7 Ekspertų patvirtinti būdai įveikti šilumą, kol dirbate iš namų su mažai (arba ne) AC

„Šilumos smūgis taip pat yra labai svarbus norint atpažinti, nes tai gali būti mirtina“, - priduria ji. „Simptomai yra painiavos jausmas, pūlingas galvos skausmas, pykinimas ar vėmimas, labai karšta, sausa oda, sąmonės praradimas ar priepuoliai ir greitas impulsas. Tokiose situacijose skambinkite 911, nes šilumos smūgis yra gyvybei pavojinga avarija ir imkitės priemonių nedelsdami atvėsti.“

Laimei, šilumos išsekimas ir šilumos insultas yra palyginti reti. Vis dėlto netgi laužyti prakaitą dirbant iš namų gali būti gana nepatogu. Taigi, mes suapvalinome septynis geriausius ekspertų patvirtintus patarimus, kurie padės jums išlikti vėsiai, net jei neturite oro kondicionieriaus ar ventiliatoriaus.

1. Atvėsinkite pulso taškus

Jūsų kūno temperatūrą reguliuoja smegenų sritis, vadinama pagumburiu. Tai gali pakelti jūsų kūno temperatūrą aukštyn arba žemyn, nustatant, kokia karšta ar šalta jūsų oda, o pulso taškai daro didžiausią įtaką vidiniam to darbui.

Kadangi jūsų arterijos yra arti jūsų kaklo ir riešo paviršiaus, pritaikius ką nors šalto šiems specifiniams impulsų taškams. Ji rekomenduoja naudoti ortopedinio ledo pakuotę arba vėsų rankšluostį, kurį galima įdėti į šaldiklį, ir tada dėvėti aplink kaklą, kol dirbate. Taip pat galite tepti šaltą kompresą ant savo šventyklų ir riešų.

2. Mirkyk kojas šaltame vandenyje

Kaip ir pritaikę ką nors šalto jūsų pulso taškams. Tavo kojų ir kulkšnių dugnai sulaiko šilumą, todėl keisti fizinę odos temperatūrą tose vietose yra puikus triukas. Ir jei dubuo vandens po jūsų stalu jums netinka, užpildykite plastikinį vandens buteliuką pusiaukelėje, užšaldykite ir susukite po kojomis. Tikriausiai norėsite dėvėti kojines tai darydami, tačiau plikos kojos taip pat yra visiškai priimtinos tol, kol nuolat riedate. (Niekas, esantis mastelio keitimas, nesužinos skirtumo.)

3. Uždarykite langus ir užuolaidas

Tai gali atrodyti kaip nesąmonė, tačiau karštomis dienomis laikykite savo langus ir žaliuzes. Gali kilti pagunda leisti grynam orui, tačiau kai tai padarysite, jūs leidžiate karštu oru ir tiesioginiais saulės spinduliais, kurie pakils kambario temperatūroje, ir tam gali prireikti valandų, kol šiluma išsisklaidys. Kai saulė pradeda leidžiytis ir tempai tampa žemesni nei 75.

4. Būkite hidratuoti visą dieną

Su karščiu prakaituoja. Kadangi mūsų ląstelės yra maždaug 70 procentų vandens, dehidratacija gali prarasti stiprumą ir ištvermę, praplovimą, nuovargį ir greitą kvėpavimą. Ne, ne visai jūsų idealus darbo sąranka.

Dr. Yu rekomenduoja gerti mažiausiai aštuonias aštuonias uncijos stiklines vandens per dieną ir dar daugiau, jei jaučiate, kad jūsų kūnui to reikia. „Sveikatos tyrimai parodė, kad net švelni dehidratacija gali pakenkti smegenų funkcijai ir sukelti galvos skausmą“, - sako DR. Yu.

Venkite stipriai kofeino gėrimų, nes jie gali dehidratuoti organizmą. Bet tai, kad paprastas vanduo to nedaro už jus, pabandykite pridėti vaisių sulčių ar šviežių mėtų purslų, kad jis būtų labiau viliojantis gerti. (Premija: Pipirmėtė yra žinoma dėl savo vėsinimo efektų!)

5. Atjunkite nenaudojamus įrenginius

Jei gyvenate mažoje erdvėje ir neturite daug vietos judėti, visi jūsų įkrovimo kabeliai, virvelės ir elektronika gali greitai įkaisti kambarį, net jei jo net nežinote. Padarykite įprotį atjungti televizorių, kai jo nežiūrite, atjunkite telefono įkroviklį, kai jis nenaudojamas, ir net atjunkite kavos puodą ar skrudintuvą. Jūsų elektros sąskaita taip pat padėkos jums.

6. Prioritetą teikite nakties atkūrimui

Jūsų naktinė rutina yra puikus būdas paskatinti jus sėkmingai kitai dienai. Dr. „Shamban“ vakare rekomenduoja vėsų dušą, kad jūsų kūno temperatūra būtų žemesnė visą naktį, todėl atsibusite atnaujinti. Ji taip pat sako, kad pasirinko laisvas pižamas, pagamintas iš skalbinių, šilko ar lengvos medvilnės, ir kiek įmanoma drėkinti prieš miegą.

„Mes atvėsime konvekcija, radiacija ir prakaitu“, - sako ji. „Visi trys yra palaikomi prakaitavimu, todėl turite būti pakankamai drėkinami, kad būtų pakankamai prakaito, kad sumažintumėte kūno temperatūrą.“

7. Jei galite, perkelkite vietas karščiausioje dienos dalyje

Jei visa kita nepavyks ir jums sunku išlikti vėsiai savo namuose, eikite kažkur su centriniu oro kondicionieriumi. Gaukite savo popietę „Cold Brew“ pataisykite mėgstamoje kavinėje arba pasinaudokite vietine biblioteka ar „College Campus“ nemokamu „WiFi“.