Labai šauni nauda sveikatai, kai reikia išsimaudyti ledo vonioje

Kokie yra ledo vonios pranašumai?

„Moss“ sako, kad ledo vonios yra apgalvotas stresas, panašus į treniruotes sporto salėje. "Taigi, pavyzdžiui, pridedant svorio prie štangos, kai darote pritūpimus, arba pridedant intensyvumą bėgimui, ar ilgio, kiek jūs einate“, - sako ji. „Tai, ką jums suteikiama toje stresinėje aplinkoje, yra tai, kad tai galimybė nepaisyti jūsų autonominės nervų sistemos. Taigi jūsų kovos ar skrydžio instinktas užgeso šaltyje, o jei esi normalus žmogus, esate toks: „Išleisk mane iš čia!'"Bet tada treniruojatės kvėpavimą, o tai padeda kontroliuoti tą kovos ar skrydžio atsakymą. „Kai išeini, jums nukentėjo didžiulė dopamino ir norepinefrino dozė“, - sako ji. „Tai taip pat padidina autofagiją."

Kokios yra bendrosios gairės?

Du dalykai čia yra svarbūs: eikite į įstaigą su apmokytais profesionalais ir eikite į tris minutes panardinkite 35 laipsnių Fahrenheit. „Jei jie negali eiti taip šaltai ar nenori eiti taip šaltai, tai gerai, - sako Mossas, - bet jūs turėsite ilgiau eiti šiltesniame vandenyje." Šiltesnis Žinoma, kad yra santykinis terminas.

Įprastu metu „Moss“ rekomenduoja nuvykti į įstaigą, kad galėtų tris minutes sėdėti ledinio vandens vonioje. „Jie ne tik gali pranešti, kas gali nutikti jums paruošti, bet ir bendrauti su jumis būdami lede“, - sako ji. Nors daugelis žmonių žino pagrindinę informaciją, tai yra „labai sudėtinga“ situacija, kuriai gali būti padedama pasitelkiant trenerį, sako ji. „Aš negaliu to pervertinti“, - sako ji.

Ar galite namuose atlikti ledo vonias?

Tuo tarpu visada yra „pasidaryk pats“ maršrutas. „Jei kas nors gali tiesiog eiti po dušu, sudėti vandenį kuo šaltai, ir likti po juo mažiausiai 30 sekundžių, to užtenka, kad būtų skatinamas naudingas hormoninis atsakas“, - sako Moss. „Kur galite eiti į šaltą vandenį ar šaltą, darykite tai“, - sako ji. Tai taip pat galėtų atrodyti tarsi vaikščioti lauke be striukės ar šokinėti į vandenyną.

„Tai savotiškai juokinga, nes kai kurie žmonės yra tokie:„ Aš tiesiog nedarau šalčio, man visada šalta “ir buvau vienas iš tų žmonių. Bet štai įdomus dalykas-fizinis pranašumai, tai tikrai paspaudžia iš naujo mygtuką jūsų kūne, kaip niekas kitas. Tai neįtikėtina dėl psichinės sveikatos ir aiškumo “, - sako Moss. Ji pažymi, kad per savo kvėpavimo ir ekspozicijos programą „Deuce“ priėmė apie 320 žmonių, o terapija gali būti pritaikyta asmeniui. Pavyzdžiui, tik mirkyti rankas ir kojas.

Ji rekomenduoja visiems, turintiems rimtų sveikatos problemų, tokių kaip insultai ar širdies ligos, neturėtų daryti ledo vonių. Ir jūs neturėtumėte daryti ledo vonių kiekvieną dieną. „Dienos pabaigoje mes bandome prisitaikyti ir prisitaikyti, jūs nesiruošiate daryti to paties kiekvieną dieną“, - sako ji. „Norite."