Štai kaip valgyti alyvuogių sode Keto, Whole30 ar Viduržemio jūros regione

Šoninio darbo rekomendacijos: Garsios namų salotos: „Salančios tikrai yra vienas iš tų daiktų, kurie atitinka beveik bet kokią dietą, o ypač Viduržemio jūros regiono dietą“, - sako Swift. Bet ji turi keletą didelių įspėjimų. „Visų pirma, viskas nėra sveika“, - sako ji. Kadangi grandinės salotos patiekiamos dideliame dubenyje ant stalo, kad visi galėtų pasidalyti, gali būti sudėtinga išsiaiškinti, kiek porcijų jūs iš tikrųjų valgote.

Palaukite, bet kaip daug salotų yra blogas dalykas? „Daržovės yra puikios, tačiau tiek padažai, tiek parmezano sūris turi daug natrio“, - sako „Swift“, sako „Swift“. Viena porcija iš namų salotų padažo-dviejų šaukštų--80 kalorijų ir 520 miligramų natrio. (FYI: 520 miligramų natrio yra maždaug 21 procentas jūsų rekomenduojamos natrio dienos, todėl tai yra didelis natrio maistas.) „Tai tiesiog atsiminti, ar turite širdies problemų“, - sako ji. Ji sako, kad tiesiog perjungus mažai riebalų itališką namų padažą, sutaupysite daugiau nei 100 mg natrio.

Ketogeninė dieta

Meniu renkasi: Minestrone sriuba; Žolelių kepta lašiša

Ką sako RD: „Minestrone“ sriuba yra laimėjimas, jei esate keto * ir * veganas ar vegetaras, o tai nėra lengva rasti, todėl tai yra didelis rezultatas. „Swift“ mėgsta šią sriubą, nes joje yra baltymų ir skaidulų. „Vienoje porcijoje yra 4 gramai baltymų, o tai yra gana gerai“, - sako ji. Tiesiog atkreipkite dėmesį: jame yra 13 gramų grynųjų angliavandenių (ir dauguma planų pasisako už 30 gramų angliavandenių ar mažiau per dieną), todėl tiesiog atminkite tai, vertindami savo Keto makrokomandas likusią dienos dalį.

Ne prie sriubos nuotaika? „Swift“ sako, kad Viduržemio jūros regiono dietai draugiška žolelių kepta lašiša veikia ir visiems, kurie daro keto (tik 4 gramai grynųjų angliavandenių)-ir jums nereikia prašyti aliejaus vietoje padažo, nes sviestas gauna keto pravažiavimą.

Meniu patarimai: Nereikia.

Šoninio darbo rekomendacijos: Garsios namo salotos: Dar kartą „Swift“ rekomenduoja garsias namų salotas, kurios atitinka visų tipų dietas. Kadangi nėra angliavandenių pagrindu pagamintų daržovių, panašių į kukurūzus ar bulves, sumaišytus, jis puikiai suderinamas su keto dieta. Vėlgi, tiesiog paprašykite, kad tas padažas būtų šone, kad supjaustytumėte natrio.

WOLL30

Meniu renkasi: Žolelių kepta lašiša

Ką sako RD: Žolelių grotelių lašiša yra trigubas dietos laimėjimas! Deja, tai beveik vienintelis meniu punktas „Olive Garden“, palankiai vertinantis valgymo plano griežtas gaires. Ir jums reikės pataisyti savo užsakymą. (Žr. Žemiau.)

Užsisakykite: Sviesto padažas bus be reikalo, jei darote „Whole30“. „Jei jie galės tai padaryti naudojant įprastą aliejų, o ne sviesto padažą, tada jis veiks“, - sako „Swift“, sako „Swift“. (Tiesiog paklauskite konkrečiai, kokį aliejų jie naudoja, nes ne visi virimo aliejai yra tinkami „Whole30“.)

Šoninio darbo rekomendacijos: Garsiosios namo salotos: Tai yra galima padaryti „Whole30“, tačiau turėsite atlikti keletą pakeitimų. Paprašykite alyvuogių aliejaus ir acto, o ne tradicinio padažo (arba atsineškite savo), ir laikykite „Croutons“ ir „Parmezan“ sūrį. „Swift“ sako, kad jei norite, gali veikti kaip pagrindinis valgis.

Jei trokštate italų, bet norite ką nors gaminti namuose, peržiūrėkite šį žiedinių kopūstų „Cacio E Pepe“ receptą ir šį avokado makaronų receptą.