<p><strong>Garbanoti:</strong> Atgal į stalviršio padėtį pakeltomis kojomis, uždėkite rankas už galvos pirštais, susipynusiais, o nykščiai nukreipia žemyn. Šiek tiek pakelkite alkūnes, tada nulupkite galvą ir krūtinę, į viršų. Tada nuleiskite galvą ir krūtinę atgal. Iškvėpkite susiraukšlėti, pritraukdami krūtinę prie šlaunų, įkvėpkite žemyn. Laikykite savo galvą rankose. Atlikite 10 pakartojimų.</p> <p><strong>„Curl Up“ + kojų čiaupas:</strong> Dabar mes deriname abu tuos žingsnius, kad būtų daugiau iššūkių. Įeikite į stalviršį rankomis už galvos. Kreipdami galvą ir krūtinę į viršų, bakstelėkite vieną iš kojų pirštų link kilimėlio. Tada iškvieskite viską į pradinę padėtį, tada įkvėpkite, kai nuleisite priešingą koją. Galite kartu sunaikinti abi kojas, kad būtų daugiau iššūkių. Atlikite 10 pakartojimų.</p> <p><strong>Įstrižinė garbanos su kojų pakėlimo dešine:</strong> Rankomis susipynusi. Tada nuleiskite žemyn beveik visą kelią iki kilimėlio, tada eik tiesiai atgal, iškvėpdami susukti, įkvėpdami grįžti į vidų. Pagalvokite apie savo priešingą petį, pasiekiantį šlaunies išorę. Atlikite 10 pakartojimų.</p> <p><strong>Kojos pratęsimo kairė:</strong> Laikykitės paskutinio garbanos, pakelkite šiek tiek aukščiau ir pakelkite priešingą koją į stalviršį. Tada jūsų priešinga koja bus ištiesta ir nutols, tada sulankstykite. Iškvėpkite pratęsti, įkvėpkite. Nepamirškite, kad nesukeltumėte ir pakreiptumėte dubens, stabilizuokite klubus ir laikykite juos sunkius ant kilimėlio. Kelias stalviršio padėtyje turėtų likti tiesiai virš jūsų klubo. Atlikite 10 pakartojimų.</p> <p><strong>Kojos ratas:</strong> Laikykitės paskutinio pratęsimo, tada apvyniokite išplėstinę koją penkiems pakartojimams viena kryptimi, tada penki iš kitos. Tada apkabinkite kelius į krūtinę ir akmenis į šoną.</p> <p><strong>Įstrižinė garbanos su kojų pakėlimo kairiuoju:</strong> Atlikite 10 pakartojimų kairėje pusėje.</p> <p><strong>Kojų pratęsimo dešinysis:</strong> Laikykitės garbanos ir ištieskite dešinę koją 10 pakartojimų.</p> <p><strong>Kojos ratas:</strong> Padarykite mažus apskritimus su savo išplėsta koja viena kryptimi penkioms, tada atvirkščiai - penkiems.</p> <p><strong>Hip Dip-kairysis:</strong> Nuleisk dilbį. Galite padaryti šoninę lentą nuo kelių. Arba galite padaryti pilną kojų pirštų pakilimo variantą ir pakelti vieną koją priekyje ir pasodinti užpakalinę koją taip, kad išorinis kraštas jungiasi prie kilimėlio. Jūsų viršutinė ranka siekia lubų link. Įdėkite savo abs ir šonkaulius ir panardinkite klubus, tada pakelkite nuo juosmens. Įkvėpkite žemyn, iškvėpkite pakelti, niekada neliesdami grindų su savo apatiniu klubu. Atlikite tai 10 pakartojimų.</p> <p><strong>Lydeko posūkio kairė:</strong> Užeik ant rankos, pirštais nukreipdami nuo tavęs. Toje pačioje pusėje esančioje lentos sąrankoje, kurią pasirinkote, viršutinė ranka pasiekia aukštyn. Iškvėpkite viršutinę ranką link užpakalinės kulkšnies, tada atidarykite atgal į šoninę lentą. Pakelkite klubus aukštai, įkvėpkite, kad atidarytumėte, iškvėpkite, kad gautumėte. Pagalvokite apie savo klubus, siekiančius lubų link, ir juos atidarykite. Atlikite 10 pakartojimų.</p> <p><strong>Hip Dip-Tight:</strong> Dešinėje pusėje atlikite 10 pakartojimų.</p> <p><strong>Lydeko posūkio dešinė: </strong>Dešinėje pusėje atlikite 10 pakartojimų.</p> <p><strong>Kelio traukimo kairė:</strong> Iš aukštos lentos padėties nukreipkite kairįjį kelį link vienos pusės, pakelkite ją atgal ir tada nuneškite į priešingą pusę, tada pakelkite atgal. Atneškite kairę koją prie tos pačios alkūnės, tada skersai. Iškvėpkite, kai traukiate, įkvėpkite jį grąžinti. Atlikite penkis iš abiejų pusių, laikydami klubus stabilius ir širdį šviečia į priekį.</p> <p><strong>Kelio traukimo dešinė:</strong> Pakartokite su dešiniu keliu.</p> <p><strong>Lėto kalnų alpinistas:</strong> Nuo aukštos lentos padėties pakeiskite kelius į krūtinę, kad būtų tikrai lėtas kalnų alpinistas. Laikykite pakeltą krūtinę, klubų lygį ir judėkite kontroliuodami. Laikykite mažą mikrolaidį alkūnėje, kad jie nebūtų užrakinti. Atlikite tai už 10 pakartojimų, tada esate baigtas.</p> <p><strong>BTW, štai kaip dažnai turėtumėte pakeisti savo treniruotę, remdamiesi ilgametėmis tyrimais. Ir tai yra kaip sudominti savo branduolį treniruotės, kad jūsų abs visada * visada * dega. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/how-to-create-an-intention-based-yoga-practice-for-an-emotional-release">« Kaip sukurti ketinimus pagrįstą jogos praktiką emociniam išleidimui</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-lower-body-sliders-workout-targets-small-and-big-muscles-alike">Ši 15 minučių apatinės kūno dalies slydimo treniruotės nukreiptos tiek mažais, tiek dideliais raumenimis »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1328500183.jpg" alt="Pašaržolės detoksai yra visi įniršiai, tačiau jie * tikrai * dirba? Štai ką turi pasakyti dermos" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/armpit-detoxes-are-all-the-rage-but-do-they-really-work-heres-what-derms-have-to-say">Pašaržolės detoksai yra visi įniršiai, tačiau jie * tikrai * dirba? Štai ką turi pasakyti dermos</a> </div> <div class="white-news__text"> Ar jūs kada nors bandėte pereiti prie natūralaus dezodoranto tik norėdami pasiduoti, nes formulė pal... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/marion-terry">Marion Terry</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Personal-care-act.jpg" alt="Ar asmeninės priežiūros produktų saugos įstatymas padarys jūsų grožio produktus saugesnius?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/will-the-personal-care-products-safety-act-make-your-beauty-products-any-safer">Ar asmeninės priežiūros produktų saugos įstatymas padarys jūsų grožio produktus saugesnius?</a> </div> <div class="white-news__text"> Nesvarbu, ar laikysitės atsargumo principo, ar ne, kai kalbama apie nepatikrintas grožio produktų ch... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/rafael-reichert">Rafael Reichert</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Labiausiai atšilę žiemos SPA procedūros" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-most-warming-winter-spa-treatments">Labiausiai atšilę žiemos SPA procedūros</a> </div> <div class="white-news__text"> Yra karšta joga vienintelė vieta, kuriai galite sušilti? Šiuo metų laiku Niujorko miesto SPA meniu p... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/jan-volkman">Jan Volkman</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Mėlynosios zonos mąstymas ateina į mūsų treniruotes</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/jan-volkman">Jan Volkman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TALKS-November-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/wellgood-talks-why-your-hormones-are-at-the-center-of-everything">Na+geri pokalbiai, kodėl jūsų hormonai yra visko centre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/arturo-larson">Arturo Larson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-pants-you-wear-on-the-water">Fitneso mada Raskite kelnes, kurias nešiojate ant vandens</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/grady-wehner">Grady Wehner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dominik-wycislo-122568.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/the-truth-behind-the-10-biggest-stretching-myths">Tiesa už 10 didžiausių tempiančių mitų</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/arturo-larson">Arturo Larson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/lululemon-launches-a-new-brand-and-its-not-for-you">„Lululemon“ išleidžia naują prekės ženklą, ir tai ne jums</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/michael-medhurst-iv">Michael Medhurst IV</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amex-CCA2-Feature-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/join-wellgood-at-art-basel-miami-for-a-series-of-next-level-workouts">Prisijunkite gerai+gerai</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/edmond-conn">Edmond Conn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Shadowbox-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/will-shadowbox-be-the-soulcycle-of-boxing">Ar „ShadowBox“ bus bokso siela?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/ask-an-athlete-boxer-mikaela-mayer-dishes-on-diet--sparring--and-skin-care">Paklauskite sportininko boksininko Mikaela Mayer patiekalų apie dietą, sparringą ir odos priežiūrą</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/don-mccullough">Don McCullough</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ReNew-Year-Feature-Salary-Negotiation-Week-5-Stocksy-Lumina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/heres-exactly-what-to-say-during-salary-negotiations">Štai * tiksliai * ką pasakyti derybų dėl atlyginimo metu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/michael-medhurst-iv">Michael Medhurst IV</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/retinol-alternative.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/article/meet-the-retin-alts-a-new-breed-of-plant-based-skin-care-thats-irritation-free">Susipažinkite</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lt.wellbeingmaven.com/author/javier-corwin">Javier Corwin</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsu vietne ir veltīta skaistumam, veselībai un lieliskai labsajūtai. Daudz interesantu un noderīgu rakstu, padomu un ceļvežu</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/health">Sveikata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Grožis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/style">Stilius</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/food">Maistas</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Gyvenimo būdas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/home">Namai</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/travel">Kelionė</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/category/general">Bendrasis</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lt.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visos kategorijos</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
