Remiantis registruotais dietologais
Apskritai, pluošto papildų kitimas priklauso nuo naudojamo pluošto tipo ir produkte naudojamų ingredientų. Bannanas sako, kad pluoštas gali būti klasifikuojamas kaip tirpus arba netirpus pluoštas, kurių abiejų negalima suvirškinti ar absorbuoti organizmo. „Tirpus pluoštas ištirpsta vandenyje, sudarydamas į gelį panašią medžiagą, kuri praeina per virškinimo sistemą“,-aiškina ji ir pažymėjo, kad įrodyta, kad ji padeda sumažinti cholesterolio kiekį organizme, o tai gali padėti sumažinti širdies ligos riziką. „Netirpus pluoštas neištirpsta vandenyje ir prideda didelę dalį, kad padėtų judėti medžiaga per virškinimo sistemą. Tai gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo ar kovų su žarnyno judesiais.“
Geriausi pluošto papildai
Geriausi pluošto papildai, kaip ir daugelis dalykų, yra subjektyvūs. Tai, kas idealiai tinka vienam asmeniui, gali būti neveiksmingas kažkam kitam. Prieš pradedant pluošto priedo režimą, svarbu pasikalbėti su gydytoju ar asmeniniu dietologu. Atsižvelgdami į tai, žemiau rasite keletą geriausių skaidulų papildų, pagrįstų skirtingais pagrindiniais veiksniais, teigia registruoti dietologai.
Geriausias prebiotinio pluošto papildai suaugusiems
„Šie gumai yra puikus inulino [prebiotinio] pluošto šaltinis, palaikantis gerų žarnyno bakterijų augimą“, - sako Bannanas. „Jie suteikia 6 gramus dietinių skaidulų (6 gramai tirpaus pluošto) 3 guminiams porcijai.“
Apsipirk dabar
Geriausias pluošto priedas vidurių užkietėjimui
„Jei jūs tikrai kovojate su vidurių užkietėjimu, kuris yra ypač paplitęs tarp vyresnio amžiaus suaugusiųjų ir nėštumo metu, tada gali būti netirpus pluošto priedas“, - sako Byrne'as “, - sako Byrne'as. „Šis pagamintas su psyllium luobelyje, kuriame yra ir tirpi, ir netirpi pluoštas.“
(FYI: Nors skaidulų papildai gali padėti sušvelninti vidurių užkietėjimo poveikį, Bannanas mums primena, kad daugelio rūšių pluoštas skirtingai sąveikauja žarnyne. Beje, ji rekomenduoja kalbėtis su gydytoju ir (arba.)
Apsipirk dabar
Geriausias pluošto priedas vaikams
„Šie kasdieniai gumai skonis geras (jie būna natūralūs vaisių skoniai), kad padėtų išlaikyti jūsų vaikų virškinimo traktus“, - sako Bannanas. „Jie teikia 4 gramus dietinių skaidulų (4 gramų tirpaus pluošto) 2-guminiams porcijai.
Apsipirk dabarTinkamas kasdienis pluošto patiekimas
Vėlgi, tai subjektyvu, skirtinga vyrams ir moterims, vaikams ir suaugusiems. „Remdamiesi dabartinėmis dietos gairėmis, asmenys turėtų siekti 14 gramų pluošto kas 1000 kalorijų“, - sako Bannan. Iš viso tai reiškia, kad moterys turėtų siekti maždaug 25 gramų skaidulų per dieną, o vyrai turėtų važiuoti link 38 gramų-tai, ką jūs galite suprasti, yra žymiai daugiau nei aukščiau išvardyti pluošto papildų porcija.
„Nėra maksimalios, kiek skaidulų turėtumėte vartoti papildymo forma, tačiau tikriausiai geriausia negauti daugiau nei ketvirtadalio jūsų kasdienio pluošto iš papildų, kad būtų išvengta nemalonaus šalutinio poveikio, pavyzdžiui, dujų, pilvo pūtimo ir virškinimo.“,-sako Byrne'as “,-sako Byrne'as.
Paskutinis žodis apie pluošto papildus
Kaip naudingi, kaip gali atrodyti pluošto papildai, visi ekspertai, su kuriais kalbėjome. „Papildai nepakeičia maistingo maisto, o greičiau būdas užpildyti bet kokius jūsų dietos spragas, kurios gali sukelti jums problemų“, - sako Byrne'as “, - sako Byrne'as. „Tiesą sakant, pluošto papildai greičiausiai neturi tokios pačios naudos kaip augaliniai pluoštai, nes papildų trūksta visoms kitoms maistinėms medžiagoms, kurias teikia šie maisto produktai. [Taigi, nors] pluošto papildai gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo, tačiau jie greičiausiai nenulemia jūsų cholesterolio ir sumažins jūsų lėtinės ligos riziką.“
Priimdama idėją valgyti daugybę pluoštų turinčių sveikų maisto produktų (tokių kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, ankštiniai augalai, sėklos ir riešutai), „Shapiiro“ sako, kad svarbu ir jūsų hidratacijai. „Padidinus pluoštą, taip pat turite padidinti skysčius, kad padėtų pluoštui veikti per jūsų sistemą“, - aiškina ji.
Peržiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame rasite daugiau patarimų iš dietos apie papildus:
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
