Ar tau verkia, kai išprotėjai? Terapeutai paaiškina, kodėl piktas verkimas yra dalykas

Net terminas „geras šauksmas“ įrodo, koks gali būti streso verksmas. Tiesą sakant, ašarose yra streso hormono kortizolio, pasak DR. Carmichaelis. Taigi, kai jūs jį šaukiate, jūs taip pat galite sumažinti streso lygį kūne.

Visa tai pasakius, verkimas, kai piktas nėra nesveikos ženklas, sako dr. Carmichaelis. „Logiška jausti piktą liūdesio ir pykčio jausmą“, - sako ji. „Atmakuri“ taip pat mano, kad tai sveikas atsakymas, pažymėdamas, kad reakcijai yra nauda. Pvz., Tai gali reikšti, kad po pykčio yra kažkas, į ką reikia atkreipti dėmesį (tai yra geras dalykas, btw). Piktos ašaros taip pat gali turėti stresą mažinantį ar savaime sujaudinimo efektą, kaip minėta, ir tai gali net paskatinti artumą ir empatiją su kitais, sako Atmakuri.

Ar net įmanoma nustoti verkti, kai esi išprotėjęs?

„Verkiant, kai piktas gali būti normalus ir sveikas, galbūt ne visada norėsite“, - pripažįsta Atmakuri. Pavyzdžiui, darbo aplinkoje ašaros gali būti laikomos neprofesionaliomis. Panašiai, jei jums reikia išspręsti svarbią temą, verksmas gali kliudyti pabrėžti. Jau nekalbant.

Laimei, jei tam tikrais momentais norite būti labiau reguliuojami, tai visiškai įmanoma, sako „Atmakuri“. Apskritai, sėkmingiausias būdas yra pakeisti verksmą kitu veiksmu, teigia DR. Carmichaelis. Atminkite, kad verksmas tarnauja daugeliui tikslų, įskaitant energijos išleidimą ir kitų perspėjimą, kad tai jums yra didelių akcijų situacija, ji pažymi, kad ji pažymi. Pasisukę į tai, kas gali padėti užpildyti šį vaidmenį, galbūt galėsite siurbti stabdžius ant vandens darbų.

Viena galimybė yra atsitraukti ir atsipūsti. Tai gali būti ypač naudinga profesionalioje ar viešoje aplinkoje, kur keletą minučių galite pabūti vonios kambaryje ar automobilyje. Per šią pertrauką „Atmakuri“ rekomenduoja giliai, raminančiam kvėpavimui, kad atsipalaiduotų jūsų kūnas ir protas. Dr. Carmichaelis taip pat pažymi, kad gurkšnodami ledinį vandenį gali padaryti stebuklai, nes tai padės fiziškai (ir psichiškai) atvėsti. Iš esmės, paspausdami pauzę apie situaciją, prieš grįždami į pokalbį, suteiksite sau erdvę, kurios jums reikia neseniai.

Kitais atvejais, jei tikitės patekti į įtemptą konvojų ir numatyti piktas ašaras, užrašykite tris ar keturis taškus. Carmichaelis. Galų gale, piktas verksmas gali priversti jus jaustis socialiai nerimaujančiais, o tai gali prarasti tai, ką bandai pasakyti. Bet nustatydami kelis kalbėjimo taškus, turėsite ką nors, kad galėtumėte jus įžeminti, jei jūsų nusiteikimas slenka, sako DR. Carmichaelis.

Jei nepavyksta rasti palaikymo sutelkdami dėmesį į kitus veiksmus, kita strategija yra pripažinti jūsų verksmą tiesiai. Paimkite patarimą iš Atmakuri. Ji gali pasakyti kažką panašaus: „Aš tiesiog reaguoju į šį sunkų pokalbį. Prašau atkreipti dėmesį į tai, ką sakau, o ne mano verkimas.“

Galų gale, praktikuodami savimonę ir pasakodami savo patirtį, galėsite prisiimti atsakymą, atvirai bendraudami su kitu asmeniu, pažymi DR. Carmichaelis.

Tyrinėti savo santykius su pykčiu gali padėti laikui bėgant

Nors minėtos technikos gali palengvinti piktą verksmą šiuo metu, vis tiek verta giliai ir suprasti Kodėl Tu verki, kai išprotėjai. Šis supratimo lygis suteiks jums reikiamų priemonių, kad būtų galima valdyti atsakymą, numatomą ar ne. Tai taip pat yra svarbiausia savimonės, meilės ir savęs augimui, sako Atmakuri.

Pradėkite imtis savo įsitikinimų apie pyktį, kuris, priešingai nei daugelis žmonių mano, nėra iššvaistyta emocija, sako DR, sako DR. Carmichaelis. Paklausk savęs: Kokie mano pagrindiniai įsitikinimai apie pyktį? Ar šie įsitikinimai visada teisingi? Su kuo aš susieja pyktį? Koks mano pyktis bando man pasakyti? Užrašykite juos ir perskaitykite. Pamatę savo įsitikinimus popieriuje, įgysite įžvalgos, kaip reaguojate į pyktį sukeliančius scenarijus.

Tai taip pat gali padėti išpakuoti konkrečius susitikimus, kurie paskatino piktas ašaras. Atmakuri paaiškina toliau: „Pradėkite nuo to, ką situacija sukėlė pyktį. Tada paklauskite savęs, kokias mintis ar įsitikinimus turėjote apie situaciją. Toliau nustatykite emocijas, kurias jaučiate dėl tos minties. Mūsų emocijos yra mūsų suvokimo rezultatas. Taigi, supratimas apie mūsų emocijas ir identifikavimas mintyse, kurios sukėlė tas emocijas.“

Taigi, jei ašaros yra jūsų pykčio atsakymo dalis, nėra ko gėdytis ar sugėdinti. Kaip dr. Carmichaelis pažymi, verkimas yra sveika emocijų funkcija, ir ji gali būti naudojama konstruktyviai. Norėdami išmokti susitvarkyti su šiuo atsakymu, suteikite sau vietos apmąstyti savo santykius su pykčiu žurnale ir terapija. Laikui bėgant ir praktika gali kontroliuoti savo ašaras arba bent jau priimti jas.