10 patarimų, kaip įveikti nesaugumą ir ugdyti nepajudinamą pasitikėjimą savimi

2. Būk savo BFF

Kognityvinio elgesio technikos Ward'as nurodo pasakyti sau, kad jūsų BFF (ar kas nors kitas, kuris jus tikrai myli), pasakytų jums, kai jūs iš esmės abejojate savimi. Pvz., Jei jūs kreipiatės dėl naujo darbo, užuot pasakęs sau, kad niekada jo negausite arba neturite pakankamai patirties ir pan., Pagalvokite apie tai, ką jums pasakytų geriausias draugas, kad jus padrąsintų. (Pavyzdžiai: tu nuostabus. Jūs esate daugiau nei kvalifikuotas. Jūs tikrai turėtumėte kreiptis.) Iš esmės, dujuokite save, nes jūs to nusipelnėte.

3. Sutelkite dėmesį į kūdikio žingsnius

Neužtikrintumo įveikimas yra kelionė, ir tai neįvyksta per naktį. Taigi nuimkite tą spaudimą, sako Ward. Galite pradėti daryti pažangą tiesiog imdamiesi mažų žingsnių, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi ir išstumtumėte save iš savo komforto zonos tokiu būdu, kuri. Jei socialinis neužtikrintumas yra jūsų kova, pirmiausia tiesiog pasisveikinkite su kažkuo nauju ar kalbėdamas tik su vienu asmeniu vakarėlyje. Tai yra tie maži žingsniai, kurie galiausiai suteikia pasitikėjimo padaryti didesnius, baisesnius dalykus.

4. Iškirpkite žmones, kurie verčia jus jaustis mažiau nei

“Atkreipkite dėmesį, kas maitina jūsų neužtikrintumą ir kas jus gavo “, - sako Ward. Taigi, jei turite draugą, kuris visada jus nuleidžia, gali būti laikas atsiriboti nuo jų. Kai jums reikia patarimo ir palaikymo, ji sako.

5. Atkreipkite dėmesį į savo kūno kalbą

Nesaugumas taip pat gali pasireikšti fiziškai, pavyzdžiui, stovėjimas ar sėdėjimas. Kai žmogus užima tokią poziciją, jis siunčia pranešimą kitiems. „Beveik taip, kaip jie nenori būti matomi“, - sako Ward. „Jie pasąmoningai bando būti maži ir galbūt to net nežino.„Paprasčiausiai sėdėjimas ir stovėjimas aukštai ir stipriai gali jaustis labiau pasitikintys savimi, sako ji, nes„ fiziškumas gali informuoti apie mentalitetą.“

6. Palieskite jį

Emocinės laisvės technika, dar žinoma kaip bakstelėjimas, yra galinga priemonė, leidžianti sumušti per nesaugumą, sako „Gala Darling“, Radikalus spindulys. Gydomojo būdo, senovės kinų akupresūros ir teigiamos psichologijos derinys, padeda perprogramuoti apribojimus, dėl.

7. Švęskite savo pergales

„Kai įveikiate neužtikrintumą, įsitikinkite, kad pripažinote tai“, - sako Ward. Nesvarbu. Tai sukuria pagreitį ir padidina jūsų pasitikėjimą kaip išprotėjęs.

8. Toot savo ragą

Kai esate giliai neužtikrintumo pudra, lengva pamiršti, koks tikrai nuostabus, todėl Darling rekomenduoja išlaikyti sąrašą, kurį patogu iš visų komplimentų, kuriuos kada nors gavote iš žmonių. „Tikrai naudinga atsižvelgti. Tikrai praleiskite šiek tiek laiko sutelkdami dėmesį į tai, kas daro jus tokį velniškai ypatingą, ir laikykitės tų aukšto vibe minčių jūsų proto priešakyje.

9. Pakeiskite savo istoriją

Tos pasikartojančios neigiamos mintys, kurios nuolat groja ant jūsų galvoje? Sustabdykite juos, statula. „Pakeiskite istoriją, kurią pasakojate sau“, - sako Darling. Dažnai tas vidinis kritinis balsas nėra net mūsų pačių, ji priduria. Gal tai yra kažkas, ką girdėjome iš visuomenės ar mūsų tėvų, kai augome. Žinojimas apie mūsų mintis, nepaisant to, kur jos kilo, yra pirmasis žingsnis atsiriboti nuo jų ir sukurti erdvę, kad papasakotų sau naują, labiau įgalinančią istoriją.

10. Pasitarkite su ekspertu

Jei jūsų nesaugumas yra nuolatinė problema, kuri iš tikrųjų padeda jūsų gyvenimui, Ward pataria pamatyti terapeutą ar trenerį, kuris padėtų jums ištirti savo baimes ir neužtikrintumą. „Aš mačiau, kaip žmonės tikrai keičia savo gyvenimą, kai supranta, iš kur jis kilęs ir kaip tai paveikė“, - sako ji. „Tai iš tikrųjų yra tai, kaip pakeisti tą mintį iš vidaus.“