Mokslininkai sako,

5 gyvenimo būdo įpročiai Mokslininkai sako, kad padidinkite savo sveikatos būklę per dešimt metų

1. Apribokite alkoholio vartojimą

Tyrėjai vidutiniškai apibūdina kaip vieną stiklinę per dieną moterims ar dviem vyrams. Tai ypač svarbu, atsižvelgiant į tai, kad tyrimai, neseniai paskelbti žurnale Alkoholizmas: klinikiniai ir eksperimentiniai tyrimai kuris nustatė, kad per pastaruosius du dešimtmečius su alkoholiu susijusios mirtys padidėjo daugiau nei dvigubai. Per didelis alkoholio vartojimas taip pat yra susijęs su ankstyva demencija. Apribojus alkoholinius gėrimus, sumažėja širdies priepuolių, insultų ar mirties nuo širdies ligų rizika, taip padidinant „HealthSpan“. Raktas yra nuosaikumas. (Jei laikotės Viduržemio jūros regiono dietos, jūs jau turite tai.)

Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kuriame rasite registruoto dietologo Viduržemio jūros dietos vadovą:

2. Išlaikyti sveiką svorį

Sveikas svoris šiame tyrime apibrėžiamas kaip kūno masės indeksas nuo 18.5 ir 24.9. KMI nuo 25 iki 29.9 yra laikomas antsvoriu, o daugiau nei 30 - nutukę. Nors visuomenė labiau priėmė visus kūno tipus, Shauna Levy, MD, MS, chirurgą ir Tulane universiteto medicinos centro docentą, anksčiau buvo pasakyta, kad nutukimas vis dar yra rimta medicinos problema. Pasaulio sveikatos organizacija sako, kad nutukimas daugiausia kelia didesnę lėtinių ligų riziką.

Alissa Rumsey, RD, sertifikuotas intuityvaus valgymo konsultantė ir „Alissa Rumsey Nutrition and Wellness“ savininkė, sako, kad tyrimai rodo, kad žmonės gali pagerinti savo sveikatą, pasikeitus elgesiui, nepaisant jų svorio. „Žmonės, turintys didesnį svorią, keičiančius savo elgesį, mato tuos pačius teigiamus sveikatos rezultatus net tada. „Manau, kad kaip kultūra mes pasiekėme dietos dugną ir pagaliau supratome, kaip tie dalykai, kuriuos mes darėme, kad padėtume savo kūnui iš tikrųjų skaudinti.“

3. Reguliariai mankštintis

Jei gauni maždaug 3.5 valandos vidutinio sunkumo ar energingo mankštos kiekvieną savaitę, jūs žymiai padidinate savo „HealthSpan“. „Nebūti aktyvus turi nepaprastai žalingų pasekmių sveikatai“, - sako DR. Arena. Reguliariai mankšta gali teigiamai paveikti kraujagyslių sveikatą, demencijos riziką, kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir kaulų sveikatai. Ir nors bet kokia mankštos forma yra gera, tyrimai rodo, kad atliekant statinės ir dinamiškos veiklos derinį, pavyzdžiui, treniruotes ir bėgimas, daro didžiausią įtaką širdies sveikatai.

Ši HIIT treniruotė suteiks jums geriausią iš abiejų pasaulių:

4. Niekada nerūkyk

Jūs jau tai žinote, bet priminimas nepakenkia. Rūkymas kasmet žudo daugiau amerikiečių nei nelegalūs narkotikai, alkoholio, motorinių transporto priemonių avarijos, ŽIV ir ginklai, pagal CDC pagal CDC. Tai kenkia beveik kiekvienam jūsų kūno organui. 2015 m. Tyrimas Metraštis Epidemiologija nustatė, kad vienas iš trijų su vėžiu susijusių mirčių U.S. sukelia cigarečių rūkymas. Nors tabako rūkymas sukelia didelę priklausomybę, CDC taip pat pažymi, kad nuo 2005 iki 2018 m. Rūkymo rodikliai sumažėjo 7 procentais. Jei norite mesti, susisiekite su Amerikos širdies asociacija, Amerikos vėžio draugija ir Amerikos plaučių asociacija. Visi trys siūlo internetinius išteklius ir pagalbos liniją.

5. Valgyk sveiką maistą

Nors kai kurios dietos, tokios kaip Viduržemio jūros dieta, sutelkta į valgymą maistą, kitos, pavyzdžiui, Keto, sutelkia dėmesį į apribojimus, ir iš tikrųjų yra tinkamos tik tam tikroms gyventojams, kuriems yra gydytojo priežiūra, registruota dietologinė brigitte Zeitlin, RD, anksčiau, anksčiau pasakojo gerai+gerai+gerai . Ekspertai sako,. Atminkite tai, ką valgote, ir neverskite savęs valgyti dalykų, kurie jums nepatinka, arba atimkite sau mėgstamus maisto produktus. „Maistas turėtų būti malonus“, - sako Zeitlinas. „Jūs turėtumėte valgyti tai, ką mėgstate valgyti, ir norite valgyti.“

Klausydamiesi savo žarnyno ir valgydami tai, ko norite. Kalba taip pat svarbi. Venkite vadinti tam tikrus maisto produktus kaip „indulgencijas“, „apgaudinėjimą“ arba „blogą“."

„Čia yra moralinė konotacija, kad šie maisto produktai yra tai, ko jūs vis dar neturėtumėte dažnai turėti“,-Judith Matz, LCSW, bendraautorė, bendraautorė Dietos išgyvenimo vadovas: 60 valgymo, priėmimo ir savęs priežiūros pamokų, gerai pasakė+gerai. „Kai valgote [„ blogą “] maistą, jūs galvojate apie save kaip apie nesveiką žmogų ir galite internuoti mintį, kad nesirūpinate savimi."

Sužinokite daugiau apie tai, kaip leisti intuiciją skatinti dietą:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.