Šiuos labai patenkinančius, išpūstus receptus galite pasidaryti per 15 minučių (ar mažiau!)

Yra keletas maisto produktų žinoti galėtų padaryti jus išpūstą, pavyzdžiui, alų ar sūrį. Tačiau žarnyno drama taip pat gali paslėpti tave. Net salotos gali būti kaltininkas-saladas!

Taigi, kaip mažiau pabrėžti, kai tai valgymo laikas? (Nes ei, jūs jau turite to savo gyvenime.)

Jei patiriate tą erzinantį nepatogų jausmą regist, laikytis dietos, kuri. Niekada apie tai negirdėjau? Santrumpa reiškia penkių skirtingų tipų trumpų grandinių angliavandenių tipus. Daug Stebinančių maisto produktų yra sąraše be Bueno (labas, brokoliai!), dėl kurio Niujorke įsikūręs dietologė Danielle Capalino, MSPH, naujoji RD knyga Sveikos žarnos, plokščias skrandis Blatūs Biblija.

Visi receptai yra mažai fodmap, naudoja tik saują ingredientų ir juos galima gaminti 15 minučių ar mažiau. (Vėlgi: mažiau streso!) Čia ji dalijasi kai kuriomis savo mėgstamiausiomis.

Slinkite žemyn, jei norite gauti 3 žarnyno draugiškus receptus, kuriems gaminti trunka tik 15 minučių ir padės suspausti ir susilpninti.

Ūkio omletas su pipirais ir špinatais

Duoda 2 porcijas

Ingridientai
Alyvuogių aliejus
1/2 supjaustytų paprikų (raudona, geltona arba žalia)
1/2 puodelio špinatų
4 dideli kiaušiniai
1/4 puodelio pieno be laktozės
Druska ir šviežiai malti juodieji pipirai, skirti pagardinimui

1. Įkaitinkite keptuvę ant vidutinės-stiprios ugnies ir lengvai uždenkite alyvuogių aliejumi. Kelias minutes virkite papriką ir špinatais, kol špinatai suvystys, o pipirai sušvelnins.

2. Išmeskite kiaušinius ir pieną dubenyje. Į keptuvę supilkite kiaušinius ant daržovių mišinio ir virkite, kol šiek tiek nustatykite, maždaug dvi minutes, ant kiaušinių centro padėkite savo omleto priedus. Sulenkite omletą per pusę ir toliau virkite, kol kiaušiniai bus visiškai paruošti.

Kiti mažai fodmap omletų užpildai:
Avokadas
Bakonas
Čedaras
Žirniai
Feta
Pipirai
Rūkyta lašiša

Šparaginės pupelės su migdolais

Duoda 2 porcijas

Ingridientai
2 šaukštai supjaustytų migdolų
1 šaukštas sezamo sėklos
1 šaukštas sezamo aliejaus, pageidautina skrudinti
1 šaukštas vynuogių aliejaus
12 uncijų. Šparaginės pupelės, apipjaustytos

1. Migdolus sudėkite į sausą keptuvę ant vidutinės ugnies ir skrebučius nuo vienos iki dviejų minučių, kol pradės kvapnų, bet nedegus. Nuimkite nuo ugnies ir perkelkite į dubenį. Pakartokite procesą su sezamo sėklomis, įdėdami jas į tą patį dubenį kaip ir migdolų. (Norite atskirai skrudinti migdolų ir sezamo sėklų, nes jiems gali tekti skrudinti skirtingą laiką, ir būtų sunku pašalinti tik vieną ar kitą, jei keptuvės bendrinama keptuvė.)

2. Įkaitinkite sezamo aliejų ir vynuogių aliejų didelėje keptuvėje ant vidutinės ugnies ir įpilkite šparaginių pupelių. Sumažinkite šilumą iki vidutinio iki žemo ir virkite penkias-septynias minutes, stebėdami, ar nėra deginimo. Šparaginės pupelės turėtų pradėti nuo lizdinės plokštelės. Pašalinkite šparagines pupeles nuo ugnies ir įmaišykite skrudintus migdolus ir sezamo sėklas.

Kokoso riešutų plyšta vištiena

Duoda 2 porcijas

Ingridientai
1 1/2 šaukštelio kokosų aliejaus
1 1/2 šaukštelio gryno klevų sirupo
2 šaukštai kokosų pieno
1/3 puodelio smulkiai susmulkinto nesaldinto kokoso
1/2 puodelio nesaldintų rudų ryžių javų
1/8 šaukštelio jūros druskos
1/4 šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų
Du 4 uncijos. Nežinoma, be kaulų vištienos krūtinėlės, supjaustytos juostelėmis ar vištienos konkursai

1. Įkaitinkite orkaitę iki 400 ° F. Padenkite kepimo skardą su kokosų aliejumi ir atidėkite į šalį.

2. Į vidutinį dubenį sudėkite klevų sirupą ir kokosų pieną ir gerai išmaišykite. Įdėkite susmulkintą kokoso, rudų ryžių javų, druskos ir pipirų plastikinį maišelį ir gerai sutraiškykite. Išmeskite vištienos juosteles į kokosų pieno mišinį ir įdėkite keletą vienu metu į maišą, kad padengtumėte kokoso mišiniu. Perkelkite į paruoštą kepimo skardą. Kepkite septynias - aštuonias minutes iš vienos pusės, kol vištiena bus iškepta iki 165 ° F.

Šie patiekalai galėtų būti lengvai suporuoti su priešuždegiminiu gėrimu, dėl kurio jūsų žarnos padarys jūsų žarnas papildomas Laimingas. O savaitgaliais, kaip apie šį nuotaiką skatinantį blynų receptą?