„Aš esu RD, ir tai yra žemo vitamino D lygio signaliniai ženklai“

Visi yra skirtingi, o jūsų vitamino D reikia pasikeisti atsižvelgiant į jūsų amžių ir kūno dydį. Dienos vitamino D kiekis, pasak ODS, yra 400 tarptautinių padalinių (TV) iki 12 mėnesių iki 12 mėnesių, 600 IU 1–70 metų žmonėms ir 800 IU vyresniems nei 70 metų žmonėms. Baimė rekomenduoja asmenims vidurdienį gauti maždaug 10–30 minučių nuo veido, kojų ir rankų saulės energijos, kad jų kūnas susintetintų vitaminą D.

Ženklai, kad negaunate pakankamai vitamino D

Vitamino D trūkumo požymiai apima nuovargį, silpną nuotaiką, prastą kaulų ir dantų sveikatą, plaukų slinkimą, mažą imunitetą, dažnas peršalimas ir infekcijos, remiantis baimėmis ir uogomis. Reikalas tas, kad tai taip pat yra įprastų sveikatos sutrikimų požymiai. Jie nėra išskirtiniai vitamino D trūkumui, sako Berry, todėl nesunku nežinoti apie kokį nors trūkumą.

Vis dėlto, jei patenkintos kitos jūsų sveikatos poreikių sritys, turėtumėte pabendrauti su gydytoju apie jūsų susirūpinimą, sako baimės. Tačiau nereikia panikuoti. Tokie požymiai kaip maža nuotaika, nuovargis, peršalimas ir kaulų trapumas gali parodyti, kad pridėjus daugiau vitamino D į jūsų racioną, galėtumėte padėti jūsų bendrai sveikatai. Šie simptomai nėra garantija, kad jūs esate akimirkos iš rimtos osteoporozės, sako baimės.

Taigi, kaip tu gali gauti daugiau

Remiantis ODS, yra trys būdai, kaip gauti daugiau vitamino D: per savo racioną, saulės šviesą ar papildą. Puikūs maisto šaltiniai yra gyvūniniai produktai, tokie kaip lašiša, sardinės, skumbrė, raudona mėsa, kepenys, kiaušinių tryniai ir maisto produktai, tokie kaip pieno ir pusryčių grūdai, kurie sako, kad jie yra sustiprinti vitaminu D “, - aiškina Berry. „Daugėja žmonių, pasirinkusių pašalinti gyvūninius produktus iš savo raciono, skaičius ir tai gali apriboti vitamino D kiekį, kurį galite gauti iš maisto."

Papildymas taip pat yra galimybė, tačiau pirmiausia turėtumėte turėti savo vitamino D lygį, kurį išbando sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, sako „Fears“. Kodėl? Yra toks dalykas, kaip per daug vitamino D, ir kadangi jis yra tirpus riebaluose, jūs neišsilaikote papildomų maistinių medžiagų, kaip jūs išstumiate papildomą vitaminą C per šlapimą.

Geros žinios yra tai, kad Vitamino D kiekis, kurį gaunate iš maisto ir saulės spindulių. Jie toliau sako, kad neturėtumėte vartoti daugiau nei 4000 TV. Per daug vitamino D simptomai yra svorio metimas, anoreksija, nereguliarus širdies plakimas, kalcio perteklius, galintys pažeisti inkstus, kraujagysles ir širdį.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.