Jūsų tricepsas yra didžiausias raumenys jūsų rankose, kaip juos ištempti

2. Už galvos rankšluosčio pasiekiama: Apie tai panašu. „Pakelkite vieną ranką rankšluosčiu rankoje virš galvos. „Leiskite rankšluosčiui nutiesti nugarą ir pasiekti kitą ranką priešingoje pusėje iš apačios už nugaros ir pasiekti aukštyn.„Apatinė ranka turėtų švelniai ištraukti rankšluostį, kad padidintumėte„ Stretch-Go “lėtą ir palaikytumėte 30 sekundžių, ir pakartokite keturis kartus dviem pilnomis minutėmis. Tada perjunkite šonus.

3. Tricepso atakos: „Jei tinkamai padarytumėte, turėtumėte jausti, kad tricepsas sušyla“, - sako DR. Joubertas, kuris rekomenduoja tai padaryti be jokio svorio, kad atvertų raumenis. "Lenkite ir ištiesinkite rankas tuo pačiu metu."

4. Tiesios rankos ruožas: Pasak Dr, padėkite vieną tiesią ranką per krūtinę ir patraukite, kad švelniai ištiestumėte jį kitos rankos pagalba. Joubertas.

Taip pat naudinga: šie penki kaklo standumo pratimai ir šis klubo ruožų apvalinimas bėgikams, kurie jus atlaisvins už jūsų treniruotę.