Gulėdami galite tiesiogine prasme atlikti šią 5-masės viso kūno treniruotę
3. Tuščiavidurio kūno sulaikymas: Išspauskite savo šerdį, kad pakeltumėte rankas ir kojas nuo veiksmingai ištuštindami savo kūną, kad jūsų užpakalis, nugara ir pečiai būtų vieninteliai dalykai, liečiantys grindis ir laikykite.
4. „Hantbell“ kaukolės trupintuvai: Laikykite hantelių rinkinį tiesiai virš galvos, lygiagrečiai su savo kūnu. Lėtai panardinkite juos atgal link pečių, kad jie nusileistų iš abiejų veido pusių.
5. Scapular skaidrės: Pradėkite nuo nugaros rankomis 90 laipsnių kampu. Laikykite nykštį ir rausvą liečiant grindis, o rankomis aukštyn ir atgal pastumkite į plačią „W“.„Laikykite rankas prispauskite į grindis ir tvirtai laikykite savo šerdį.
Norėdami gauti daugiau treniruočių, kuriuos galite atlikti patys, išbandykite Charlee Atkins 7 minučių pagrindinį trupinį ar Emily Turner apatinę kūno seriją, kuri privers jūsų kojas jaustis kaip „Jello“. Arba, jei norite treniruotis.
