Visos sveikos priežastys, kodėl migdolai turėtų būti jūsų mėgstamiausias riešutas

2. Jie turi daugiau baltymų nei dauguma kitų riešutų. Visi riešutai yra puikūs baltymų šaltiniai, tačiau migdolai tikrai veda pakuotę. „Turėdami šešis gramus baltymų per unciją, migdolai yra vienas iš riešutų, kurių baltymas yra didžiausias per unciją“, - sako passerrello. Ir kartu su pluoštu, kad baltymai padės jums išlikti pilnai ir patenkinti ilgai po to, kai baigsite užkandžius.

3. Migdolai skatina širdies sveikatą: Dėl savo riebalų rūgščių profilio (daug mufas ir oleino rūgšties, mažai sočių.5 proc. Širdies ir kraujagyslių ligų rizikos sumažėjimas per 10 metų - kiekvienam tyrimui Britų mitybos žurnalas.

4. Jie gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Valgydami pusantros uncijos migdolų, kaip užkandį. Panašu.

Migdolai yra puikūs, bet kai kalbama apie riešutų sviestą, štai kodėl PB vis dar yra karalius:

Visa tai man skamba puikiai-kiek migdolų turėčiau valgyti, kad pasinaudočiau šiais pranašumais?

Viena migdolų porcija yra viena uncija, kuri reiškia maždaug 23 migdolus. Jei nesiruošiate atskirai skaičiuoti savo migdolų (nekaltinkite YA), tai iš esmės yra suma, kuri atitiktų standartinę, 3x3 lipnią natą ar ketvirtį taurę, sako „Passerrello“. Ir tas porcijos dydis yra lankstus. „Atsižvelgiant į jūsų bendrą dienos suvartojimą ir reikalavimus, galbūt norėsite daugiau ar mažiau nei 23 migdolai“, - sako ji. (Štai mūsų kištukas, skirtas pamatyti registruotą dietologą. Jie gali padėti išsiaiškinti, kaip migdolai ir bet kuris kitas maistas, tikrai gali tilpti į jūsų kasdienį valgymą.)

Koks yra geriausias būdas valgyti migdolus (be to, kumščiu)?

Jums labiausiai naudinga pluoštas ir baltymai, jei valgysite migdolų visą formą (o ne, tarkime, migdolų pieną). „Passerrello“ turi savo migdolų valgančius klientus, laikančius juos konteineryje, paruoštu pirmuoju skrandžio griovelių ženklu. Jums nereikia tik prilipti prie paprastų, sveikų migdolų, nes tai būtų nuobodu, greitai, greitai. Passerello rekomenduoja juos padaryti aštriais šiuo lengvu receptu: išmeskite du - tris puodelius migdolų. Pabarstykite juos druska ir mėgstamais prieskoniais bei žolelėmis (pvz., Za'atar, čili milteliais ir kmynais), tada 40 minučių kepkite 300 laipsnių kampu.

Čia yra dar kelios idėjos:

• Išmeskite šmaikščius migdolus ant salotų, skirtų traškėjimui.
• Įmaišykite pjaustytus migdolus į avižinius dribsnius arba pabarstykite jogurte.
• Padarykite savo takų mišinį namuose su skrudintais migdolais, džiovintais abrikosais ir viso grūdo grūdais.
• Turėti šokoladą padengtus migdolus desertui; Tyrimai rodo, kad tai naudinga jūsų pažymėjimui. (Didelis ačiū Pensilvanijos valstijos universiteto tyrėjams už tą tyrimą.)
• Įmeskite mirkytus migdolus į savo maišytuvą, kai darykite kokteilį papildomam pluoštui.

Tikrai, nebent esate alergiškas migdolams, riešutai jų nevalgyti reguliariai. Jūsų bod (ir jūsų skonio pumpurai) jums padėkos.

Bet kaip žemės riešutų ir migdolų sviestai palygina mitybą? Ir čia yra keletas sveikų sūrių užkandžių idėjų, kai sergate migdolais.