Štai kaip susitelkti ir prioritetuoti save 2022 m. Ir už jos ribų

Arba, jei jus meta sėdimoji ir plačiai dalimi, apsvarstykite galimybę išbandyti vaikščiojimo meditaciją. „Shine“, viena iš mano mėgstamiausių meditacijos programų, siūlo keletą nemokamų vaikščiojimo meditacijų, kurioms reikia 10 minučių ar mažiau, leidžiant jų klausytis aplink savo kaimynystę ar aplink savo namą. Taip pat yra daugybė kitų meditacijos programų, skirtų atsisiųsti. Be „Shine“, išlaisvinimas yra pasirinkimas, kurį mėgstu laikytis praktikos.

2 diena: perkelkite savo kūną

Sutelkite dėmesį į tai, kaip nustatyti savo kūną, kuris yra patogus ir jaučiasi malonus. Jūsų pasirinkta veikla gali būti nukreipta į vietinę šokių klasę, arba tai gali būti kažkas žaismingesnio ir vaikiškesnio, pavyzdžiui, eiti į netoliese esantį parką ir eiti rogėmis. Norėdami lengvai judėti savo kūne, išbandykite šį 20 minučių jogos srautą iš BK jogos klubo; Tai ištirpdo stresą ir padidina supratimą apie tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Pabaigoje jausitės centre.

3 diena: kvėpuokite su ketinimu

Daugelis iš mūsų kvėpuoja negalvodami apie tai, tačiau atkreipdami dėmesį į savo kvėpavimą, galite sumažinti stresą ir padėti jums būti. (Norėdami sužinoti daugiau apie daugybę kvėpavimo pranašumų, apsilankykite Kvėpavimas: Naujasis prarasto meno mokslas.)

Šiandien išbandykite šį lengvą, bet kur kvėpavimo pratimus, vadinamus 4-7-8 technika (kuri taip pat būna ypač naudinga užmigti). Norėdami tai padaryti, įkvėpkite per nosį keturias sekundes, laikykite ją septynias sekundes, tada iškvėpkite aštuonias sekundes. Tokią greitą praktiką galima pridėti prie jūsų meditacijos praktikos, kad padėtumėte susikaupti ir atsiremti į savo kūno garsą. Apsvarstykite tai savo kasdienį registraciją su savimi.

4 diena: sukurkite skirtą komforto zoną

Apsupdami save švelnumu ir jaukumu, jūs palengvinate pasilenkti į vidų ir sutelkti dėmesį į medituojant ar paprastai jaustis labiau introspektyviai. Sukurkite šią vietą „patekti į“, pridėdami pagalvių ir antklodžių į savo namų vietą. Jei turite erdvę ir sugebėjimą padaryti šią sritį kitokią nuo savo lovos, taip ir paskirstykite ją kaip jaukią lizdo zoną ant grindų, apsuptų jūsų mylimų daiktų. Man patinka netoliese turėti meno knygas, kartu su pora augalų ir mano mėgstamą metimo antklodę iš „Jungalow“. Praleidę laiką kiekvieną dieną šioje erdvėje padės sulėtinti.

5 diena: kurti miego praktiką

Miego higiena yra tokia svarbi, kad padėtų mums būti geriausiems, labiausiai dabartiniams ir sveikiems, o reguliariai miego praktika gali padėti. Norėdami sukurti miego praktiką, užsirašykite būdus, kuriais galite priversti save atskaitingu laikytis rutinos, kaip savotiško kontrolinio sąrašo sąrašą.

Galbūt kiekvieną vakarą nustatote miego aliarmą, kad praneštumėte, jog laikas pradėti savo miego praktiką, arba turite laikmačio rinkinį, kad išjungtumėte žibintus; Galbūt jūs pašalinate visus įrenginio įkroviklius iš savo miego vietos, kad atgrasytumėte miego blaškymąsi; O gal turite knygų ar žurnalo apie savo naktinį staliuką. Man patinka užpildyti savo smegenis didelėmis idėjomis, apie kurias galiu svajoti, pavyzdžiui, knyga Neišleistas, kuris turi meditacinius ketinimus kiekvieno skyriaus pabaigoje.

6 diena: praleiskite laiką su gyvu daiktu

Praleidę tyčinį laiką žaisdami su augintiniu ar linkusiu į augalą. Paklauskite savęs, kaip galite įtraukti džiaugsmą ar spontaniškumą į tą rutiną. Tai gali atrodyti kaip išmokyti savo augintinį triuką, pasirinkti kitokį pėsčių.

7 diena: Sėskite tyla

Pasaulis gali būti triukšmingas. Palengvink sąmoningai sutelkti save ir visas tas nuostabias mintis. Manau, kad tai lengviausia atsiriboti nuo blaškymo, pavyzdžiui, telefonų ir televizorių, ir leisti laiką kambaryje su „Windows“. Mano protas linkęs sulėtinti ir klaidžioti, kai mane supa saulės šviesa ir gamta.

Jei ši konkreti sąranka jums neatsako, apsvarstykite, kur jaučiatės labiausiai ramūs ir atviri, ir praleidžiate laiką ten. Nesipriešinkite pagundai groti muziką, o vietoj to, tiesiog stebėkite savo mintis ir pojūčius.

Norėdamas atnaujinti savo sveikus įpročius šį sausį? Peržiūrėkite mūsų visą 2022 atnaujinimo metų programą, kurioje pateikiami tvaraus valgymo, mankštos ir savigydos tvarkos planai.