Štai kiek laiko reikia jūsų NAP, kad palengvintumėte miego trūkumo simptomus

Trumpų mikrolaplatų pranašumai

„Įrodyta, kad„ mikro “arba„ galios “nap, apibrėžtas kaip trumpas miego epizodas, kuris paprastai būna trumpesnis nei 30 minučių, skatina budrumą ir mažina nuovargį tarp pamainų darbuotojų“, - sako Rebecca Robbins, PhD, pridurdamas, kad trumpas šis trumpas Taip pat buvo įrodyta, kad NAPS padidina sportininkų fizinius rezultatus.

Nors tai gali būti tiesa, miego medicinos gydytojas Jerroldas Kramas, MD, sako. „Jei gana gerai pailsėjęs, trumpas„ mikro “nap gali būti gaivus ir leisti geriau apdoroti“,-sako jis. „Jei jau nėra miego, tai gali neturėti daug naudos.“

Sąmojingam, neseniai atliktame tyrime tai Nurodykite, kad lėto bangos miegas, išsiplėtęs iš trumpų NAPS, tik sumažina neigiamą miego trūkumo poveikį, tačiau jų neišsprendžia. Atsižvelgiant.

Kiek laiko reikia užmigti, kad būtų lengviau miego trūkumo simptomai

Dr. Kramas pabrėžia, kad NAP niekada nebus tinkamo miego pakaitalas, taip pat greičiausiai neprisimins miego trūkumo simptomus ir poveikį. Tačiau yra naudingų patarimų, kaip įsitikinti, ar jūsų NAPS yra optimizuotas pagal jūsų poreikius. „Siekti gilaus, lėto bangos miegas yra svarbesnis nei REM miego metu, nors REM taip pat yra būtinas“,-taip pat būtina “,-dr. Kramas sako. „Norėdami gauti pilną miego ciklą, įskaitant REM, paprastai trunka mažiausiai 90 minučių, o tai gali būti ne praktiška miegui.“

Galų gale, greitas miegas gali priversti jus jaustis pailsėjus. “Žmonės yra laidoti miegoti viename konsoliduotame bloke, idealiu atveju nuo septynių iki devynių valandų, kad būtų galima palaikyti optimalią širdį, imunitetą, smegenis ir kūno sveikatą “, - DR“, DR. Robbinsas sako. „Deja, daugelis stengiasi išlaikyti miegą, kuris patyrė ilgesnį laiką.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.