Ar keičiasi savo mitybos poreikiai, kai judame į rudenį ir žiemą? Trumpas atsakymas, kurį lažinatės

Orų pokyčiai taip pat gali turėti įtakos mūsų valgymo būdui, ypač tiems, kurie daugiausia dėmesio. „Kas produkcija yra sezono metu ir prieinama maisto prekių parduotuvėse, keičiasi ištisus metus“, - sako Mia Syn, MS, RD. „Mes taip pat linkę trokšti nuoširdesnių patiekalų šaltesniais mėnesiais, kad išliktume šilta." (Ir tai visada protinga klausytis savo kūno.)

Visa tai sakoma, ką turėtume įkelti dabar, kai orai atvėso? Perskaitykite, kaip jūsų žiemos mitybos poreikiai skiriasi nuo šiltesnių sezonų.

Kaip RDS rekomenduoja pritaikyti jūsų žiemos mitybos poreikius sezonui

1. Sutelkite dėmesį į vitamino D turtingą maistą.

„Labai svarbu gauti pakankamai vitamino D, nes jūsų kūnas negali absorbuoti kalcio be jo, o tai gali sukelti silpnus kaulus“, - sako mitybos dvyniai. „Tyrėjai dabar žino, kad svarbu gauti pakankamai vitamino D, kad būtų galima apsaugoti nuo osteoporozės, kai kurių vėžio atvejų, Alzheimerio liga, autoimuninė liga, infekcija ir dar daugiau.„Jei žiemos mėnesiais nevalgote maisto, kuris yra geri vitamino D panašių riebių žuvų, kiaušinių, kepenų ir spirituotų pieno produktų, apelsinų sulčių, sojos pieno ir grūdų šaltiniai-mitybos dvyniai rodo, kad jūsų vitamino D lygis yra išbandytas ir prireikus vartoti papildą.

2. Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti pašalinti žiemos odos problemas.

„Įrodyta, kad Omega-3 riebalų rūgštys sumažina kraujospūdį, sumažina trigliceridus, sulėtina apnašų vystymąsi arterijose ir sumažina širdies priepuolio ir insulto tikimybę“,-sako mitybos dvynukai. "Ir kai kalbama apie šaltesnius mėnesius, dėl kurių oda gali būti niežtinta ir sausa, gali būti labai naudinga gauti tinkamą omega-3 riebalų rūgštį. Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, padeda kovoti.„Geri omega-3 maisto šaltiniai yra skumbrė, lašiša, silkė, sardinės, linų sėmenys, chia sėklos ir graikiniai riešutai.

3. Vitaminas C yra esminis dalykas kovojant su peršalimu ir gripu.

Svarstykite savo imuninę sistemą su vitaminu C. „Nors literatūroje buvo nevienoda, ar atrodo, ar vitaminas C apsaugo nuo susirgimo, kai kurie tyrimai rodo, kad tai sumažina peršalimo sunkumą ir trukmę“, - sako mitybos dvynukai. „Vitaminas C taip pat yra stiprus antioksidantas, kuri.„Vitamino C turtinguose maisto produktuose yra apelsinų, greipfrutų, kopūstų, žiedinių kopūstų, brokolių ir Briuselio kopūstų.

4. Nepamirškite į savo komforto maisto sukimąsi įtraukti augalinius baltymus ir pluoštą.

Syn pasakoja, kad kai kurie tyrimai rodo, kad šaltesni orai kartu su atostogų sezonu daugeliui gali valgyti daugiau mėsos sunkių, sodrių patiekalų, kurie mums teikia šilumą. Nors šis „Delicious“ jis gali sukelti tam tikrą virškinimo diskomfortą ir vidurių užkietėjimą tiems, kurie pakeičia šviežius produktus į mėsą orientuotus patiekalus, arba visiems, turintiems jautrų skrandį. „Norėdami išvengti virškinimo sutrikimo, ir toliau sutelkite dėmesį į augalinių baltymų ir skaidulų įtraukimą į maistą ir užkandžius“,-sako Sin Syn. Šis derinys padės išlaikyti energijos lygį stabiliai ir išlaikys gerai subalansuotą jūsų žarnyno mikrobiomą. „Tai gali būti taip paprasta, kaip apvynioti obuolių griežinėlius su krosnies skrudinta kalakutiena-aš mėgstu„ Applegate Naturals “, nes jame nėra dirbtinių ingredientų ar konservantų, arba pridedant pupelių prie naminės sriubos ar salotų.„Taip pat galite pasigaminti labai skanių, jaukių sriubų ir troškinių, naudodami lęšius, avinžirnius ir daržoves, o ne jautieną, kad padidintumėte baltymų ir skaidulų suvartojimą.

5. Nepamirškite drėkinti-taip, net kai lauke ledinis.

Priešingai populiariems įsitikinimams, šaltesniais mėnesiais, jei ne daugiau, jums reikia tiek pat vandens, nei vasarą. „Nors vasarą mes linkę prarasti daugiau vandens per prakaitą, šalto klimato nuostoliai gali būti tokie pat dideli dėl mažesnės drėgmės, padidėjusių šlapimo nuostolių ir mažiau akivaizdžių dehidratacijos požymių“, - sako Sin Syn. Taigi chug (citrinos arbata yra puikus pasirinkimas jaukiai vakarams, BTW). Taip pat galite pasirinkti maistą, ypač daug vandens, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir jogurtą.

6. Įsitikinkite, kad patenkinate savo vitamino K2 poreikius.

„Vitaminas K2 yra maistinė medžiaga, kurios daugeliui iš mūsų nepakanka, nes jis natūraliai randamas tik daugybėje maisto produktų, tokių kaip fermentuoti maisto produktai, pavyzdžiui, natto“, - sako Sin Syn. „Jei vartojate vitamino D priedą, taip pat svarbu papildyti vitaminu K2, nes jie priklauso vienas nuo kito, kad palaikytų širdies ir kaulų sveikatą. K2 padeda reguliuoti kalcio gabenimą ir pasiskirstymą organizme.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.