Kaip susigrąžinti savo mikrobiomą kovojant

Prioriteto nustatymas maisto produktams su probiotikais taip pat gauna žalią šviesą. „Vartojant antibiotiką, valgydami probiotikus turtingus fermentuotus maisto produktus, tokius kaip Kraut, Kimchi ir jogurtas, gali padėti išsaugoti žarnyno sveikatą“,-sako Tamburello.

... ir prebiotikai

Kol esate prie jo, Greenfield taip pat siūlo vartoti prebiotikus, kurie maitina draugiškas bakterijas. „Jei vartojate probiotikus ir prebiotikus, kai vartojate antibiotikus, galite išvengti tam tikros žalos, kurią daro antibiotikas, o tai gali padėti atsigauti žarnyne“, - aiškina Greenfieldas. Laimei, yra daugybė sveikų prebiotinių maisto produktų, kuriuos galima pasirinkti iš įterpimo, bet neapsiribojant česnakais, svogūnais ir šparagais.

Būkite atsargūs naudodami daug skaidulų maistą

Svarbu ne tik įtraukti dalykus į savo rutiną, kai vartojate antibiotikus, tačiau dar keletą kitų suvartojate saikingai. Pavyzdžiui, nors pluoštas yra naudingas jūsų virškinimui ir žarnyno sveikatai, jums geriau taupyti maistą, kuriame gausu šviesolaidžių, kai baigsite Rx. „Vartojant antibiotikus, rekomenduojama vengti daug skaidulų maisto produktų, nes pluoštas gali trukdyti, kaip greitai absorbuojamas antibiotikas“,-sako Tamburello. (Tai gali būti šiek tiek painu, nes ne visame pasaulyje nėra prebiotikų. Kai kurie aukšto pluošto maisto produktai, kuriuos verta taupyti jūsų post-antibiotikui, yra pupelės ir ankštiniai augalai.)

Būtinai atsipalaiduokite

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - gyvenimo būdo veiksniai taip pat vaidins jūsų atkūrimą. „Mažėjant stresui ir prioriteto poilsio prioritetų nustatymas, kai naudojatės antibiotikais.

Sumažėjęs stresas ir prioriteto poilsio nustatymas, kai esate vartojami antibiotikams.

Patarimai, kaip atkurti jūsų žarną po antibiotikų

Baigę savo antibiotikų ratą, taikomi standartiniai patarimai ir patarimai, kaip naudoti žarnyno sveikatą. „Pasibaigus antibiotikų režimui, valgykite maistą, kuriame yra daug probiotikų, prebiotikų ir skaidulų, kad būtų galima atkurti gerų žarnyno bakterijų skaičių ir įvairovę ir maitinti sveiką žarną“, - sako Tamburello. „Probiotikai padidina žarnyno bakterijų skaičių ir skatina žarnyno pusiausvyrą“, o paskutiniai du „yra ypač naudingi, kai atsigaunate jūsų žarnyno sveikatą po antibiotikų kurso.“

Tiesą sakant, 2019 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad mažai skaidulų dietos sustiprino mikrobiotos žlugimą ir atidėtą atsigavimą po gydymo antibiotikais, todėl būtinai padidinkite savo suvartojamą skaidulą per daržoves ir sandėliuko kabutes. „Dauguma pluošto maisto produktų turi prebiotinių privalumų“,-pakartoja Tamburello, todėl jie paprastai pasiūlys dviejų už vieną privilegiją.

Be to, „Greenfield“ rekomenduoja valgyti spalvingą dietą, kurioje gausu viso maisto, kad būtų skatinama jūsų mikrobiomo sveikata. „Saulės šviesos poveikis padeda subalansuoti cirkadinį ritmą, kuris padeda pagerinti žarnyno funkciją“, - priduria ji. „Kadangi vitaminas D gali sumažinti žarnyno pralaidumą, tinkamas vitamino D kiekis yra svarbus, jei ekspozicija ar papildymas yra svarbus dėl saulės poveikio ar papildymo.“

Kiek laiko užtruks jūsų žarnos atstatymas po antibiotikų?

Greenfieldas sako, kad atsakymą į šį klausimą nėra taip paprasta atsakyti, nes tyrimas nėra toks aiškus. Rezultatai taip pat skirsis atsižvelgiant į tai. Nepaisant to, naujausi tyrimai ir apžvalgos siūlo optimistines išvadas. Per 2020 m. Metaanalizę iš 31 straipsnio apie žarnyno mikrobiotą ir antibiotikų vartojimą:. Kai kurie tyrimai rodo ilgalaikį poveikį nuo dviejų iki šešių mėnesių.“

„Nutraukus gydymą, žarnyno bakterijos daugumai asmenų atsigauna iki pradinės būklės per kelias savaites. Kai kurie tyrimai rodo ilgalaikį poveikį nuo dviejų iki šešių mėnesių.“

Apskritai Greenfieldas sako, kad jūsų žarnyno būsena ir bendra sveikata prieš vartojant antibiotikus turės didelę įtaką tam, kaip greitai galėsite atkurti savo mikrobiomą po to. „Jei jau buvo gera žarnyno įvairovė, tikimybė, kad pirmasis antibiotikų turas neišnaikins visas bakterijų rūšis“, - sako Greenfieldas “, - sako Greenfieldas. „Bet jei jūs jau susilpninote žarnyno funkciją ar atlikote daugybę antibiotikų raundų, poveikis gali būti labiau žalingas.“

Be to, papildomi veiksniai, darantys įtaką žarnyno įvairovei-i.e., Viskas, pradedant nuo įprastų dietos ir gyvenimo būdo įpročių, jau buvusių sąlygų, vaistų ir streso lygio--tai jūsų mikrobiomo atkūrimo tvarkaraštis.

Norėdami įgyti aiškumą ir įsitikinti. „Man patinka palaukti praėjus 14 dienų po antibiotikų, kad būtų galima patikrinti mikrobiomų įvairovę. Tai suteikia mums pakankamai laiko pamatyti, kaip atrodo bakterijos, kai buvo paimtas antibiotikas “, - sako ji. Iš ten individualizuoti protokolai gali parodyti kelią ir skatinti didesnį draugiškų bakterijų gausą ir didesnę sveikatą reikia klestėti.