Jūs neįsivaizduojate

„Jaučiu, kad mano kūnas miršta viduje“, - sako Jessica L., 32. Būdama kūno rengybos instruktorė, prieš 19-ąjį „Covidid-19“ ji mokė šešis-aštuonias klases per savaitę „Plius bendras judėjimas“,-sako ji, kaip vaikščioti aukštyn ir žemyn metro laiptais, o tai tikrai palengvina mano simptomus. Dabar jaučiuosi kaip blobas, kuris įsirėžė į mano sofą; Jaučiuosi pikta ir pasirengusi kovoti, taip pat pasiruošusi verkti bet kurią akimirką.“

Funky karantino laikotarpių apreiškimas galėjo mane nustebinti, tačiau nebuvo staigmena funkcionaliojo dietologo ir moterų hormonų ekspertė Alisa Vitti, „Flo Living“ įkūrėja ir autorė „Flo“: atrakinkite savo hormoninį pranašumą ir atrakinkite savo gyvenimą. „Kovo viduryje aš pradėjau išleisti PSA, kad praneščiau moterims, kad tai greičiausiai bus problema ir kodėl ... aš galėjau pamatyti, kad ji ateis."

Kodėl karantino stresas žlugdo jūsų laikotarpį

Iš esmės nenormalūs karantino laikotarpiai priklauso nuo organizmo infrado ritmo ir kaip jis reaguoja į stresą, sako Vitti. Infrado ritmai yra ritmas ar ciklas, trunkantis ilgiau nei 24 valandas (skirtingai nuo cirkadinio ritmo, 24 valandų ciklas, suderintas su saulės judesiais, kurie reglamentuoja daugumą jūsų kūno procesų). Dažniausias infradinio ritmo pavyzdys yra jūsų menstruacinis ciklas, ir tai yra gana svarbu. „[Jūsų infradinis ritmas] reglamentuoja smegenų funkciją, imuninį atsaką, reagavimo į stresą sistemą, mikrobiomą, reprodukcinę sistemą ir jūsų metabolizmą“,-sako ji ir „jūsų streso ir atsako sistema natūraliai keičiasi jūsų ciklo metu“,-sako ji. Bet supažindinkite daug streso vienu metu, ir tai gali išmesti visą jūsų ciklą.

Kaip tiksliai? Mary Jane Minkin, MD, praktikuojanti OB/GYN ir Jeilio medicinos mokyklos profesorė, sako, kad mūsų laikotarpis yra tarpusavyje susijęs tinklo dalis, kuri „eina į Kablooey“, kai įvedamas stresas. Lyties hormonai estrogenas ir progesteronas, valdantys skirtingas jūsų menstruacinio ciklo dalis, yra gaminami kiaušidėse. Kiaušidės gauna savo žygiuojančius nurodymus iš hipofizės liaukos, kurios kontroliuoja ovuliaciją ir kitas funkcijas, kurios labai svarbios, kad būtų galima išskirti folikulus stimuliuojančio hormono (FSH) ir liuteinizuojančio hormono (LH) išsiskyrimą (LH). Žmogausvolis smegenų pagrindas kontroliuoja hipofizės liauką savo hormonais. Taigi viskas, kas daro įtaką smegenims.

Kai patiriate stresą, kūnas išskiria streso hormono kortizolį kaip jo kovos ar skrydžio atsako dalį. Per daug kortizolio ilgą laiką gali turėti „slopinantį efektą“ pasroviui, o šis įprastas, sudėtingas dviračių sportas eina į gabalus “, - sako DR. Minkinas. Kortizolis susuka hormono GNH gamybą, kurį pagumburys naudoja hipofizės liaukai kontroliuoti; Nepakanka GNH ir hipofizės liauka nežino, kad FSH ar LH galėtų valdyti ovuliaciją; Be šių hormoninių signalų kiaušidės neveikia tinkamai, todėl jūsų laikotarpiai išmetami iš plakimo, todėl atsiranda netaisyklingų, keistų laikotarpių ir kitų hormoninių poslinkių. Kablooey.

Galvojant apie mūsų kūnus, kaip vienas stulbinantis Rube Goldbergo kontracepcija-atrodo akivaizdu, kad stresas sutrikdys. Ir kas pastarojo meto atmintyje kėlė stresą, nei šis tikslus laikotarpis? Pagalvokite apie dabar pasaulio būklę, kovodami su kartą per gyvenimą Vaikai (ir moko juos) bandydami atlikti visą darbo dieną iš namų (jei mes vis dar turime darbą). Ekspertai prognozuoja, kad „Pandemic“ labai padės amerikiečių psichinei sveikatai, o padidėjęs stresas greičiausiai suklaidins tai, kaip mes patirsime savo laikotarpius.

„Yra žmonių, kurie gali slopinti baimės, silpnumo ir pažeidžiamumo jausmus. Bet net jei jie gali tai padaryti subjektyviai mintyse ir nepatirti savo jausmų, jų kūnas vis tiek bus. Tie žmonės kartais tvarko stresą geriau--traumos ir kitų dalykų išgyvenimo įgūdžiai, bet ir kūnas ... negali to slėpti “,-sako Jennifer Berman, MD, urologas ir seksualinės sveikatos ekspertė.

Sudedant problemą yra tai, kad dėl būtinų socialinio nutolimo priemonių dauguma iš mūsų yra atsiriboję nuo fizinio kontakto su artimaisiais, o tai savaime yra streso forma, sako DR. Bermanas. „Mes esame laidiniai kaip žmonės."

Kaip grįžti į (santykinį) normalų

Taigi dabar, kai mes žinome, kas vyksta stresas? Pradedantiesiems, nepanikuokite, sako dr. Bermanas; Verčiau pagalvokite apie savo periodą kaip aiškų ženklą, kad reikia išspręsti savo stresą. „[Tavo laikotarpis] yra simptomas to, ką galvojate, jaučiate ir darote“, - sako ji. „Taigi, jei norite, kad viskas grįžtų į normalią.“

Vitti laikotarpio įsisavinimo planas galėtų (ir tai daro!) Užpildykite knygas, tačiau keletas paprastų stresą mažinančių veiklų, kad sumažintumėte kortizolio lygį ir sugrąžintumėte dalykus normaliai. Taip pat verta ištirti kitą stresą mažinančią praktiką, tokią kaip ELP bakstelėjimas, kvėpavimo pratimai (arba alternatyvos.

„Seksualinė stimuliacija, susijaudinimas ir orgazmas yra labai geras būdas išlaisvinti stresą“, - priduria DR. Bermanas. „Tai nebūtinai turi būti masturbacija, nebūtinai turi būti su vibratoriumi ar be jo, jis nebūtinai turi būti jūsų pačių, tai gali būti su partneriu“, - sako ji. „Tiesą sakant, aš sakyčiau, kad geriau su tuo, kas jums rūpi ir mėgstate dėl ryšio aspekto. Tačiau seksas yra puikus būdas sumažinti stresą.“

Jei jūsų karantino laikotarpis atrodo nevaldomas, yra ypač žiaurus (e.g. Ypač skausmingi mėšlungiai arba išorės simptomai), arba jūs nerimaujate, kad žaidžiant yra kažkas didesnio už stresą, neabejotinai iškvieskite savo OB/GYN. „Tai yra viena situacija, kurią iš tikrųjų galima gana gerai kalbėti telefonu“, - sako DR. Minkinas. Galite kartu kalbėtis naudodamiesi klausimais ir galimybėmis ir sugalvoti jums tinkamą gydymo planą.

Geros naujienos: tikimasi, kad karantino laikotarpiai, nors ir baisūs, ir ne tai, kas bus labai išsigandę. „Aukštyn aspektas yra, mes visi esame susiję“, - sako DR. Bermanas. „Tunelio gale yra šviesa. Tai priminimas ir pabudimo skambutis bei būdas išmokti valdyti stresą. Tai yra avarijos kursas.“

Girdėti tai tikrai padeda, bent jau man. Galbūt mes negalime kontroliuoti savo laikotarpių ar pasaulio dešiniųjų, bet bent jau galime paguosti žinodami, kad mes ne vieni. Mes esame (laiko) kelionių laikotarpio seserys, ir viskas bus gerai.