<p>Čia yra aštuonios kitos pagrindinės Viduržemio jūros regiono dietos privalumai, dėl kurių verta išbandyti:</p> <h2>1. Tai gerai tavo širdžiai.</h2> <p>„Tai turbūt didžiausias žinomas pranašumas“, - sako Moore'as. „Viduržemio jūros regiono dieta buvo susijusi su sumažėjusia širdies ligų, insulto ir ankstyvos mirties rizika, susijusi su geresne širdies sveikata.Taip yra todėl, kad dietoje yra daug širdies sveikų omega-3 dėl jūros gėrybių, riešutų ir alyvuogių aliejaus, taip pat visų tų vaisių ir daržovių antioksidantų).</p> <h2>2. Tai padidina smegenų sveikatą.</h2> <p>Visi tie sveiki riebalai taip pat tinka ir jūsų smegenims. Viename tyrime, kuriame dalyvavo 1864 dalyviai, nustatyta, kad tie, kurie laikėsi Viduržemio jūros dietos. Tiesą sakant, yra tiesioginis ryšys tarp žuvų suvartojimo ir mažėjančios Alzheimerio ligos rizikos.</p> <h2>3. Tai gali padėti sergant depresija ir nerimu.</h2> <p>Yra priežastis, kodėl psichiatras ir gerai+gero sveikatingumo tarybos narys Drew Ramsey, MD, daro dietą, kurioje gausu daržovių ir sveikų riebalų. Įrodyta. Viename tyrime nustatyta, kad kai vyresni suaugusieji laikėsi Viduržemio jūros dietos, jie mažiau linkę patirti depresiją.</p> <h2>4. Tai gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.</h2> <p>Skirtingai nuo kitų populiarių valgymo planų, Viduržemio jūros regiono dieta yra labai. „Sudėtingų viso grūdo angliavandenių, tokių kaip grikiai, kviečiai ir kvinoja, vartojimas vietoj rafinuotų angliavandenių padeda išlaikyti jūsų cukraus kiekį kraujyje net ir padeda sunaudoti jūsų energiją“,-sako Beckermanas “.</p> <h2>5. Tai susiję su vėžio rizikos mažinimu.</h2> <p>Kai tyrėjai apžvelgė sujungtus 27 tyrimus, susijusius su daugiau kaip 2 milijonų žmonių,-nustatė, kad MED dieta yra valgymo planas, kuris geriausiai susijęs su sumažėjusia vėžio moralės rizika, ypač storosios žarnos vėžiu, krūties ir skrandžio vėžiu.</p> <h2>6. Tai skatina sveiko svorio valdymą.</h2> <p>„Dėl visų skaidulų Viduržemio jūros dieta yra naudinga valdant pilnumą“, - sako Moore'as. „Jūs jaučiatės labiau sotūs su didesniu skaidulų maistu, o tai padeda sveikai prarasti svorį ir metabolizmą.Svarbiausia: paprastų angliavandenių pakeitimas pluoštiniais vaisiais, daržovėmis, ankštiniais augalais ir pupelėmis.</p> <h2>7. Tai turi ypatingą naudą moterims po menopauzės.</h2> <p>Gaukite tai: Viduržemio jūros dieta netgi buvo susijusi su teigiamai įtaka kaulų ir raumenų masei moterims po menopauzės. Tai buvo nedidelis tyrimas, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau perspektyvu, atsižvelgiant į tai, kad ankstesni tyrimai nustatė, kad menopauzė gali sumažinti moterų kaulų ir raumenų masę.</p> <h2>8. Tai naudinga jūsų žarnynui.</h2> <p>Viename tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie laikosi Viduržemio jūros dietos. Tyrėjai pastebėjo, kad padidėjo augalinių maisto produktų, tokių kaip daržovės, vaisiai ir ankštiniai augalai.</p> <h2>9. Tai susiję su ilgiau gyvenimu.</h2> <p>Tarsi visų aukščiau paminėtų privalumų nepakanka, tai taip pat yra susijusi su ilgesnio gyvenimo gyvenimo trukmės gyvenimu, nes minėta pagerinta širdies sveikata. Yra priežastis, kodėl tiek daug tų „mėlynųjų zonų“ yra Viduržemio jūroje!</p> <h2><strong>Rizika ir galimos kliūtys</strong></h2> <p>„Žinai, nemanau. Moore'as sutinka, tačiau sako,. Ji rekomenduoja įvairius jūros gėrybių šaltinius ir pasirinkti mažo mineravimo variantus, tokius kaip krevetės, tunas, lašiša ir šamas per kardžuvę ir skumbrę.</p> <p>„Aš taip pat dažnai matau, kad klientai bando laikytis dietos sunkiau, nei turi būti“, - sako Moore'as. Tačiau ji pabrėžia, kad norint pradėti, jums nereikia atlikti daugybės tyrimų ar jaustis, kad turite nusipirkti toną naujų kulinarijos knygų (nors tikrai galite, jei jums reikia įkvėpimo). „Viduržemio jūros regiono dietos grožis yra tas, kad ji yra paprasta ir nereikia daug specialių ingredientų.„Atminkite, kad Viduržemio jūros regionas nėra tik Graikija; Taip pat galite naudoti skonius iš Prancūzijos, Italijos, Ispanijos ir Portugalijos. „Dėl visų šių šalių įtraukimo yra daugybė skirtingų būdų, kaip paruošti patiekalus, keičiant juos skirtingais prieskoniais“, - sako ji.</p> <p>Ir jei nesate toks pasitikintis virtuve, vis tiek galite padaryti „Med Diet“ veiklą jums. „Bendras sveiko valgymo trūkumas jaučiasi, kad neturite laiko gaminti tuos šviežius, neperdirbtus patiekalus“, - sako Beckermanas. Tačiau ji sako, kad paruoštos parinktys yra geresnės nei bet kada anksčiau, ir siūlo apsipirkti šaldytame žiedinių kopūstų ryžių, quinoa, lašišos ir kitų kabių skyriuje, kad gyvenimas būtų šiek tiek lengvesnis. Arba nusipirkite fasuotų daržovių, kurias galite garuoti mikrobangų krosnelėje, ir įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus, citrinos ir džiovintų žolelių, kad suteiktų Viduržemio jūros dietos vingį.</p> <p>Vis dėlto, kaip pasaulis pripažįsta Viduržemio jūros dietos naudą, valgymo įpročiai regione, iš kurio ji pasikeitė. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, Graikijos, Italijos ir Ispanijos vaikai yra mažiau sveiki nei bet kada anksčiau, kai nutukimo procentas yra didesnis nei 40 procentų, iš dalies todėl, kad jie valgo daugiau perdirbtų maisto produktų ir geria daugiau sodos nei ankstesnės kartos. (Skamba pažįstamas?) Ekspertai sako, kad Viduržemio jūros regiono šalys turi tik grįžti prie savo šaknų.</p> <p><em>Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas 2019 m. Sausio 2 d. Jis buvo atnaujintas 2019 m. Gruodžio 27 d.</em></p> <p><strong>Jei planuojate laikytis Viduržemio jūros dietos, </strong><strong>Čia yra keli receptai</strong><strong> Norėdami pradėti: </strong><strong>Avinėlio kotletas Shakshuka</strong><strong> ir </strong><strong>Laukinis paltusas avokadas ir mango ceviche</strong><strong>. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/ever-wondered-about-anise-here-are-5-health-benefits-of-the-licorice-like-spice">« Kada nors susimąstė apie anyžių? Čia yra 5 saldymedžio prieskonių nauda sveikatai</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-ultimate-guide-to-foods-you-can-eat-on-the-mediterranean-diet">Pagrindinis maisto produktų vadovas, kurį galite valgyti Viduržemio jūros regione »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Kodėl jūs tikriausiai padėjote savo tušą į visus neteisus" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/why-youve-probably-been-putting-your-mascara-on-all-wrong">Kodėl jūs tikriausiai padėjote savo tušą į visus neteisus</a> </div> <div class="white-news__text"> Tas patikimo tušo vamzdelis, kurį mylite ir beveik nepalikite namų (ar sporto salės), netaikydami? T... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rafael-reichert">Rafael Reichert</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Kaip nusausinti savo (suspaustas) lūpas" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/how-to-exfoliate-your-chapped-lips">Kaip nusausinti savo (suspaustas) lūpas</a> </div> <div class="white-news__text"> Galbūt jau tai išsiaiškinote, tačiau įprastas lūpų balzamas negali pašalinti ryškių dribsnių, kurie ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/arturo-larson">Arturo Larson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Saugesnis šveitimas 8 geresnis namų ūkio valymo prekių ženklai" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/safer-scrubbing-8-better-for-you-household-cleaning-brands">Saugesnis šveitimas 8 geresnis namų ūkio valymo prekių ženklai</a> </div> <div class="white-news__text"> Jums rūpi grožio produktų ir mitybos batonėlių ingredientai, ir tai, ar jūsų produkcija yra padengta... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/don-mccullough">Don McCullough</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/stocksy-breast-reduction-after-effects.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/breast-reduction-surgery-helped-me-regain-autonomy-over-my-own-body">Krūtų mažinimo operacija padėjo man atgauti savarankiškumą dėl savo kūno</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/marion-terry">Marion Terry</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DSC_0005_t.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/bandiers-new-flatiron-store-is-also-a-fitness-studio-and-a-music-venue">Naujoji „Bandier“ „Flatiron“ parduotuvė taip pat yra kūno rengybos studija ir muzikos vieta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/perry-wintheiser">Perry Wintheiser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/11-super-strappy-sports-bras-to-rock-this-summer">11 super strypių sportinių liemenėlių šią vasarą roko</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grady-wehner">Grady Wehner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Shadowbox-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/will-shadowbox-be-the-soulcycle-of-boxing">Ar „ShadowBox“ bus bokso siela?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Wellness-Council-Feature-Elle-MacPherson-Store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-5-lessons-for-succeeding-in-business">ELLE MACPHERSON 5 pamokos, skirtos sėkmingai verslui</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/miss-andrew-lesch">Miss Andrew Lesch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-Milles-Studio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/how-to-handle-constructive-feedback-without-taking-it-personally">Kaip tvarkyti konstruktyvius atsiliepimus (nepriimant jo asmeniškai)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grant-gutkowski">Grant Gutkowski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-DEP-Jan-Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/how-to-give-your-beauty-routine-a-clean-makeover-in-2018">Kaip suteikti savo grožio rutiną švarią perdarymą 2018 m</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/don-mccullough">Don McCullough</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1252844279.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/ive-tested-hundreds-of-vitamin-c-serums-and-these-are-the-best-money-can-buy">Aš išbandžiau šimtus vitamino C serumų ir tai yra geriausi pinigai, kuriuos galima nusipirkti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/don-mccullough">Don McCullough</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Clean-Reserve-CCA1-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/how-to-find-your-non-toxic-signature-scent--based-on-your-personality">Kaip rasti savo (netoksišką) parašo kvapą, atsižvelgiant į jūsų asmenybę</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/arturo-larson">Arturo Larson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Personal-care-act.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/will-the-personal-care-products-safety-act-make-your-beauty-products-any-safer">Ar asmeninės priežiūros produktų saugos įstatymas padarys jūsų grožio produktus saugesnius?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rafael-reichert">Rafael Reichert</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsu vietne ir veltīta skaistumam, veselībai un lieliskai labsajūtai. Daudz interesantu un noderīgu rakstu, padomu un ceļvežu</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/travel">Kelionė</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/general">Bendrasis</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visos kategorijos</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
