5 paslaptys pažintinei sveikatai iš ilgiausiai gyvenančių pasaulio bendruomenių

Anot Buettnerio, šių rezultatų negalima paaiškinti genetika. Pasak jo, dauguma mėlynųjų zonų yra lydymosi puodai, kai laikui bėgant įvairios naujos demografijos, susimaišę įvairiuose taškuose. Be to, vos per 12 mylių nuo Ikarijos yra Samos, kuri turi genetiškai identišką populiacijos mišinį, tačiau jis nesinaudoja tuo pačiu mažu demencijos tempu, sako jis,-sako jis.

Loginė išvada, jo teigimu, yra ta, kad šie skirtumai yra priskiriami gyvenimo būdo veiksniams. „Mes darome tokį beprotiškai brangų siekį išgydyti Alzheimerio ligą [Amerikoje], kai akivaizdu.

Nors neįmanoma išrašyti viso gyvenimo būdo, šiek tiek pastangų galite priimti praktiką „Buettner“ ir „DR“. Diena Žr. Kaip gerą kognityvinę sveikatą, esantį šiuose regionuose. Žemiau, 5 tokie smegenų sveiki įpročiai, norint pradėti praktikuoti, statutas.

1. Valgykite (dažniausiai) augalinę dietą

Mažiausiai praėjusį šimtmetį „Blue Zones“ populiacijos dažniausiai vartoja dietas augalinėse dietose, sako Buettneris. „Penki šių dietos stulpai yra sveiki grūdai, riešutai, gumbai, žalumynai ir pupelės“, - priduria jis. Tas pats pasakytina Bapane, kur dr. Diena sako.

Nors ryšys tarp augalinių dietų šiuose regionuose ir jų ilgalaikių populiacijų kognityvinė sveikata nėra įrodyta priežastiniu ryšiu (tai reiškia, kad negalite galutinai pasakyti, kad dietos lėmė, kad šiose demografinėse demografinėse dalyse mėgavosi puikia smegenų sveikata) , Mokslas parodė, kad tiek į augalus orientuotos Viduržemio jūros regiono dietos, tiek vegetariškos dietos yra susijusios su mažesne demencijos rizika.

Vis dėlto „Buettner“ sako, kad paprasčiausiai pasiryžęs į savo rutiną įtraukti daugiau augalų pagrindu pagamintų patiekalų, greičiausiai, nepavyks patekti į mėlynų zonų smegenų sveikatos lygį, nes savarankiškai laikomos „dietos“ retai veikia; Tai turi būti normali jūsų gyvenimo būdo dalis. „Tai, ką mes žinome. Kitaip tariant, atėjo laikas draugauti su garsiais ir išdidžiais veganais iš „Instagram“.

2. Gerkite žolelių arbatą

Konkrečiai kalbant apie „Ikaria“, Buettneris atkreipia dėmesį į kitą dietos įprotį, kuris gali būti naudingas gyventojų pažintinei sveikatai. „Per visą amžių Ikarijoje ir net iki šiol, užuot gėręs daug kavos ar net importuotos arbatos, pasirinktas gėrimas buvo žolelių arbatomis, kurios jie tiesiog auga kaip piktžolės“,-sako jis. "[Ikarijoje] greičiausiai jūs išeisite į lauką už savo namo ir paimsite saują žolelių ir tiesiog virkite jas į šiek tiek vandens."

Tarp šių žolelių yra rozmarinų, oregano, šalavijų ir kiaulpienių lapų, kurie, pasak Buettnerio, yra priešuždegiminiai. „Kiekviena pagrindinė su amžiumi susijusi liga pasaulyje turi savo šaknis lėtiniu uždegimu“,-sako jis. „Taigi čia jūs turite gyventojų, kurie beveik kiekvieną gyvenimą geria šias arbatas, ir tai gali paaiškinti žemą mažą Alzheimerio ligos lygį.„Jo nuomone, tikrai negali būti pakenkta pridėti žolelių arbatos prie savo dietos-tiesiog nesirinkite jų iš savo kiemo, nebent jūs žinote, kokie jie yra, ir būtinai žinokite apie bet kokias kontraindikacijas.

3. Eikite kuo daugiau („Hills“ premijos taškai)

Mėlynosiose zonose vaikščiojimas yra neišvengiama gyvenimo dalis. Yra progos vaikščioti visą dieną, kiekvieną dieną. Tai pasisekė, nes Buettneris man sako, kad vaikščiojimas ir demencija yra atvirkščiai koreliuojami, tai reiškia, kad kuo daugiau vaikščiojate, tuo mažiau tikėtina, kad patirsite pažintinį nuosmukį. Iš dalies tai paaiškina faktas, kad einant, jūsų smegenys kontroliuoja apie 200 raumenų. „Be to, jūs galvojate ar kalbate ar stebite, kad tai labai pažintinai intensyvi veikla“,-sako jis.

Įvairių žygiai taip pat suteikia papildomą postūmį sveikatai. „Sardinijoje vienas didžiausių ilgo gyvenimo prognozių yra laipsnio statusas“, - sako Buettneris. „Kitaip tariant, labiausiai gyvenantys žmonės gyvena ilgiausiuose kaimuose, ir jie taip pat gali ilgiau turėti aštriausius protus."

Dr. Diena taip pat nustatė, kad žmonės, kuriuos jis studijavo Bapanijoje. Jis sako, kad jei jam reiktų pasirinkti tik vieną elgesį, kad galėtų mėgdžioti iš seniai gyvenančių gyventojų, tai išlaikytų aukštą širdies ir kraujagyslių būklės lygį, dar žinomą kaip „religinis įsipareigojimas kasdien mankštai."

Taip yra todėl, kad keli tyrimai rodo, kad tie, kurie yra aukščiausio lygio fizinis pasirengimas savo amžiaus grupei. „Fiziniai pratimai stimuliuoja smegenų kilmės neurotrofinį faktorių (BDNF), kuris yra tarsi stebuklo-Gro smegenyse“, DR, DR, DR. Diena sako. (BDNF yra baltymas, palaikantis neuronų augimą ir palaikymą.) „Taip pat elgesio tyrimai rodo, kad įsipareigojimas kasdieniam fiziniam pratimui yra„ pagrindinis domino “, atsižvelgiant į elgesio įpročių seriją-tai, kas pasiryžusi kasdien mankštai " jis sako.

4. Dažnai bendrauti su kitais

„Buettner“ sako, kad vieniši žmonės turi daug didesnius demencijos procentus nei tie, kurie yra socialiai išsipildę, o mėlynose zonose žmonės iš tikrųjų neturi galimybės būti vieniši. „Kiekvieną kartą, kai vyksta vakarėlis ar kaimo festivalis, bažnyčia ar viešos pastangos pastatyti tiltą ar padėti šeimai, matote, ypač Ikarijoje ar Sardinijoje, kažkas ateis ant jūsų durų ir sakytų:„ Kur tu esi vyras? Išeik čia!„Taigi žmonės pagal nutylėjimą yra socialiniai“, - sako jis. Dr. Diena Bapane turėjo panašių išvadų. „Šie žmonės buvo labai socialiai susiję (be socialinės izoliacijos/vienatvės), dauguma gyveno trijose, keturiose ar penkiose kartų namuose“, - sako jis.

Nors gali būti sunku apskaičiuoti tokį socialinės sąveikos lygį labiau izoliuojančioje Amerikos kultūroje, Buettneris rekomenduoja apsvarstyti galimybę pereiti iš priemiesčių į miestą, jei jums rūpi jūsų pažintinė sveikata. Ten jis teigia, kad jūs labiau linkę susipainioti su kitais žmonėmis. „Jūs esate mažiau linkęs būti vienišas, jei gyvenate vaikščiojančioje bendruomenėje, nei tuo atveju, jei gyvenate ant cul-de-Sac“,-sako jis. Žinoma, tai priklauso nuo miesto ir kaimynystės to miesto-I gyvena Los Andžele ir galiu visur patekti į savo automobilį, nebendraudamas su vienu nepažįstamu žmogumi, taigi, jei svarstote apie žingsnį, turėkite omenyje pėsčiųjų draugišką infrastruktūrą. Nors šis patarimas gali būti labai svarbus „Covid“ laikais, kai mums reikia atsiriboti nuo žmonių, kurie nėra mūsų namų ūkiuose, tai tikrai yra kažkas, ką reikia atsiminti ateityje.

5. Ugdyti stiprų tikslo jausmą

Būdami čia, Amerikoje, mes linkę išleisti savo senus žmones į ganyklas, taip sakant, dr. Diena sako, kad pagyvenę žmonės Bapane ir kitur Kinijoje yra labai gerbiami. Jie laikomi būtinais tų minėtų daugialypių namų veikimui, kuris, jo teigimu, suteikia jiems stiprų tikslo jausmą ir priežastį gyventi. Ryšys tarp šio tikslo ir kognityvinės sveikatos taip pat nėra tik spekuliatyvioji. Tyrimai parodė, kad aukštesnis tikslo lygis sumažina Alzheimerio ligos poveikį.

Ne taip lengva rasti šį tikslą, kai jums nereikia laukuose ar auklėti savo prosenelius kaip aštuoniasdešimtmetis, tačiau technika, vadinama „Gyvenimo meistriškumu“, gali padėti. Tai įrodymais pagrįstas septynių žingsnių procesas, padedantis nubrėžti kelią į tikslą per introspekciją, tikslo identifikavimo ir pasiekimų planus bei visuomenės įsipareigojimą siekti norimų rezultatų. Taip pat galite išbandyti šiuos šešis dvasinius žingsnius.

Tai taip pat gali padėti apibrėžti tikslą ne kaip tai, kas jums atrodo. Laikui bėgant jis taip pat gali pasikeisti, taigi, jei jūsų darbe rasite prasmės ir pasitraukiate, tada galite rasti prasmę savanoriškai arba sodininkystėje, kad sukurtumėte palaimą savo kaimynams ar tapybos peizažus, kurie jus praleis. Raktas yra tik jį rasti kažkur.