Šlapimo pūslės atstatymo būdai, skirti išlaikyti jūsų treniruotes

Daugiau nei 20 procentų moterų turi būklę, vadinamą streso šlapimo nelaikymu (SUI), dėl kurios treniruotės viduryje nutekėjo šlapinimasis, įvertina Nacionalinę nelaikymo asociaciją (NAFC). Sui pasižymi dubens dugno ar sfinkterio raumenų susilpnėjimu, kuris dažnai būna dėl gimdymo dėl gimdymo. Tai padidina spaudimą šlapimo pūslei, kad, suporuotas su kosuliu, čiaudėjimu ar pataikymu į jūsų mėgstamą kūno rengybos klasę, gali sukelti nuotėkį. Omaras Duenas, MD, „Rinovum Women Health“ obgyn.

„Šlapimo pūslės perkvalifikavimas yra elgesio terapijos technika, padedanti moterims atgauti šlapinimo kontrolę“, - sako jis. „Dažnai tai būtina moterims, kurios gimdė vaikus, išgyveno reikšmingus svorio svyravimus ar patyrė lėtinių nugaros problemų.„Laikui bėgant jūsų dubens dugno ištiesta ir susilpnėja. „Pratimai panašūs į bet kurį kitą staigų šlapimo pūslės spaudimą, įskaitant čiaudulį, juoką ir kosulį-gali būti nelaikomas šlapimo nelaikymas. Dienos pabaigoje nė viena mankšta nėra blogas pratimas. Tačiau pagrindinės treniruotės neabejotinai padidina daugiau nuotėkio ir prolapso tikimybę “, - aiškina DR. Duenas.

Laimei, abu dr. Duenas ir NAFC turi rekomendacijų, kaip sustiprinti dubens dugno raumenis. OB/GYN sako, kad „Kegel“ pratimai iki šiol yra svarbiausias dalykas, kurį jis rekomenduoja pacientams. „Kegelio pratimai yra bene labiausiai paplitusi šlapimo pūslės perkvalifikavimo technika, nes jie sustiprina dubens dugno raumenis, kurie palaiko šlapimo pūslę ir šlaplę“, - sako jis. Kaip gana paprasta. "Paprastai mes rekomenduojame [pacientus naudoti] raumenis, kuriuos jie naudotų šlapimo srautui sustabdyti, arba sulaikyti dujose, kad surastų dubens dugno raumenis.„Kai surasite teisingą raumenų grupę, priveržkite dubens dugną, lyg pakeltumėte marmurą tris - penkias sekundes. Pakartokite nuo 10 iki 15 kartų per dieną.

Jei esate šiek tiek per didelis, NAFC taip pat rekomenduoja planuoti apsilankymus vonios kambaryje, kad jūs kada nors taip lėtai padidintumėte laiką tarp kiekvienos kelionės į tualetą. „Kai nustatysite, kaip dažnai naudojate vonios kambarį, pridedate 15 minučių iki to laiko. Tarkime, jūs kas valandą einate į vonios kambarį. Perkraunant sieksite eiti kas valandą ir penkiolika minučių “, - aiškina asociacija. Tačiau dr. Duenas turi vieną įspėjimą. „Svarbu iš tikrųjų nesustabdyti šlapimo srauto, nes jis gali būti pakartotinai išmokantis jūsų smegenis ir šlapimo pūslė. Laikui bėgant, siunčiant šį neteisingą signalą į jūsų smegenis, gali būti neišsamus šlapimo pūslės ištuštinimas, o tai padidina nuotėkio tikimybę ir šlapimo takų infekcijų riziką “, - perspėja jis. Taigi neginčykite savo srauto, kol esate tualete.

Gavę abiejų metodų pakabą, OB/GYN sako, kad prieš pradedant kurti jūsų darbus, turėsite turėti kantrybės. „Šie pratimai reikalauja laiko, o moterys paprastai nemato rezultatų, kol po 3–6 mėnesių jų atlieka be jokių pertraukimų. Vis dėlto viena iš trijų moterų visoje u.S. Kenčia nuo streso šlapimo nelaikymo ir šviesos šlapimo pūslės nutekėjimo, todėl tai nėra tobulas mokslas “, - sako gydytojas.

Nepaisant. „Svarbu [Moterys] suprasti, kad jos nėra vienos“,-sako jis ir priduria, kad jei fizinė terapija ir aukščiau aprašyti pratimai nejudina adatos, nereceptinis prietaisas (o tai pašalina poreikį dėvėti trinkeles ir dėvėti trinkeles ir dėvėti trinkeles ir dėvėti trinkeles ir dėvėti trinkeles ir dėvėti trinkeles ir dėvėti trinkeles ir dėvėti trinkeles ir Lineriai treniruotės metu) taip pat gali būti jūsų pasirinkimas

Žinoma (kaip visada!) Pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Jūs turėtumėte sugebėti judėti bet kokiu būdu, kad jaustumėtės taip.

Kalbant apie kūno skysčius, čia yra maisto produktai, dėl kurių jūsų šlapinimasis kvepia. Ir 411… gurkšnojimas.