Jūsų Turkijos dienos žaidimo planas, skirtas ištremti pūtimą

Per dvidešimt minučių nuo pat jūsų Padėkos dienos šventės, jūs nuplėšėte kalakutienos koją, įspūdingą kiekį Briuselio daigų ir skanią avokadų įdėto gilės moliūgo pagalbą (nes #AVOCADOOVERDAMNDAYS yra gyvenimo būdas). Bet pereiti nuo alkuoto į įdarą nėra visiškai patogu, net jei planavote savo aprangą, turėdami omenyje „Hygge“. Bloat pradeda šliaužti ir staiga ta (be glitimo) moliūgo pyrago gabaliukas, apie kurį svajojote nuo rugsėjo mėnesio.

Ieškant palengvėjimo per didelę Padėkos dieną, kalbama apie I strategiją.e. Trijų krypčių ataka, apimanti žingsnius, kuriuos galite atlikti prieš pagrindinį patiekalą, jo metu ir po jo. Žemiau, Robynne Chutkan, MD, gastroenterologė ir autorė Bloat Cure, dalijasi savo geriausia praktika, kaip išlaikyti reguliarius dalykus šią Padėkos dieną. Pliusas: Jeffas Bellas, Niujorko „Belleon Gym“ įkūrėjas ir kūno rengybos ekspertas, teikia keturis žingsnius, kad pagreitintų virškinimo procesą.

Skaitykite visą savo vado.

Prieš vakarienę

Padėkos dienos rytai skirti kalakutienams, Haris Poteris maratonai ir čiužiniai jūsų prabangiausiose pižamose. Bet pagal dr. Chutkin, jie taip pat yra idealus laikas pradėti ruošti savo kūną šventės popietei.

"Kaip veiksmingai viskas juda per GI traktą, turi daug bendro su tuo, kas dar yra GI trakte “, - sako Chutkinas Chutkinas. „Kai storosios žarnos pilna, ji linkusi siųsti cheminį pranešimą viršutiniam GI traktui, kuriame sakoma:„ Mes čia tikrai pilni žemyn. Nesiųskite krūvos daiktų.„Tai gali sukelti pilvo pūtimą.„Norėdami išvalyti kelią dideliam patiekalui, kurio viduryje viduryje, Chutkinas sako, kad dienas paskatina Padėkos diena su salotomis, kokteiliais ir sriubomis (kaip šis 20 minučių detoksiklis).

Chutkinas taip pat pažymi, kad pasninko prieš valgis yra didelis „ne-ne“. „Aš nerekomenduoju pasninkauti visą dieną, nes jūs tiesiog natūraliai ketinate valgyti daugiau viename sėdint, nei turėtumėte, užuot šiek tiek išsklaidę“, - sako ji.

Kitas profesionalus patarimas: naudokite savo cirkadinį ritmą laiku. Kodėl? Jūsų virškinimo sistema sinchronizuoja su saule. „Kai tik saulė leidžiasi, skrandis tikrai nejuda. Ir, deja, kiek laiko valgai Padėkos dienos vakarienę, o ne tik tai, kiek vaidina vaidmenį, ar galų gale išsiplėtė “, - sako dr. Dr. Chutkinas. Išmokta pamoka: rinkitės ankstesnę šventę.

Vakarienės metu

Dabar, kai jūs paruošėte savo žarną dėl kritimo skonių, jūs ketinate pradėti valgyti. Dr. Chutkanas siūlo sugriebti mažesnę plokštelę. „Jei salotų lėkštėje turite dvi porcijas, tai greičiausiai yra viena įprasta porcija ant vakarienės lėkštės“, - sako ji.

Jei paprastai laikysitės dietos be glitimo, veganiško ar paleo dietos, ateis Padėkos diena, lengva atsiminti vėją (ypač jei bandote palengvinti savo šeimininko viską)). Bet dr. Chutkinas sako, kad protingiau laikytis jūsų įprastos rutinos. „[Maistas] mažėja gana gerai, bet po to taip pat nesijaučiate“, - sako dr. Dr. Chutkinas. Taigi, jei esate GF, pavyzdžiui, ir žinokite.

Be to, kad žiūrite, ką valgote, turėtumėte atkreipti dėmesį ir į tai. Šampano skrebučiai yra tinkami namuose per Padėkos dienos vakarienę, tačiau, pasak dr. Chutkin, galbūt norėsite išsaugoti savo santés. „Burbulai tikrai gali jus išpūsti. Jei esate linkęs į pilvo pūtimą, ir tai vėlyvas maistas, o tai yra aukštesnis riebalų putojantis gėrimas gali būti problema."

Iškart po vakarienės

Oi. Na, dėka papildomo ar dviejų saldžiųjų bulvių, išsipūtus. Atėjo laikas kontroliuoti žalą.

Pirmieji dalykai: atsikelk ir judėk. Po vaišių galite jaustis pagunda artimiausioje ateityje gulėti ant sofos. Bet priešinsis! „Lengvas mankšta po [valgymo, pavyzdžiui, vaikščiojimo, yra puikus būdas stimuliuoti peristaltiką“, - sako DR. Chutkanas. Taigi suapvalinkite „Fam“ kaimynystėje pasivaikščioti.

Jei jaučiate, kad viskas yra tik savotiškai, er, sėdi tavo skrandyje, dr. Chutkinas siūlo vartoti magnio priedą: „Tai nepadės staigiai padengti pilvo pūtimą, tačiau tai padės viduriuoti laisvę nuo laisvės atėmimo."

Nuo 3 iki 4 valandų po vakarienės

Kai žaidimas baigsis ir jūs važiavote namo su savaitės vertės likučiais, atėjo laikas atsigręžti į savo kūną. Bell sako, kad praėjus trims ar keturioms valandoms po jūsų paskutinio kąsnio yra jūsų optimalus langas išspausti keletą judesių, kad stimuliuotumėte skrandžio sultis. „Judėjimas ar mankšta, kuri suaktyvina jūsų branduolį sukimu, yra tikrai puiku judėti virškinimu“, - sako jis.

Štai greita seka, kurią galite padaryti gyvenamojo kambario grindyse. Norėdami gauti papildomą postūmį, „Bell“ siūlo susieti šią seką su greitu važiavimu ar dviračiu.

„Renegade Row“: Tarkime, kad „Pushup“ padėties pėdų klubo pločio vienas nuo kito, rankos tiesiai po pečiais su hanteliu kiekvienoje rankoje. Stabilizuokite savo branduolį, patraukdami bambą. Vieną po vieną iš vienos pusės patraukite dešinįjį hantelio link savo šonkaulio narvelio link, tada nuleiskite jį atgal žemyn. Pakartokite kaire ranka. Pagalvokite apie dubens ir klubų išlaikymą labai stabilų ir vis tiek. Kai padarysite abi rankas, paimkite dešinįjį kelį, kad baksteltumėte kairįjį dilbį ar alkūnę. Tada bakstelėkite kairįjį kelį į dešinį dilbį ar alkūnę. Pakartokite 15-30 kartų.

Driežas: Tarkime. Pasiekite į priekį dešine ranka, pakeldami kairę koją tiesiai už tavęs (imituokite driežo uodegą). Kai pasiekiate dešinę ranką į priekį link grindų, greitai pakelkite kairę koją aukštyn ir ištieskite ją į šoną. Įsitikinkite, kad jūsų klubai nėra ore; Laikykite juos lygiu. Padėkite koją ant grindų tiesiai už kairės rankos, o kairysis kelyje už kairės alkūnės. Pakartokite iš kitos pusės. Atlikite 15–30 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

Bagažinės posūkiai: Paimkite vaisto kamuolį. Sėdėk ant grindų taip, kaip tu ruošiatės sėdėti. Sėdėkite pusiau pakelkite kojomis ant žemės arba šiek tiek ore su pusiau sulenktais keliais. Laikykite vaisto rutulį, kol balansuojate viršutinę kūno dalį ore. Laikydami rutulį rankoje, pasukite bagažinę į dešinę ir bakstelėkite grindis. Atlikite 15–30 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

Beždžionės nuskaitymas: Pritūpkite ir padėkite rankas ant grindų priešais jus (kaip beždžionė). Įsitikinkite. Šiek tiek pasukite svorį į priekį, pasiekite rankas į dešinę įstrižai ir padėkite juos ant grindų. Pasodinkite savo svorį ant rankų, tada pakelkite ir pakelkite kojas aukštyn ore, tada į dešinę už rankų. Atlikite 15–30 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

Kitą dieną

Nėra nieko panašaus į gerą Padėkos dienos pagirios, skirtos atnaujinti jūsų įsipareigojimą sveikatingumui. Taigi, jei atsibusite lapkričio 24 d. Chutkanas sako, kad ne prakaituoti. Pasinaudokite proga atkreipti dėmesį.

Kai pirmą kartą pabudote, užpildykite mėgstamą vandens buteliuką (geriausia litro dydžio). „Dienos pradžia yra puikus laikas drėkinti“, - sako dr. Chutkanas. Ji rekomenduoja iškart išgerti nuo vieno iki dviejų litrų, ant tuščio skrandžio. „Jūsų Padėkos dienos vakarienė gali būti įstrigusi pusiaukelėje tarp jūsų burnos ir tualeto dubenėlio. Jūs tiesiogine prasme jį plaunate, nusiplaukite “, - sako ji.

Daugiau skysčių seka visą dieną: DR. Chutkanas rekomenduoja sutvarkyti sau pankolio arbatos vietą, kuri suteiks jums reikalingą virškinimo palaikymą po milžiniško kalorijų antplūdžio. Po jūsų ryto bėgimo pašildykite šiek tiek vandens ir įsitraukite į šiuos keturis šeimai draugiškus „Netflix“ kirtiklius.

Dabar, kai jūsų žarnos yra laimingos, palaikykite gerą vibraciją, tekančią su šalaviju, o „Palo Santo Cleanse“ ir vienos minutės dėkingumo pertrauka mandagiai Gabrielle Bernstein.