Aš praleidau daugelį metų, kad pagerbčiau savo nerimo susidorojimo mechanizmus ir dabar jų nebėra, kai man jų labiausiai reikia

Per du mėnesius po karantino suprantu, kad paties susidorojimo mechanizmo kopijavimas nėra toks pat svarbus, kaip tai, ką aš iš jo gaunu. „Pagalvokite apie susidorojimo įgūdžius, kuriuos anksčiau naudojote savo gyvenime“, - sako Aimee Daramus, licencijuotas psichologas. „Kas buvo konkretus susidorojimo įgūdis? Jums reikės naujo būdo susitvarkyti, tenkinantį tą konkretų poreikį. Nenorite naudoti blaškymo įgūdžių, kai jums reikia emocinės išraiškos, pavyzdžiui,.“

Per du mėnesius po karantino suprantu, kad paties susidorojimo mechanizmo kopijavimas nėra toks pat svarbus, kaip tai, ką aš iš jo gaunu.

Tarkime, jūs nuėjote į sporto salę kaip savigydos forma, Daramus skatina jus paklausti, kodėl tai padėjo. „Ką tai darė tau emociškai? Ar tai buvo tavo pabėgimas? Jūsų būdas naudoti mankštą, kad atitrauktų nuo problemų? Ar susisiekėte su kitais sporto salės žmonėmis? Jums reikės padaryti ne tik naują treniruotės būdą, bet ir jums reikės naujo būdo patenkinti emocinį kūrinį “, - sako ji. Vietoj įprastų pertraukų aš eidavau pasivaikščioti po parkus ar kitas perpildytas vietas, dėkodamas pasiskolinto dviračio, radau naują ir saugesnį būdą gauti gryną orą ir persikelti po dienos sėdėjimo prie savo stalo. Tai veikla, kuri nuoširdžiai panaudojo mane ir dabar radau tiek daug malonumo, aš užsisakiau savo dviratį.

Nors kol kas koncertai buvo atšaukti, muzika vis dar gali pakelti jūsų nuotaiką. 2013 m. Tyrime nustatyta, kad dalyviai, kurie aktyviai bandė sustiprinti savo nuotaiką klausydamiesi muzikos, pranešė apie aukštesnį laimės lygį nei tie, kurie nemėgino bandyti. „Galite pabandyti ištuštinti streso mintis atsisėdę ir sąmoningai sutelkdami dėmesį į muziką. Norėdami dar intensyviau sutelkti dėmesį, pabandykite sekti tik vieną instrumentą, galbūt tik smuiką ar tik būgnus “, - sako Daramusas. „Jei jums reikia psichinės pertraukos, galite šokti, kad išeitumėte iš proto ir į savo kūną. Greičiausiai klausysitės kitaip, priklausomai nuo to, ko jums reikia ta daina.„Kai menininkai, tokie kaip Dua Lipa ir Hayley Williamsas, išleido muziką„ Pandemic “metu, galite klausytis kažko naujo arba groti savo ilgametį mėgstamiausiųjų, kad ir ką jums patinka tuo metu.

Be abejo, didžiausias pokytis, kurį mes visi patiriame, ir tas, kuris labiausiai nerimauja, yra nematyti niekam, kas nėra žmonių, su kuriais gyvename, su kuriais gyvename.

Be abejo, didžiausias pokytis, kurį mes visi patiriame, ir tas, kuris labiausiai nerimauja, yra nematyti niekam, kas nėra žmonių, su kuriais gyvename, su kuriais gyvename. Kaip kažkas, kuris dirba vienas, praleisdamas laiką su draugais vakare ar savaitgaliais, man suteikė ryšio jausmą, išlaikant vienatvę. Nors šis kritinis susidorojimo būdas neleidžiamas, aš sužinojau, kad kalbuosi su savo draugais labiau nei bet kada anksčiau. Neįprastas blaškymas.

Kartais tai yra žaisti žaidimą ir blaškytis, o kitu atveju tai yra poreikis išlaisvinti ir pasidalyti mūsų abipusiais stresais apie pasaulį. Būti sąžiningam tarpusavyje apie tai, ko mums reikia tam tikrą dieną. „Jei jūs susisieki? Jei jums reikia kalbėtis, pasakykite taip “, - sako Daramusas. „Jūs nenorite planuoti linksmos kino nakties, kai jums tikrai reikia kalbėti.„Galimybė bendrauti su draugais, kai tikrinamės kitos psichinės sveikatos.

Turėdamas dalykų, laukiančių savaitinių mastelio keitimo susibūrimų, taip pat žinomo tvarkaraščio. „Aš skatinu kurti įprastą dėkingumo praktiką ir įgyvendinti sąmoningumo strategijas“, - sako DR. Lere. „Sąmoningai priimant sveikus sprendimus kiekvieną dieną apie miegą, mitybą ir fizinį judėjimą galite pasirodyti labai galingas, padedantis sumažinti sunkumus, reglamentuojančius mūsų emocijas.“

Dr. Lere pabrėžia, koks svarbus sąžiningumas su savimi dabar. Tai niekam nėra lengva, ir jei atsidursite, kaip minėta anksčiau, paslysti į neigiamus susidorojimo mechanizmus, tokius kaip piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ar per dideliais išlaidomis, pripažinimas, kad šis blogas modelis gali sustabdyti spiralės kūrimą. Šiuo atveju arba tiems, kurie šiuo metu ieško papildomos pagalbos, dauguma terapeutų gali vesti sesijas telefonu ar vaizdo įrašu.

Tai gali jaustis stulbinamai, su pagalba ar be jos, tačiau, kaip ir dauguma gerų dalykų, bus skirtumas tyrinėti. „Aš raginu mano gyvenimo žmones pasirinkti, kad jų ateitis jiems padėkos. Paklauskite: Kaip šis veiksmas leis man jaustis per 10 minučių, 10 valandų arba 10 mėnesių? Neapibrėžtumas, susijęs su pandemija.„Labai svarbu priminti sau, ypač padidėjusių emocijų metu, kad ne kiekviena diena jausis kaip šiandien“, - sako dr. DR. Lere. Bus bandymai ir klaidos, tačiau net jei dabar atrodo neįmanoma, taip pat bus sėkmės ir laimės.

Aš dabar žinau, kad tai nėra susiję su rato, kurį per pastaruosius kelerius metus kruopščiai sukūriau, išradimą, bet suprantu, kad tai nėra vienintelis transporto būdas pasiekti savo norimą tikslą: (santykinai) ramus protas. Aš nepradėsiu nuo nulio. Aš jau turiu įrankius, žinau, kaip atrodo kelionė ir kokie jausmai gali ir negali manęs ten atnešti. Tai tik tai.