Įstrigęs, nešantis visą protinę atostogų apkrovą? Štai kaip elgtis

1. Būkite tyčiniai, kad kiekvieną savaitę išduotumėte laiką sau

Nors „Bronstein“ teigimu, gali atrodyti prieštaringa skirti laiko sau, kai jūsų darbų sąrašas niekada nesibaigia, būtent tai gali padėti jums valdyti jūsų nešiojamą psichinę apkrovą, ypač įtempto atostogų sezono metu. „Pasijausite geriau ir geriau pasirūpinsite savo šeima, pasirūpinusi savimi“, - sako ji.

Dėl šios priežasties ji siūlo labai apgalvotai planuoti mane kiekvieną savaitę ir bendrauti su jūsų ketinimu su aplinkiniais žmonėmis. „Būkite nuoširdūs ir pateikite savo žinią autentiškumu, kai paaiškinate, kaip svarbu rūpintis savimi“, - sako Bronstein. Galite pasakyti ką nors:

Šeima, aš tave myliu visa širdimi. Aš jaučiausi priblokštas ir man reikia šiek tiek laiko savo savaitėje, kad padaryčiau ką nors sau, nes, kaip žinote, aš visada darau dalykus už tave, kurį myliu. Prašau palaikyti mane ir žinoti, kad šiek tiek laiko sau, galiu pasirodyti kaip geriausias savęs, kad padėčiau ir palaikau jus visus. Aš norėčiau eiti į mankštos klasę, įsigyti manikiūro ar skaityti knygą; Nieko ekstravagantiško. Tikiuosi, kad jūs suprantate ir galėsite mane besąlygiškai mylėti taip, kaip aš tave myliu besąlygiškai.

„Nustebsite, kokia bus jūsų šeima, kai tikrai pasakysite jiems, kaip jautiesi ir ką reikia išlaisvinti savo psichinę apkrovą“, - sako Bronstein.

2. Žurnalas

Viena veikla, kurią galite atlikti per savo savaitinę savigydos datą, yra žurnalas, kuris gali padėti palengvinti chaotišką protą. „Rašymo aktas jus palaiko dabartine akimirka, o kai jūs užrašote, kas sunkiausiai sveria jūsų širdyje, tuo labiau jaučiatės lengviau“, - sako Bronsteinas “, - sako Bronsteinas.

Norėdami pasinaudoti labiausiai šios žurnalo praktikos pranašumais, Bronsteinas pataria būti kuo sąžiningesnis jūsų žurnale apie tai, kaip jaučiatės gerai, blogi ir negražūs. „Jūsų žurnale gaus jūsų skausmą, skaudėjimą, traumą ir bet ką, ką reikia apdoroti ir gydyti“, - sako ji. „Patikėkite, kad rašydami savo žurnale, jūs tuo pačiu metu gydote, kai išleidžiate tai, kas jus laiko žemyn ir palaiko jus protinės apkrovos būsenoje."

3. Pratimas

Pratimas yra dar vienas ritualas, pridedamas prie savo priežiūros kontrolinio sąrašo, ypač užimtu sezonu. Štai kodėl: „Pratima yra fenomenalus stresas ir nerimo reduktorius“, - sako Bronsteinas. „Kai mankštinamės, mūsų„ gerai “neurotransmiteriai, tokie kaip serotoninas ir dopaminas, pradeda šaudyti.„Ir tai taip pat nebūtinai turi būti intensyvi treniruotė, ji priduria, kad bet kokio tipo judėjimas yra naudingas, pavyzdžiui, eiti pasivaikščioti ar lankyti jogos klasę.

4. Prašyti pagalbos

Vienas iš maloniausių dalykų, kuriuos galite padaryti sau, kad padėtumėte valdyti psichinę apkrovą atostogų metu, yra pagalbos prašymas, nesvarbu. Pasak Bronsteino, prašydamas pagalbos, yra stiprybės ženklas, o ne silpnumas. „Klausimas pagalbos reiškia, kad mylite save ir rūpinatės savimi“, - sako ji. „Kai tai išbandysite, jausitės įgaliotas."

Atsižvelgiant. Bronšteinas siūlo keletą pagrindinių patarimų tam. Pirma, ji rekomenduoja pranešimą perduoti su „Aš tave myliu“ arba „Aš vertinu tave“ pradžioje, todėl žmogus yra imlesnis klausti.

Antra, paprašykite pagalbos nepriimtiniu būdu, tai reiškia, kad nekaltinkite žmogaus, o paaiškinkite, kad jums patiks pagalba ir kad vertinate tai, ką jie jau daro, kad palaikytų jus.

Ir trečia, išlaisvinimo valdymas kaip Jie padeda jums, leisdami jiems daryti reikalus, be mikromandų. Taip, tai gali prireikti tam tikros praktikos, sako Bronsteinas, tačiau labai svarbu, kad būtų visiškai įkraunamas ir palengvinsite savo psichinę apkrovą, atsitraukite ir leiskite jums padėti žmogui, yra labai svarbu.

5. Kreipkitės į konsultacijas

Galiausiai Bronsteinas pabrėžia, kad svarbu dirbti su terapeutu, kuris gali suteikti erdvės jums pasidalyti necenzūriniais jausmais be sprendimo kartą per savaitę, ypač įtemptu sezonu. „Turėdami emocijų ir jausmų katarsį, jaučiatės lengvesni ir mažiau pasveriami iš pribloškimo ir nerimo jausmų“, - sako ji. „Terapija taip pat padeda jums įveikti dalykus ir pakilti virš aplinkybių, kad gautumėte paukščio akių vaizdą, leidžiantį naršyti stresines situacijas."