arturo Larson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsu vietne ir veltīta skaistumam, veselībai un lieliskai labsajūtai. Daudz interesantu un noderīgu rakstu, padomu un ceļvežu</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/travel">Kelionė</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/general">Bendrasis</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visos kategorijos</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
