Jūsų išsamus vadovas, jei turite IBS

Vis dėlto kitame spektro gale tikrai intensyvus pratimas gali būti grubus su būkle. „Ekstremalūs pratimai, tokie kaip maratono bėgimas ar„ Iron Man “įvykiai, gali sukelti simptomus, panašius į IBS“, - sako DR. Prichard. Pasak dr. Sonpal, „Praleiskite pratimus, kurie barškina kūną, pavyzdžiui, šokinėjančią virvę, bėgimą, futbolą, krepšinį ir tinklinį.Taigi galbūt venkite burpees ir kitų didelio intensyvumo daiktų, jei nerimaujate dėl paūmėjimo.

Į žarnyno draugišką kūno rengybos režimą, kurį reikia sekti. „Aš siūlau žaibiškai vaikščioti per bėgimą, nes didelis bėgimo poveikis gali nuliūdinti GI traktą“, - sako DR. Sonpal. „Švelni joga taip pat yra labai geras pasirinkimas tiems, kurie serga IBS, taip pat važiavimai dviračiais,„ Pilates “ir plaukimas. Namų sporto salė taip pat yra gera idėja tiems, kuriems reikia dažnai daryti pertraukas tualetu."

Tokiu būdu vis tiek pasinaudosite mankštos pranašumais, kurie gali padėti pagerinti miegą, energiją ir fizinį funkcionavimą, teigia DR. Prichard. „Yra žinoma, kad stresas yra viena iš IBS priežasčių, ir žmonės, sergantys IBS, yra jautresni streso sukeltoms pilvo simptomams“,-sako DR “,-sako DR. Sonpal. „Pratimai yra naudingi keliant endorfinus ir mažinant stresą, o tai gali reikšti, kad sumažėja IBS, ir darbas padeda virškinimo sistemai geriau funkcionuoti."

Beje, čia yra gydytojo patvirtintų patarimų, kaip susitvarkyti su IBS:

1. „Negerkite tos ryto karštos kavos ar puodelio arbatos“, - sako dr. Sonpal. „Kofeinas ir karšti gėrimai gali sukelti skrandžio susitraukimus."
2. „Nenaudokite dujų sukeliančio maisto prieš mankštą“,-sako jis.
3. „Laikas jūsų treniruotės sutapti, kai jūsų žarnyno yra ramesnės ir tylesnės“, - sako DR. Sonpal.
4. „Venkite valgyti dvi valandas prieš treniruotę“, - sako jis. „Treniruotės suplanavimas ryte gali būti gera idėja, todėl jūs nesusidursite."

Panašiai, kaip mankšta gali sukelti pilvo pūtimą (taip, tikrai). Bet štai kaip padaryti „Nauli Hatha“ jogos kvėpavimo praktiką, kad būtų galima perkrauti savo virškinimą.