Jūsų vadovas, kaip turėti ypač detoksifikuojančią pirties patirtį

Galite detoksikuoti su sultimis, papildais ar net dirbdami. Bet, be abejo, lengviausias būdas suteikti savo kūnui atsigaivinti, ypač žiemos mirusiame-pakabinant saunoje ar garų kambaryje.

Lengva, tai yra, jei žinai, ką darai. Faktas yra tas, kad prakaituojant reikia tiek daug, nei tiesiog apvynioti rankšluostį aplink krūtinę ir pakabinti ant medinio suoliuko. Kokia paslaptis, kaip padaryti „pasidaryk pats“ SPA dienos darbą?

Įveskite hidroterapiją arba karštą šaltų ritualą. „Hidroterapija padeda išleisti endorfinus ir padidėjusį melatonino lygį“,-sako Liz Tortolani, „Citywell“ įkūrėjas, (super „Instagram“ draugiškas) butiko pirtis, iš esmės mano svajonių versija Bruklino bute. Viduje yra šiuolaikiški chicitai, garų pirtis ir holas, užpildytas žaliais riešutais, šviežiai paruoštos arbatos, spalvinimo knygos ir natūralūs grožio produktai, o lauke yra kieme esanti oazė su jumbo dydžio karšta vonia, Lietaus stiliaus dušas ir teisingai įdiegta retro stiliaus sauna (čia įterpkite širdies ir akių jaustukus).

„Jūsų kūnas pasijus taip, lyg tai būtų tik didelė treniruotė, nes iš esmės tai padarė."

„Elementų tvarka yra svarbi, nes jūs pamažu ruošiate savo kūną intensyvesniam karštam ir šaltam“, - priduria Tortolani. Vykdykite konkrečią struktūrą, kurią ji tiksliai sureguliuota po daugelio metų praktikos, ir jūs pasinaudosite didele nauda. „Tai tikrai gerai atpalaiduoti raumenis, sumažinti širdies ritmą, padėti kraujotakai ir virškinti, skatinti geresnį miegą-sąrašas tęsiasi“,-sako Bruklinitas. (Kada nors pastebėkite, kaip visi išeinantys iš pirties visada atrodo visiškai zen?)

„Tortolani“ ne tik prilygina procesą su intervalo mokymu, bet ir siūlo dirbti praktikoje realiomis poilsio dienomis. „Jūsų kūnas pasijus taip, lyg tai būtų tik didelė treniruotė, nes iš esmės tai padarė“,-sako ji, rodydama į endorfinų skubėjimą, kurį jaučiate pasinerdami į kraštutinę karštą, tada šaltą temperatūrą. „Visi jūsų pojūčiai padidėja šiuose elementuose“, - priduria ji.

Žinoma, kalbėdami apie tokius temperatūros svyravimus, nepamirškite sau tinkamų pertraukų ir laikykite patogų vandens buteliuką. „Svarbu savęs neperkaitinti“, - sako Tortolani. „Paimkite reikalus laipsniškai, kai jūsų kūnas prisitaiko, o hidratacija yra svarbiausia.„Du raundai pateks į saldžią vietą ir paliks jums visiškai atgaivintą ir palaimintą.

Ir jei jūs negalite patekti į pirtį, galite pasidaryti savo namuose „Tortolani“ rekomenduojate pirmiausia mirkyti „Epsom“ druskos vonioje, tada pasiimti vėsų dušą, po to karštas, tada pakartokite.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie gyvenimą keičiančią hidroterapijos sesiją.

1 žingsnis: nuplaukite

Pirmasis žingsnis yra paruošti kūną intensyvesnei temperatūrai. „Aš tai vadinu vidutinio klimato dušu“, - sako Tortolani. „Tai yra jūsų kūno aklimatizavimas ir energingai ir pažodžiui valyti dieną, tada pakelkite savo kūno temperatūrą vidutinio klimato vieta."

2. Gaukite garumą

Laikas šildyti daiktus „Up-Tortolani“ sako, kad kita stotelė turėtų būti garų pirtis. „Garas padeda pagerinti jūsų kvėpavimą, palengvinti spūstis ir padeda jūsų kūnui pradėti atsipalaiduoti“, - sako ji. „Tai geras būdas lėtai pradėti detoksikacijos procesą."

Dar viena premija? Jūsų poros atsidarys, todėl spuogai sukeliančios bakterijos ir kaupimosi bus išleistos į ploną (garuojamą) orą. „Tortolani“ pataria apsistoti garuose 5-7 minutes.

3. Vėl paspauskite dušą

Toliau grįžta į dušą, bet nebus taip lengva, kaip pirmasis. „Šis skalavimas yra vėsesnis nei jūsų pirmasis, nes norite pradėti valyti sistemą“, - sako Tortolani. „Pabandykite, kad jis būtų vėsesnis ar šaltas, ir tikrai masažuokite dideles limfmazgių zonas, kad padėtų pagreitinti procesą.„Tai apima jūsų kaklą, pažastis ir kirkšnies zonas.

Nors gali būti sunku nusiprausti po dušą, kuris yra žemesnis už jūsų kūno temperatūrą, ji žada, kad tai bus verta ±, o jūsų endorfinai tikrai bus budrūs (taip, tai geras dalykas).

4. Mėgaukitės karšta vonia

„Atsipalaidavimas šiltame vandenyje yra ypač puikus raumenų įtampai atleisti“, - sako Tortolani. „Tai taip pat padeda spręsti uždegimą ir bet kokias nervų problemas. Tai nuostabus jausmas, leidžiantis jūsų kūnui būti nesvaru, o mes ne labai dažnai."

Ji rekomenduoja patekti į vandenį iki kaklo (nereikia panardinti) maždaug 10 minučių-karšta vonia yra ideali, tačiau bet kokia šilta vonia tai padarys. Galite nusivilkti dar vieną šaunų dušą, jei norite ir vėliau, bet tai nėra būtina.

5. Saunos laikas

Sauna suteikia sausą šilumos patirtį, kuri yra maloni drėgmės derinimas iš garo ir ateina su savo privilegijomis. „Sauna ypač gera palengvinti įtampą, didinti kraujotaką ir netgi gali padėti migrenai“, - sako Tortolani.

Po giliai įkvėpimo jaukiai medinoje lovoje, net po 7–10 minučių galite pastebėti švytėjimą po 7–10 minučių. Taip yra todėl, kad, kaip pabrėžia Tortolani, visa padidėjusi kraujo apyvarta sukelia pavydėtiną spindulį.

6. Atsipalaiduoti

„Tortolani“ rekomenduoja baigti jūsų kasdienybę šalčiausiame visų duše (arba, jei esate netoli vieno, būkite tas asmuo, kuris šokinėja šaltame pasineryje). „Tai svarbu, nes kuo karštesnė jūsų sistema, tuo geriau ji jausis“, - sako ji. Susitaikymas į tą „Insta-Chill“ suteikia daugiau nei tik girtis teisėmis: „Šaltis tikrai paskatins jūsų kūną ir išstums visą seną kraują. Tai padeda perkelti visas jūsų kūno sistemas nuo nervų iki virškinimo sistemų."

Turi problemų dėl šaltų dušų? (Aš suprantu tave.) „Pasirenka kuo karščiau, tada pabandykite šypsotis ir nešioti“, - sako Tortolani. „Delninis dušas palengvina jį šiek tiek, todėl galite pradėti nuo jo tiesiai po rankomis ir paspausti visus limfinius taškus."Pakartokite visą procesą, jei laikas leidžia. Galų gale jausmas bus vertas.

Yra ir kitų savęs priežiūros būdų, kuriuos galite išbandyti, per daug panašūs į šį mokslo remiamą būdą, kaip padidinti savo nuotaiką.

„Citywell“, 496 Prezidento gatvė, Bruklinas, NY 11215, 347-294-0100, www.Citywellbrooklyn.com.