Jūs iš tikrųjų * galite * išgerti per daug vandens, o tai nutinka, kai darai

Jei kada nors naudojote hidratacijos stebėjimo programą arba tiesiog bandėte per dieną paimti aštuonias ar daugiau stiklinių vandens, greičiausiai susipažinęs su jausmu, kad tai jausmas Pakanka Vanduo apytiksliai verčiaį daug. Turint tai omenyje, beveik nesuvokiama, kad galėtum netyčia gerti per daugiš jo, teisingai?

Aš jaučiausi taip pat, todėl aš užmerkiau akis, kai draugas man pasakė, kad hiperhidratacija apmokestina kūną ir kad kai kuriems žmonėms iš tikrųjų reikia gerti mažiau vandens. Bet kaip paaiškėja, ten yra toks dalykas kaip per didelis indulgencija, kai kalbama apie H2O.

Gauta būklė yra žinoma kaip hiponatremija arba „intoksikacija dėl vandens“, ir nors pastarasis monikeris verčia jį skambėti šiek tiek seksualiai, ar linksma, realybė yra ne kas kita, kaip. „Vandens intoksikacija reiškia elektrolitų disbalansą po per didelio vandens suvartojimo“, - aiškina Ryanas Seltzeris, UCLA medicinos mokyklos pratimų fiziologijos tyrimų laboratorijos asocijuotas tyrėjas. Tai lemia „pavojingai žemą natrio kiekį“, - sako sportinė dietologė Marie Spano, MS, RD.

Norėdami išlaikyti savo suvartojimo skirtukus, kai užsiimate ištvermės veikla, „Spano“ pateikia paprastą techniką. Prieš mankštą ji pataria, pasverkite save minimaliais drabužiais, eidami į vonios kambarį. Tada pasverkite save iškart po mankštos, su minimaliais drabužiais. „Jūs nenorite daugiau pasverti po mankštos“, - sako Spano. (Jei tai padarysite, tai yra geras ženklas, kad per kitą treniruotę turėtumėte surinkti atgal ant vandens.) Tiems, kuriems rūpi tikslesnės priemonės.

Artėjant maratono sezonui, tai yra naudinga informacija, kad turėtumėte po ranka mažam pogrupiui žmonių. Tačiau vis dar labiau tikėtina, kad jūs negaunate Pakanka vanduo. „Gerkite pusę savo svorio per uncijas per dieną“, - sako Donna Cryer, Pasaulinio kepenų instituto prezidentė ir generalinė direktorė. Taigi, jei sveriate 120 svarų, išgerkite apie 60 uncijų ir daugiau, jei mankštinatės, esate nėščia arba esate šilumoje."(S'well) apačioje.

Nori žinoti dar vieną stebinantį dalyką, kurį iš tikrųjų galite persistengti? Kale, kombucha, pluoštas, „Geras“ cholesterolis, Ir netgi kardio. Šie keto pyragaičiai, Tačiau? Niekada. (Mirkelis, mirkelis.)