<p><strong>4. Stalviršių apskritimai: </strong>Iš keturkojo padėties nubrėžkite didelius apskritimus su visu kūnu, judėdami tiek pagal laikrodžio rodyklę, tiek prieš laikrodžio rodyklę. Apverskite rankas taip, kad pirštų galiukai ir tęstų šiuos laikrodžio judesius, giliau į riešus, įkvėpus ir iškvėpdami.</p> <p><strong>5. Riešo apskritimai</strong>: Iš stalviršio padėti. Rutulį kumščiu ir apvyniokite juos abiem kryptimis.</p> <p><strong>6. Riešo tempimas: </strong>Paimkite savo pagaliukus ir padėkite rankų nugarą žemyn ant grindų. Galite sulenkti arba ištiesinti rankas priklausomai nuo to, kas jums atrodo patogiai. Jei jūsų kūne viskas gerai, perjunkite, kol pajusite gražų tempimą aukštyn ir žemyn rankomis.</p> <p><strong>7. Lentas: </strong>Išplėškite riešus ir įkvėpkite į priekį į lentos pozą ant pečių per riešus, jūsų šerdį, o kūną - tiesia linija.</p> <p><strong>8. Svaikščiojanti lenta: </strong>Iš lentos pozos, įkvėpkite ir ateikite ant kojų pirštų, kad pečiai judėtų pro riešus. Iškvėpkite, grįžk į lentą. Pakartokite tris kartus.</p> <p><strong>9. Žemyn nukreiptas šuo: </strong>Iškvėpkite, pakelkite klubus ir pastumkite atgal į žemyn nukreiptą šunį. Pedalas kojos aukštyn ir žemyn, kad pajustumėte tempimą išilgai kojų nugarų.</p> <p><strong>10. Kobra: </strong>Įdėkite savo šerdį įkvėpdami į priekį į lentų pozą ir iškvėpdami, nuleisdami visą kelią iki grindų. Įkvėpdami, paspauskite į rankas ir naudokite nugaros stiprumą, kad pakeltumėte nugarą nuo grindų.</p> <p><strong>11. Turbo šuo: </strong>Grįžkite į keturgubą padėtį. Iškvėpkite ir sulenkite alkūnes <em>tiesiai atgal</em> (ne į šonus), kad jie eitų pusiaukelėje iki grindų. Įkvėpkite, stumkite atgal. Pakartokite dar kartą.</p> <p><strong>12. Delfinas</strong>: Nuo stalviršio, įkvėpkite ir nuleiskite alkūnes tiesiai į žemę. Užkandinkite kojų pirštus, pakelkite kelius ir paspauskite klubus atgal, kai iškvėpsite taip, kad dilbyje žemyn nukreiptas į šunį (dar žinomas kaip delfinas). Likite trims pilnais kvėpavimo etapais.</p> <p><strong>13. Vaiko poza: </strong>Iš delfino iškvėpkite ir bakstelėkite kelius iki grindų. Išlipkite klubus atgal ir paimkite rankas kartu su kūnu, kad būtumėte susisukęs į rutulį. Suplakite galvą kairėn ir dešinėn.</p> <p><strong>14. Šoninė lenta: </strong>Nubraižykite rankas atgal priešais jus ir stumkite atgal į lentos pozą. Atneškite savo didelius kojų pirštus, kad paliestumėte ir sukasi ant išorinio dešinės rankos krašto ant įkvėpimo. Pažvelkite į kairę nykštį ir užklupkite išorinį klubą aukštyn. Pasiekite kairę ranką link kambario priekio ir sulenkite alkūnę. Paimkite už kaklo, kad gautumėte tricepso ruožą. Pereikite tris kvėpavimo raundus. Išlaisvinkite kairę ranką, grįžkite į lentą ir atlikite visa tai priešingoje pusėje.</p> <p><strong>15. „Cobra“ poza: </strong>Nuo lentų. Apatinė nugaros dalis.</p> <p><strong>16. Žemyn šuo: </strong>Iš pilvo, pritvirtinkite kojų pirštus ir pakelkite klubus atgal į žemyn šunį žemyn.</p> <p><strong>17. „Warrior II“ su erelio įvyniojimu: </strong>Įkvėpdami, pasiekite dešinę koją aukštyn ir atgal. Iškvėpkite, susiraukšlėkite kelio į nosį ir pakelkite tinkamą maistą tarp rankų. Įstokite užpakalinį kulną žemyn, kad jis būtų lygiagretus kilimėlio gale, spiralės atviras. Iš „Warrior II“ apvyniokite dešinę rankos alkūnę po kaire ir įsitikinkite, kad alkūnės yra tokio paties aukščio kaip pečiai. Žvilgsnis per dešinįjį petį. Čia trys įkvėpimai.</p> <p><strong>18. Atvirkštinis karys</strong>: Atsisakykite rankų ir pakeiskite savo karį, kai kairę ranką prikelkite ant šlaunies ir dešinės rankos aukštyn ir atgal per galvą.</p> <p><strong>19. Žemyn šuns</strong>: Paimkite abi rankas į grindis ir grįžkite į šunį žemyn. Pakartokite „Warrior II“ su erelio įvyniojimu ir atvirkštiniu kariu priešingoje pusėje.</p> <p><strong>20. Turbo šuo: </strong>Nuo žemyn šuns, įkvėpkite, sulenkite alkūnes tiesiai atgal ir dar kartą nusileiskite pusiaukelėje. Iškvėpkite ir paspauskite atsarginę kopiją. Žemu pusiaukelėje žemyn, tada eikite iki galo taip, kad abi alkūnės būtų ant grindų ir vėl esate delfinų pozos.</p> <p><strong>21. Delfinų kojų padalijimas: </strong>Nuo delfinų pozos pakelkite dešinę koją iki dangaus, laikydami klubą nukreiptą link grindų. Nuleiskite jį žemyn ir pakartokite kairėje pusėje.</p> <p><strong>22. Vaiko poza: </strong>Mažykite švelniai žemyn į vaiko pozą ir mėgaujasi visa savo rankomis deginančia šlove.</p> <p><strong>Klausyk, jogas: Nepamirškite ir savo slydimo ir savo branduolio. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/exclusive-slt-and-brooklyn-bodyburn-are-merging-heres-what-it-means-for-your-megaformer-workouts">« Išskirtinis SLT ir Brooklyn Bodyburn yra susijaudinęs, ką tai reiškia jūsų „Megaformer“ treniruotėms</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/financial-experts-reveal-the-10-items-that-are-truly-worth-buying-in-bulk">Finansų ekspertai atskleidžia 10 elementų, kuriuos tikrai verta pirkti dideliais mastu »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thrive-online-market-natural-organic.jpg" alt="Internetinė rinka, panaši į ekologiškų ir natūralių produktų „Costco“" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-online-market-thats-like-a-costco-for-organic-and-natural-products">Internetinė rinka, panaši į ekologiškų ir natūralių produktų „Costco“</a> </div> <div class="white-news__text"> „Thrive Market“, kuri šiandien pradedama, yra nauja internetinė rinka, skirta natūraliems ekologiški... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rex-skiles-sr">Rex Skiles Sr.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Caldrea_CCA1_Branded-Feature-1400px.jpg" alt="Viktorina, kaip rasti padidėjusį atostogų namų kvapą, kuris atitinka jūsų estetiką" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/quiz-how-to-find-the-elevated-holiday-home-scent-that-matches-your-aesthetic">Viktorina, kaip rasti padidėjusį atostogų namų kvapą, kuris atitinka jūsų estetiką</a> </div> <div class="white-news__text"> Lygiai taip pat parašo aromatas kažkaip visada yra papildomas IT faktorius, kuri... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rex-skiles-sr">Rex Skiles Sr.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Buckwheat-Garden-Salad-5.jpg" alt="Susipažinkite su „pseudograins“, kuriam geriau" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/meet-the-better-for-you-pseudograins">Susipažinkite su „pseudograins“, kuriam geriau</a> </div> <div class="white-news__text"> Eiti „prieš grūdus“ tampa pagrindine sveikatos maisto sluoksnių sluoksniais. Bet jei ketinate juos i... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/courtney-bayer-jr">Courtney Bayer Jr.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">„New Tech“ pateikia mūsų sveikatos duomenis po ranka ir mūsų sveikatos priežiūra</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/download_asset.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/this-personal-styling-service-is-about-to-blow-up-and-yes--it-has-activewear">Ši asmeninio stiliaus paslauga ruošiasi susprogdinti ir taip, joje yra aktyvių drabužių</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/edmond-conn">Edmond Conn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/YOGASMOGA_-SHOP_BRENTWOOD_0210-copy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-brick-and-mortar-battle-to-become-the-next-lululemon">Plytų ir skiedinio mūšis tapo kitam „Lululemon“</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grant-gutkowski">Grant Gutkowski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/11-super-strappy-sports-bras-to-rock-this-summer">11 super strypių sportinių liemenėlių šią vasarą roko</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grady-wehner">Grady Wehner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/7-sexy-swimsuits-that-arent-skimpy">7 Seksualūs maudymosi kostiumėliai, kurie nėra niūrūs</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grady-wehner">Grady Wehner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/12342782_10153823065633092_6566234266988497126_n-e1451138297806.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-lululemon-owned-fitness-fashion-brand-you-may-not-know-about">„Lululemon“ priklausantis fitneso mados prekės ženklas, apie kurį galbūt nežinote</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/courtney-bayer-jr">Courtney Bayer Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/splits59_barre_tendu_grip.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/hot-looks-to-wear-to-the-barre">Karšta išvaizda, kurią dėvėti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-at-work-Lumina_preview.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-one-simple-work-habit-that-could-boost-your-career">Vienas paprastas darbo įprotis, kuris galėtų sustiprinti jūsų karjerą</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/arturo-larson">Arturo Larson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2-Aethern-MMR-Samantha-Wennerstrom-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-minimalist-skin-care-routine-this-beauty-blogger-swears-by-for-glowing-skin">Minimalistinė odos priežiūros rutina Ši grožio tinklaraštininkė prisiekia švytinčią odą</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rafael-reichert">Rafael Reichert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/FINAL-Meika-Headshot.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/this-healthy-living-entrepreneur-loads-up-on-healthy-condoms--tinted-moisturizer--and-eye">Šis sveiko gyvenimo verslininko kiekis yra sveikų prezervatyvų, tonuotų drėkinamųjų kremų ir akių šviesintuvų</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/courtney-bayer-jr">Courtney Bayer Jr.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsu vietne ir veltīta skaistumam, veselībai un lieliskai labsajūtai. Daudz interesantu un noderīgu rakstu, padomu un ceļvežu</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/travel">Kelionė</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/general">Bendrasis</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visos kategorijos</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
