„Aš esu kardiologas, ir tai yra mano 6 patarimai, kaip apsaugoti jūsų širdies sveikatą bet kuriame amžiuje“

1. Darbo judėjimas į savo gyvenimą tam tikru būdu

Pradėti, dr. Haythe pripažįsta, kad žmonės gali padaryti daug spaudimo, kad būtų „sveiki“, tačiau tai reiškia skirtingus dalykus skirtingiems žmonėms, taip pat priklauso nuo to, ar turite negalią, savo socialinį ir ekonominį statusą, savo geografinę vietą, rasę, kultūrą ir kultūrą ir kultūrą. daugiau. Pvz., Gali būti sunku išlikti ant savo širdies sveikatos viršaus, jei neturite tinkamo medicininio draudimo, arba jūsų draudimas neapima specialisto vizito. Taip pat gali būti sunku judėti, jei negyvenate toje vietoje, kur vaikščiojimas yra paprastas būdas mankštintis.

Tai pasakė, dr. Haythe pabrėžia, geriausia pradėti ten, kur esate. Jums nereikia trenkti į grindinį intensyviai kasdien mankštinant. Tiesiog skirti laiko papildomam judėjimui į savo tvarkaraštį svarbu jūsų ilgalaikei gerovei, nes duomenys apie sėslų gyvenimo būdą rodo, kad ilgų ruožų sėdėjimas dienos metu daro neigiamą poveikį bendrai širdies ir kraujagyslių sveikatai.

2. Ištirti streso valdymą

Dove mini, kad stresas gali jaustis kaip viena sunkiausių „širdies sveikatos“ kategorijų, kad galėtų kontroliuoti, nes gyvenimas gali tiesiog kelia stresą. Kai pridedate įtampą, kurį stresas gali patirti mūsų fiziniams kūnams ir svarbioms kūno funkcijoms, jis gali pradėti jaustis šiek tiek pribloškiančiai. Dr. Haythe sutinka, kad tai yra vienas iš sunkesnių patarimų, kuriuos reikia laikytis, tačiau sako, kad gera suvokti tuos jausmus, užuot bandžius jų nejausti. Kitas būdas kovoti su stresu? Išbandykite skirtingas atsipalaidavimo strategijas, kad rastumėte jums tinkamą. Jei meditacija nėra, tai yra gerai, galbūt bus gilus kvėpavimas.

3. Kreipkitės į psichinės sveikatos iššūkius

Jei atrodo, kad jūsų streso streso metodai neturi jokios įtakos jūsų psichinei sveikatai ir nuotaikai, gali būti laikas susisiekti su profesionalu, sako DR, sako DR. Haythe. „Jei jaučiate stresą ir nerimą, ir negalite jo kontroliuoti, pagalvokite apie gydymą, yra daugybė vaistų, kurie gali padėti gydyti stresą ir nerimą“, - sako ji. Ji taip pat rekomenduoja kognityvinę elgesio terapiją ir pokalbių terapiją, kad galėtų įgyvendinti kai kurias jūsų mintis ir jausmus.

4. Rimkite savo miego grafiką

Miegas yra vienas iš svarbiausių jūsų bendros sveikatos veiksnių, ir tai apima jūsų širdį, pasak DR. Haythe. Ji rekomenduoja tikrai rimtai sužinoti apie jūsų miego kokybę ir trukmę. Paprastai suaugusieji turėtų kiekvieną vakarą miegoti bent septynias valandas, pasak Mayo klinikos.

5. Apsvarstykite galimybę mesti rūkyti

Ne visas nikotino vartojimas yra sukurtas lygus. Kramtoma nikotino guma jums yra daug geresnė nei rūkymas ar vapsas, sako DR. Haythe. Jei ieškote vienos vietos savo širdies sveikatos kelionei pradėti, mesti rūkyti ir vaptis yra tikrai svarbus žingsnis, sako ji.

6. Pabandykite gydyti sveikatos problemas dar kuo anksčiau, nes galite juos sugauti

„Kraujospūdis yra kažkas, kas gali turėti didžiulį poveikį jūsų bendrai sveikatai, todėl stengiuosi paskatinti pacientus kuo greičiau gydyti aukštą kraujospūdį. Aš žinau, kad žmonės nemėgsta vartoti vaistų, tačiau aukšto kraujospūdžio gydymas jūsų trisdešimties metų pradžioje yra daug geresnis, nei tik ignoruoti, kol jis tampa tikrai rimtas “, - sako DR. Haythe. Nors verta paminėti, kad daugelis žmonių prieštarauja priežiūros ir netinkamos priežiūros kliūtims, dėl kurių jaunesniame amžiuje gali būti diagnozuoti ir gydyti kraujospūdis.

Ką atsiminti apie savo širdies sveikatos apsaugą

Dauguma žmonių nori gerai apsaugoti savo širdies sveikatą, tačiau gali būti sunku žinoti, ką daryti ar nuo ko pradėti. Dr. Haythe primena žmonėms, kad tai nebūtinai turi būti milijonas pakeitimų per naktį, tačiau tiesiog žengti mažus žingsnius sveikesnės širdies kryptimi gali turėti ilgalaikį efektą.

Norėdami išgirsti daugiau DR. Haythe sveikos širdies rekomendacijos, peržiūrėkite naujausią „The Well+Good Podcast“ epizodą čia.