Tai ne viskas apie tai, kad vaikai, grįžę į mokyklą

Dr. Hamdani yra pats tėvas, turintis ADHD, abu vaikus mokykloje pirmą kartą šį rudenį. Ji sako, kad buvo iššūkis žongliruoti dokumentais, mokytojų sąrašai, šeimos tvarkaraščiai, jos pačios darbas ir rūpinimasis savimi, ir jūs žinote, likusį gyvenimą, likusį gyvenimą.

„Aš esu tėvas su ADHD ir šiuo metu kovoju“, - dr. DR. Hamdani prisipažįsta. „Bent jau man tai nėra įgūdžių rinkinys. Tam reikia daug laiko, daug pastangų, daug planavimo į priekį, daug pastato čekiuose ir balansuose, kad įsitikintumėte, jog viskas bus padaryta.“

„Aš esu tėvas su ADHD ir dabar stengiausi."-Sasha Hamdani, MD

Nors kai kurie tėvai gali jaustis palengvėję dėl vaikų priežiūros pareigų, išimdami iš savo plokštelių nemažą dienos dalį, pats pokyčių faktas yra papildomas iššūkis tėvams, sergantiems ADHD, ADHD.

„Bet kuriuo metu, kai įvyks perėjimas, tam reikia pakartotinio kalibravimo laikotarpio ir tai gali būti destabilizuojanti tiems, kurie turi ADHD“, - DR “, - DR. Hamdani sako. „Sunku sukurti rutiną ir kurti modelius, taigi, kai pasikeičia kažkas, kas tapo modeliu, reikia šiek tiek priprasti prie jo vėl priprasti.“

Yra papildomas emocinis streso sluoksnis, nes paruošimas vaikams mokyklai yra suvyniotas į aukšto slėgio idėją būti „geru tėvu“.„Žmonės, sergantys ADHD.

Taigi, kaip ADHD turintys tėvai gali efektyviai naršyti už mokyklą?

1. Pripažinti kovą

Pirmasis žingsnis įveikti šį laikotarpį yra pripažinti logistinius ir emocinius iššūkius, susijusius su mokyklomis.

„Pripažink, kad bet kuriuo metu, kai vyksta perėjimai, padidėja stresas, ir viskas, ką jūs kovojate. Martinezas sako. „Pokalbis ar net leidimas sau galvoti, kad tai gali būti kažkas, su kuo kovoju, yra gera pirmoji pradžia.“

2. Būkite gerai su klaidomis

Jūs nesiruošiate daryti visko tobulai, o jei padarysi klaidą, pabandykite į ją kreiptis su užuojauta ir požiūris, kad kiekviena diena yra nauja diena. „Laukimas to, kas yra„ tobulas “. Martinezas sako. „Nėra žmogaus, turinčio ar be jo, kuris bus tobulas, įskaitant tėvystę.“

3. Prašyti pagalbos

Suteikite sau leidimą deleguoti užduotis jūsų gyvenimo palaikymui, siūlo DR. Hamdani. „Jūs žiūrite į šiuos iššūkius ir iš pradžių galbūt tai neatrodo taip sudėtinga, tačiau yra daug dalykų, taip pat yra daug sluoksnių, todėl reikia budri“, - dr. “DR. Hamdani sako. „Jei turite gerą partnerį arba turite šeimos narių, kurie gali padėti tam tikrui, ir tiesiog atskaitingu, tai tikrai svarbu.“

3. Tvarkykite po vieną

Nutraukimas užduotys į valdomus gabaliukus taip pat gali padėti išvengti priblokšto. „Padarykite perėjimą mažesnį, suskaidydami jį į gabalus“, - DR. Martinezas siūlo. Pavyzdys: DR. Hamdani sako, kad ji bandė per vieną dieną atlikti visas savo užduotis į mokyklą, o tai reiškė.

4. Pasižymėti

Dr. Martinezas taip pat ragina, kad neturėtumėte nesiryžti skirti laiko virškinti ir įrašyti informaciją taip, kaip jums tinka.

„Dauguma žmonių nenori pripažinti, kad iš tikrųjų negirdėjo to, ką kažkas jiems pasakė“, - dr. DR. Martinezas sako. „Rašyti daiktus yra tikrai svarbu. Atsižvelgiant į tai, daug kartų ADHD sergantys žmonės mano. Taigi tai yra daug apie discipliną tiesiog žinoti, kad tai yra kažkas, ką man tiesiog reikia padaryti, kai kas nors man ką nors pasako.“

5. Nepamirškite apie savo poreikius

Suradę laiko sau, taip pat padės jums papildyti savo psichinį ir emocinį variklį, todėl leiskite sau prioritetą teikti sau priežiūrai.

„Mes nesijaučiame kalti dėl dantų valymo“, - dr. Martinezas sako. „Savarankiška priežiūra turėtų būti tokia pat.“

Apskritai, strateguokite savo psichinės sveikatos specialistą ar kitus internetinius išteklius, kurie gali padėti geriau suprasti jūsų smegenis ir būti malonūs sau.

„Gerai, kad reikia laiko perbraukti tai ir pajusti jausmus“, - dr. DR. Hamdani sako. „Tai sudėtingas laikas ir tai gerai. Tu ne vienas.“