Magnio-periodinio stalo MVP

Nesijaudinkite, šio straipsnio pabaigoje nebus pop viktorinos, tačiau mes palikome Amy Shapiro, RD ir „Real Nutrition“ įkūrėją, kad suteiktume mums greitą pamoką apie magnio pranašumus ir kaip tai gali būti Tikras sveikatingumo žaidimų keitiklis.

„Atlikdamas savo tyrimus pastebiu, kad jei valgysime subalansuotą dietą, kurioje pilna maisto produktų, kurie teikia puikius magnio šaltinius, turėtume jaustis gana subalansuotai, o daugelis mūsų kasdienių negalavimų bus sušvelninti“, - sako ji. Daugeliui amerikiečių trūksta magnio, todėl to pakankamai gaunant daro pastebimą poveikį tam, kaip jaučiatės. (Taigi taip, tai yra vienas atvejis, kai jūsų problemų valgymas yra visiškai dalykas.)

„Jei valgysime subalansuotą dietą, kurioje pilna maisto produktų, kuriuose yra puikūs magnio šaltiniai ... Daugelis mūsų kasdienių negalavimų bus sušvelninti."

Šis OG elementas randamas šokolade (yas), žuvys, migdolai, avokadai (dvigubi YAS), žalios lapinės daržovės ir moliūgų sėklos, kurios šiuo metu turi akimirką supermaisto erdvėje. Daugiau prekės ženklų, pasinaudojusių magnio magijos moliūgų sėklomis, „Health Warrior Superfoods“ vadovauja savo ekologiškų moliūgų sėklų baltymų batonėliams, kurie suteikia 35 procentus jūsų dienos rekomenduojamos magnio vertės, taip pat aštuoni gramai augalų baltymų ir pagrindinio skonio. (O ei, tamsus šokoladas ir medaus jūros druska).

„Moliūgų sėklos yra mažos, bet galinčios“, - prideda Shapiro. „Jie turi daug magnio ir cinko, o tai padeda padidinti jūsų imuninę sistemą. Jie taip pat yra puikus omega-3 riebalų rūgščių ir skaidulų šaltinis, jie subalansuoja cukraus kiekį kraujyje, turi priešuždegimines savybes ir turi triptofaną-aminorūgštį, padedančią miegoti.„Pastaba sau: valgykite visas moliūgų sėklas.

Slinkite toliau ir sužinokite apie magnio pranašumus ir geriausius būdus, kaip jį įtraukti į savo racioną.

1 nauda: įvertinti nuotaikos padidėjimą

Magnis vaidina didžiulį vaidmenį atliekant jūsų smegenų funkciją ir nuotaiką, aiškina Shapiro, todėl padidėjęs suvartojimas gali turėti teigiamą poveikį viskam, pradedant nerimu ir baigiant nemiga ir PMS simptomais.

„Žemas [magnio] lygis yra susijęs su depresija, o papildymas gali padėti pagerinti simptomus“, - sako Shapiro. Tas pats pasakytina ir apie nerimą-kai jums trūksta magnio, galite pradėti jaudintis, todėl tai yra pasakojamasis ženklas, kad jums gali būti naudinga pridėti daugiau avokadų ar lapinių žalumynų į savo patiekalų paruošimą.

Yra priežastis, dėl kurios trokštate tamsaus šokolado.

Jei jūsų nerimą keliančios mintys jus palaiko naktį, taip pat gali padėti magnis. „Kai neturite tinkamų kiekių.

Galiausiai yra priežastis, dėl kurios trokštate tamsaus šokolado. „Shapiro“ sako.

2 nauda: kovoti su įprastomis ligomis

Icymi, širdies liga yra pagrindinė mirties priežastis tiek vyrams, tiek moterims U.S., Taigi įsitikinkite, kad jūsų širdis kyla ir veikia taip, kaip turėtų, yra pirmenybė numeris vienas. Ir jūs atspėjote, kad tai gali padėti. "[Magnis] sumažina aritmijas (kai jūsų širdis plaka netaisyklingai) ir sumažina širdies priepuolį ir arterijų kalcifikaciją, nes ji padeda atlikti raumenų funkciją", - sako Shapiro sako.

Magnis taip pat buvo susijęs su 2 tipo diabeto prevencija, o tai paveikia daugiau nei 28 milijonus amerikiečių. Nors norint sustiprinti ryšį reikia daugiau tyrimų, yra įrodymų, kad papildymas magniu gali padėti žmonėms išvengti ligos išsivystymo.

„Mažas magnio lygis yra susijęs su mažu jautrumu insulinui“, - aiškina Shapiro. "[Magnis] sumažina diabeto riziką, nes tai padeda angliavandenių ir gliukozės metabolizmui.„Nereikia nė sakyti, kad magnis yra gana pagrindinis žaidėjas, kai kalbama apie jūsų sveikatą.

Kaip tai gauti

Dabar, kai mes įsitraukėme į įspūdingą Magnio gyvenimo aprašymą, laikas pasinaudoti visais šiais privalumais. „Shapiro“ visada rekomenduoja pradėti nuo maisto pirmiausia, prieš įtraukiant papildus, nes tai yra lengviau virškinimo sistemoje. Bet jei jūs ieškote maisto pagrindu pagaminto magnio šaltinio, lengvai iššokančio papildą, „Health Warrior“ ekologiškų moliūgų sėklų baltymų strypai gauna žalią šviesą iš RD.

„Aš myliu skonius [nes jie nėra pernelyg mieli“, - sako ji. „Jie taip pat yra lengvas būdas valgyti maitinamąją sėklą, kurios dauguma žmonių negalvoja dažnai užkandžiauti.„Gerai, chemijos pamoka. Ar jau jaučiatės protingesnis?

Bendradarbiaudami su „Health Warrior Superfoods“

Nuotraukos: Sveikatos karys