Taip, jūs galite eiti keto, jei esate veganai ar vegetariški

Jei atrodo, kad visa jūsų sveikatingumo orbita staiga keičiasi patarimais ant geriausių žole maitinamų sviestų ir jautienos trūkčiojimų, greičiausiai turite padėkoti ketogeninę dietą. Atrodo,. Tačiau patys šokinėti ant juostos gali atrodyti beveik neįmanoma, kai esate veganai ar vegetarai, nes žuvys, mėsa, pieno produktai ir kiaušiniai į daugumą ketodų draugiškų receptų ir užkandžių daugumai receptų ir užkandžių.

Tiesa ta, kad keto kaip vegetaras tai reikalauti planuoti, nes svarbu garantuoti, kad gaunate visas savo maistines medžiagas. Tačiau, pasak Liz MacDowell, holistinio mitybos konsultanto ir tinklaraštininko už nugaros Mėsa be keto, Tam nereikia daug daugiau planavimo, nei laikytis įprastos augalinės dietos.

Vadovaudamasi savo mitybos išsilavinimu, MacDowell po ilgus metus trunkančių IBS ir susijusių sąlygų veganiško keto pasinaudojo veganišku keto. „Kuo daugiau sužinojau apie sveikatą ir mitybą, tuo labiau aš keičiau savo dietą ir man tai buvo tarsi apreiškimas“, - sako ji.

Po šešerių metų „MacDowell“ turi veganų-keto gyvenimo būdą žemyn. Čia ji dalijasi pagrindiniais maisto produktais ir papildais, kuriuos įtraukia į augalinį ketodą. Visa tai užtikrins, kad patirsite padidėjusią energiją, protinį aiškumą ir sumažintą uždegimą. Dieta žinoma, kad avokado bulvytės yra avokadų bulvytės.

Skaitykite svarbiausius „MacDowell“ patarimus, kaip „Keto“ kaip vegetarišką ar veganą.

Pradėkite nuo visų žvaigždžių multivitamino

Jei esate veganas ar vegetaras (ir „Keto“, „Boot“), „MacDowell“ ir kiti mitybos ekspertai sutinka, kad būtina investuoti į kasdienį multivitaminą. Taip yra todėl, kad yra tam tikrų maistinių medžiagų-vitamino B12 ir vitamino D, jei norite įvardyti keletą, kad sunku gauti pakankamai augalų vien iš augalų.

Pagal savo visų maisto produktų filosofijos dvasią MacDowell rekomenduoja „Garden“ papildų sodą, jei dar neturite daugialypės. „Visi jų papildai yra gana veganiški ir iš aukštos kokybės šaltinių. Daugelis jų yra pagrįsti maistu, kuris, manau, yra puikus “,-sako ji.

Norėdami padidinti baltymus

Net jei dažniausiai nukreipiate akis reaguodami į „kaip jūs gaunate pakankamai baltymų?„Klausimas, tai iš tikrųjų yra svarbus ketogeninės dietos kontekste. Juk turėtumėte gauti apie 0.8 kartus daugiau jūsų liesos baltymų masės kiekvieną dieną, griežtai ribojant angliavandenių suvartojimą, ir tai reiškia, kad reikia sumažinti pagrindinius augalinius baltymų šaltinius, tokius kaip pupelės ir grūdai.

„MacDowell“ rekomenduoja papildyti patiekalus tiek mitybos mielių, tiek kanapių sėklomis. Anot „MacDowell“, mitybos mielių-paprastas veganiškas sandėliukas, kuriame yra B vitaminai ir maždaug trys gramai pilnų baltymų vienam šaukštui. Nors iš pradžių tai gali neskambėti, keli šaukštai apibarstė ant visų jūsų pikantiškų patiekalų (kaip šis žiedinių kopūstų cacio e pepe, galbūt?) gali greitai sudėti.

Kanapių sėklos yra dar vienas mitybos daugialypis dalykas. Ketvirčio puodelio porcijoje yra apie 15 gramų baltymų ir beveik pusę jūsų dienos geležies poreikio. Be to, jie yra apkrauti omega-3 riebiomis rūgščiais, pasak „MacDowell“. Jei ta statistika nebuvo pakankamai keičianti žaidimą, tinklaraštininko mėgstamiausia kanapių sėklų hake tikrai yra. „Aš sumaišau jį su žiedinių kopūstų ryžiais, tik tam, kad pridėčiau šiek tiek tekstūros“, - sako ji. „Tai suteikia beveik tą kramtymą, kurį gauni iš tikrų ryžių."Dabar tai yra keto #Win, kurį gali atsilikti, mėsos valgytojai, įskaitant.

Gaukite savo B vitaminus iš riešutų ir sėklų

Tada „MacDowell“ pataria padidinti B vitaminų, ypač B5, vartojimą, kuris padeda riebalų rūgščių sintezei, ir B12, kuris yra tik gyvūninių produktuose. „B Vitaminai yra naudojami mūsų kūnams energijai, metabolizmo palaikymui ir naujų kraujo ląstelių kūrimui“, - aiškina ji.

Daugelis ne pieninių pienų yra suformuluoti su B12, tačiau „MacDowell“ taip pat siūlo sukurti ištisų migdolų, moliūgų sėklų ir saulėgrąžų sėklų sukimąsi (kurios taip pat traukia dvigubą padengimą, būdamas aukštai vitamino B5). Ji taip pat kviečia avokadus kaip patikimą vitamino B5 šaltinį. „Galite gauti iki 40% savo dienos B5 suvartojimo tik iš vieno avokado“, - sako ji. Ar yra kažkas šis superfrutas Negaliu padaryti?

Kovokite su uždegimu su linų ir chia sėklomis

Nors lašiša gali būti omega-3-fatty rūgščių keto šaltinis, „MacDowell“ žada, kad augalų išvestos galimybės taip pat sukrautos taip pat. „Linų ir chia sėklų santykis yra palankus omega-3 riebalų rūgščių ir omega-6-riebių rūgščių santykis.„Anot„ MacDowell “, omega-6-Fatty rūgštys yra priešuždegiminės ir jos gausu riešutų, sėklų ir augalinių aliejų, taigi, tai yra, tai yra, tai yra, tai yra, tai yra, tai yra riešutų, sėklų ir augalinių aliejų Super svarbu juos subalansuoti su omega-3. „Tiek linų, tiek„ Chia “sėklos yra priešuždegiminės ir lengvai sudedamos į kokteilį“,-priduria „MacDowell“. (Žinoma, keto patvirtintas mišinys be vaisių be vaisių.)

Įkelkite kalcio turtingus lapinius žalumynus

Iki šiol galite žinoti, kad papildai nebūtinai yra geriausias būdas gauti savo dienos kalcio taisymą. Vietoj to, „MacDowell“ rekomenduoja atsigręžti į lapinius žalumynus, kad gautų visus maistinių medžiagų kaulų stiprinimo pranašumus.

„Lapiniai žalumynai yra puikus kalcio šaltinis. Visų pirma, ieškokite apykaklių ir kopūstų, taip pat Bok Choi “, - sako ji. Norėdami išlaikyti veislę, „MacDowell“ taip pat rekomenduoja įvairių maisto produktų, kurių kalcis yra vidutiniškai didelis. „Arugula, brokoliai ir migdolai yra kiti mažai angliavandenių maisto produktai, kuriuose yra gana daug kalcio. Kai visą dieną valgai juos kartu, nesunku [pasiekti] savo dienos vertę.„Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų žalumynai yra susmulkinti sveikais riebalais, kad jie iš tikrųjų būtų keto, jei jums reikėjo dar vieno pasiteisinimo, kad padvigubintumėte veganišką rančos padažą, dešinėje?

BTW, tai yra dažniausiai pasitaikančios klaidos, kurias naujokai padaro ketogeninės dietos. Ir štai ką reikia žinoti apie treniruotes, kai priimate keto gyvenimo būdą.