Mūsų 6 mėgstamiausias ilgaamžiškumas, skatinantis 2021 m. Maisto ir mitybos išvadas

„Maistas skatina mūsų kūno išsiskyrimą iš insulino, kuris prieštarauja kūno miego hormonui, melatoninui. Valgydami per daug ar per arti lovos Na+gerai.

2. Šokoladas gali padidinti ilgaamžiškumą

Taip, šokoladas taip pat prisideda prie ilgaamžiškumo, ir tai ne tik todėl, kad jis skonis Taigi Gerai. Šokoladas suteikia rimtos, mokslo remiamos fizinės sveikatos naudos, pavyzdžiui, sumažinti įvairių ligų riziką, įskaitant insultą, širdies ligą, 2 tipo diabetą ir demenciją, nes jis buvo supakuotas su antioksidantais. Konkrečiai kalbant, naudą suteikia šokolado kakavos, todėl prilipimas prie šokolado su didesniu kakavos procentine dalimi yra būdas gauti naudos apdovanojimus. Kitaip tariant, per pieno šokoladą pasiekite tamsų šokoladą.

3. Išgerkite raudoną vyną

Yra daug pirmyn ir atgal, ar vynas jums tinka. Bet mes žinome, kad ilgiausiai gyvenantys žmonės mėlynos zonos regionuose mėgsta gerti savo raudonąjį vyną, žinoma, saikingai. Jie kiekvieną dieną geria vieną ar dvi taures raudonojo vyno (tiksliau po 17 val.), Tai padidina jų gyvenimo kokybę.

Visų pirma, Buettneris sako. „Cannonau“ turi du ar tris kartus daugiau antioksidanto, vadinamo flavonoidais, palyginti su kitais raudonais vynais. Taip pat verta paminėti, kad Sardinijos žmonės taip pat suporuoja savo vyną su Viduržemio jūros dieta ir mėgaukitės maistu ir vynu, apsuptu artimųjų.

4. Ir gurkšnokite savo arbatą

Be raudonojo vyno ir vandens, arbatos, kuriose yra daug antioksidantų. Skirtingi mėlynos zonos regionai palaiko skirtingas arbatas. Pavyzdžiui, Okinavoje, Japonijoje, žalioji arbata yra pasirinktas karštas gėrimas. Žaliosios arbatos pranašumai yra sustiprintos smegenys ir širdies sveikata. Tai taip pat gali padėti pagerinti nuotaiką ir nesuteikti jums tokios avarijos po kofeino, kaip daro kava.

Ne žaliosios arbatos gerbėjas? Kitos mėlynos zonos patvirtintos arbatos yra „Costa Rikos“ žolelių arbata, virta chano sėklomis, kalnų arbata (populiari Ikarijoje, Graikijoje) ir pieno erškėčių žolelių arbata (einama arbata Sardinijoje, Italijoje).

5. Pagardink savo maistą su prieskoniais

Mėlynųjų zonų žmonės žino, kaip gyventi (aišku), tačiau jie taip pat žino, kaip valgyti. Pavyzdys: Be to, kad kiekviename valgyme yra ne tik rafinuoto cukraus ir perdirbto maisto, kad sutelktų dėmesį į sveikų ingredientų valgymą, ilgiausiai gyvenantys žmonės taip pat prideda daug prieskonių į savo patiekalus. Tai puiki žinia, nes ne tik prieskoniai suteikia tonos skonio jūsų maistui, bet ir antimikrobinės ir antioksidacinės savybės. Tiksliau, „Blue Zoe“ regionai valgo šiuos keturis priešuždegiminius prieskonius kiekvieną dieną: ciberžolė, juodieji pipirai, imbieras ir česnakai.

6. Ir pridėkite ir daug žolelių

Žolelių įtraukimas į valgymo laiką yra dar vienas būdas ilgiausiai gyvenantiems žmonėms pakelti jų indus ir pagerinti ilgaamžiškumą. Žolelės siūlo daug sveikos naudos, įskaitant sveikos imuninės sistemos palaikymą. Keturios, kurios dažniausiai vartojamos mėlynos zonos regionuose. Pridėkite šias žoleles į savo maisto prekių sąrašą, STAT.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.