6 metabolizmo mitai, kad nustotų tikėti, pasak RDS

Dabar, kai mes tai aprėpėme, peržiūrėkime šešis geriausius mitus apie medžiagų apykaitą, kad nustosime tikėti.

RDS duomenimis, 6 paplitę mitai apie metabolizmą atleisti

1. Nevalgios treniruotės gali sudeginti riebalus ir padidinti jūsų medžiagų apykaitą

Bendras įsitikinimas apie nevalgius treniruotes, susijusius su mankštinimu, nieko iš anksto nevalgydami-ar jie gali sudeginti riebalus ir sustiprinti jūsų medžiagų apykaitą.

Viena vertus, Castillo sako: „Trumpi pasninkai gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą dėl norepinefrino lygio jūsų kraujyje.„Tačiau tai nebūtinai reiškia, kad nevalgios treniruotės sukels reikšmingus (jei tokių) kūno sudėjimo rezultatus.

Vienam Scottas dalijasi, kuo riebalų naudojimas skiriasi nuo jo praradimo. „Oksiduoti riebalai treniruotės metu nereiškia, kad prarandate kūno riebalus; Jūs tiesiog pereinate prie degalų šaltinio “, - sako ji. „Tyrimai taip pat parodė, kad treniruotės tris kartus per savaitę nevalgius, palyginti su„ Fed “kardio.“

Pati treniruotė paprastai yra veiksnys, kuris gali prisidėti prie riebalų deginimo ir ilgalaikio metabolizmo įtakos jūsų medžiagų apykaitai. TaigiPrašau) Eik į priekį ir valgyk užkandį prieš mankštindamiesi, nes jūsų kūnui reikia energijos, kad tai padarytumėte.

2. Valgymas dažnai yra „geresnis“, nes tai gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą

„Daugelis asmenų mano, kad padidinus jūsų vartojamų patiekalų skaičių, galite padidinti jūsų medžiagų apykaitos greitį ir padidinti bendrą energijos kiekį, kurį sudegina jūsų kūnas“, - sako Castillo. Bet tai nėra tikslu. Vietoj to, jis sako, kad jūsų kasdienis maisto suvartojimas daro didesnį poveikį jūsų metabolizmui, nei jūsų patiekalų dažnis. „Tie patys rezultatai gali būti pasiekti valgant šešis 500 kalorijų patiekalus, palyginti su trimis 1000 kalorijų patiekalų. Abiejuose scenarijuose sudeginsite tas pačias kalorijas, kai vidutiniškai šiluminis maisto [TEF] poveikis yra 10 procentų.“

Trumpai tariant, geriausia nustatyti maistą, kurį jūs ir jūsų kūnas, jūsų bado užuominos, gomurys, jūsų gyvenimo būdas ir taip patarėja, nes jie turės tą patį poveikį jūsų bendram metabolizmui (ir jūsų psichinei sveikatai).

Užuot sutelkę dėmesį į nekenksmingas „maisto taisykles“ ir ribojančius įpročius, išbandykite intuityvų valgymą:

3. Jūsų metabolizmas yra didesnis, tuo daugiau raumenų turite

Vienas kilogramas raumenų sudegina 12 kalorijų per dieną, o vienas kilogramas riebalų sudegina keturias kalorijas per dieną, o tai lėmė įsitikinimą, kad padidėjus raumenims padidėja jūsų metabolizmas. Tačiau Scottas pabrėžia, kaip tai nėra visiškai tiksli, atsižvelgiant į visus audinius ir sudeginti kalorijas. Jos teigimu, jūsų medžiagų apykaitos pagerėjimas labiau tikėtina.

„Asmenys, kurie traukia jėgas ar treniruotes. „Padidėjęs mikroelementų suvartojimas taip pat gali optimizuoti metabolinius hormonus, tokius kaip triiodotioninas (T3) ir tiroksino (T4) įsisavinimas.Šie hormonai padeda reguliuoti jūsų medžiagų apykaitą, energijos lygį, vidinę temperatūrą, odą, plaukus ir nagų augimą.

Scottas taip pat pabrėžia, kaip struktūruotas pratimas gali pagerinti jūsų miego kokybę, o tai gali paveikti treniruotės intensyvumą ir jūsų medžiagų apykaitą. „Tyrimai rodo, kad blogas miegas yra susijęs su penkių procentų metabolizmo sumažėjimu ir 20 procentų sumažėjimu po valgio, taip pat mažesnis bazinis riebalų oksidacija“, - sako ji.

Taigi, užuot sutelkę dėmesį į vieną konkrečią detalę, geriausia sutelkti dėmesį į bendrą sveikesnį miego gyvenimo būdą ir maitinantį maistą, jei norite pagerinti jūsų metabolizmą.

4. Vėlyvą vakarą valgymas gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą

Ne. Pasak Scotto, nėra daug įrodymų, patvirtinančių valgymą 7 p.m. Gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą. Buvo atlikta keletas tyrimų, kurie rodo, kad dideli, mišrūs patiekalai (tai reiškia, kad juose yra visi trys makroelementai: riebalai, angliavandeniai ir baltymai) populiacijose, kurios naktį sunaudoja didžiąją dalį jų maisto, gali sukelti neigiamų rezultatų, tačiau siūlomi neigiami rezultatai Nebuvau nuoseklus, ypač kai vėlai vakaro maisto pasirinkimas yra mažesnis ir tankesnis maistinėms medžiagoms.

„Naktinis mažesnių patiekalų vartojimas nėra kenksmingas ir gali būti naudingas raumenų baltymų sintezei “, - sako Scottas. Ypač svarbu atsiminti, kad joks maistas nėra „geras“ ar „blogas“, ypač galvojant apie jo poveikį jūsų metabolizmui. „Aš rekomenduoju sutelkti dėmesį į reguliarių, nuoširdžių patiekalų ir užkandžių valgymą visą dieną.“

„Naktinis mažesnių patiekalų vartojimas nėra kenksmingas ir gali būti naudingas raumenų baltymų sintezei “, - sako Scottas. Ypač svarbu atsiminti, kad joks maistas nėra „geras“ ar „blogas“, ypač galvojant apie jo poveikį jūsų metabolizmui. „Aš rekomenduoju sutelkti dėmesį į reguliarių, nuoširdžių patiekalų ir užkandžių valgymą visą dieną.“

5. Gerti šaltą vandenį gali neigiamai paveikti jūsų medžiagų apykaitą

Manoma,. Taip pat buvo tiktokų, patariančių negerti šalto vandens su savo patiekalais, kad padidintumėte medžiagų apykaitą, tačiau Scottas sako, kad tai netiesa.

„Geriamas vanduo apskritai padidina metabolizmo greitį nuo 25 iki 30 procentų iki valandos, o 10 mililitrų/kilogramų 40 minučių padidina metabolizmo greitį 25 procentais“, - sako Scottas. „Tiesą sakant, šaltas vanduo dar labiau padidina medžiagų apykaitos greitį, nes kūnas sunkiau dirba, kad jį būtų galima šildyti, todėl geriant daugiau vandens, o temperatūra yra laikoma puiki jūsų metabolizmui.Taigi taip, šaltas vanduo gali teigiamai paveikti jūsų medžiagų apykaitą, o ne jį įskaudinti.

Anot Castillo, taip pat yra įsitikinimas, kad gėrimas citrinų vandenyje prieš valgį gali sustiprinti jūsų medžiagų apykaitą, tačiau jis sakė, kad tai netiesa. Esmė? Gerkite bet kokio tipo, temperatūros ar vandens skonio.

6. Jūs negalite kontroliuoti savo medžiagų apykaitos

Abu ekspertai paneigia bendrą įsitikinimą, kad jūs negalite kontroliuoti savo metabolizmo. „Mūsų genetika padeda nustatyti mūsų medžiagų apykaitos greitį, tačiau galite padėti pagerinti ir padidinti metabolizmą keliais dalykais“, - sako Scottas Scottas. „Castillo“ priduria: „Natūralūs būdai padidinti jūsų medžiagų apykaitą apima savo dietos pakeitimus, mankštos programą ir miego grafiką.“

Keli įpročių, kuriais jie dalijosi, pavyzdžių, kurie gali pagerinti jūsų metabolizmą, yra šie:

• Pridėkite įvairias mankštos formas savo rutinoje: „Mankštinkite bent tris kartus per savaitę tiek jėgos treniruotėms, tiek širdies treniruotėms, taip pat didėjant intensyvumui“, - sako Scottas. Svorio kėlimas konkrečiai gali sustiprinti jūsų medžiagų apykaitą, net ir ramiai, dalijasi „Castillo“. Nežinote, nuo ko pradėti? Naršykite mūsų vadovaujamų treniruočių biblioteką.
• Pirmenybė teikite miegui: Miegas ir mankšta gali sumažinti kortizolio kiekį (streso hormonas). Kita vertus, nepakankamai miego metu gali paveikti tokius hormonus kaip leptinas - hormonas, reguliuojantis pilnatvę (sotumą), ir ghrelin - hormoną, reguliuojantį apetitą. Suaugusiesiems paprastai rekomenduojama gauti nuo septynių iki devynių valandų per naktį.
• Padidinkite vandens suvartojimą: Scottas siūlo siekti pusės jūsų kūno svorio uncijomis vandens, kad būtų tinkamai hidratacija.
• Suvartokite daugiau sveiko maisto: „„ Whole Foods “turi sudėtingesnius substratus, taip pat didesnius fermentų ir metabolizmo reikalavimus, palyginti su perdirbtu maistu“, - sako Scottas. „Viso maisto produktai taip pat turi daugiau mikroelementų, kurie gali optimizuoti metabolinius hormonus.“
• Padidinkite baltymų vartojimą: „Padidėjus baltymų suvartojimui, galite sumažinti [jūsų] metabolizmo sumažėjimą, kuris dažnai susijęs su riebalų nuostoliu“, - sako Castillo. Baltymai taip pat didžiausią padidėjo šiluminis maisto poveikis (TEF), o tai yra papildomos kalorijos, reikalingos virškinti, absorbuoti ir panaudoti maistines medžiagas jūsų maiste. „Maistiniam baltymui reikia nuo 20 iki 30 procentų savo naudojamos energijos, naudojamos metabolizmui, kuris yra didesnis nei angliavandenių [nuo penkių procentų iki 10 procentų] ir riebalų [iki trijų procentų].“

Šių įpročių derinys gali padėti pagerinti jūsų medžiagų apykaitą laikui.

Esmė

Kaip ir daugelyje mitų, svarbu žinoti, iš ko imtis patarimų ir kam atsisakyti, ypač socialinės žiniasklaidos platformose. „Visada atlikite patikimų platformų ir svetainių tyrimus, pasitarkite su profesionalu, ieškokite recenzuojamų straipsnių ir visada Užduokite klausimus “, - sako Scottas. Tai, ko neturėtumėte pasikliauti. Ir viena pagrindinė raudona vėliava, į kurią reikia atkreipti dėmesį, yra kūno rengybos ekspertai, siūlantys patarimus dėl mitybos.

„Castillo“ taip pat pataria sekti registruotus dietologus ar medicinos specialistus, kad gautų naudingų pranešimų, kuriuose dalijamasi naujausiais tyrimais įvairiomis temomis, ypač jūsų metabolizmu (o ne influenceriais, treniruočių instruktoriais, holistiniais dietologais ir kt.).

Tl; Dr? Kitą kartą susidūrę su svetimais teiginiais, kurie atrodo per gerai, kad būtų tiesa, tokių ekspertų kaip Scottas ir Castillo sako, kad atsisakyti prenumeratos.