Taip, kofeinas gali rimtai paveikti jūsų žarnyno sveikatos, kaip

1. Kai kurie kofeino šaltiniai gali sumažinti lėtinių ligų riziką

Natūraliuose kofeino, pavyzdžiui, kavos, šaltiniuose yra būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip fitochemikalai, pluoštai, antioksidantai ir mineralai, kurie gali padėti daugiau nei padidinti jūsų energiją. Pasak dr. Rezaie, kavos kofeinas taip pat gali sumažinti tam tikrų lėtinių ligų riziką. „Įrodyta. Rezaie. Vieno tyrimo metu tyrėjai išsiaiškino, kad vidutinio sunkumo kavos suvartojimas (nuo trijų iki 45 mililitrų per dieną) gali sumažinti tam tikrų lėtinių ligų, tokių kaip metabolinis sindromas, širdies ir kraujagyslių ligos, rizika ir kai kurių rūšių vėžio atvejų ir kai kurių rūšių vėžio atvejų.

2. Kai kurie kofeino šaltiniai, ypač arbata, galėtų padėti pagerinti žarnyno sveikatą, paįvairinant žarnyno mikrobiomo bakterijas

Arbatos metu dažnai yra tam tikrų fermentų, angliavandenių, polifenolių, aminorūgščių ir kitų maistinių medžiagų, teikiančių įvairią naudą sveikatai. Tiesą sakant, taip pat įrodyta,.

3. Kaip alternatyva, kofeino šaltiniai, turintys daug pridėto cukraus, gali sumažinti žarnyno bakterijų įvairovę

Tam tikri gėrimai su kofeinu, pavyzdžiui, sirupo kavos gaminimas ar energetiniai gėrimai, gali sumažinti įvairių tipų bakterijas, gyvenančias žarnyne. Vieno tyrimo duomenimis, energetinių gėrimų kiekis gali būti didelis kiekis cukraus (nuo 21 iki 34 gramų cukraus už unciją), kurie gali sumažinti bakterijų aktyvumą ir įvairovę žarnyne. Dėl mažos žarnyno bakterijų įvairovės jūsų žarnyne gali būti sunkiau išlaikyti normalią funkciją, todėl gali būti geriausia ištirti kofeino gėrimus, kurių cukrus yra mažesnis, ir neviršyti 400 miligramų kofeino vienoje porcijoje.

4. Kofeinas pablogins kai kuriuos virškinimo ligos simptomus

Nors kofeino vartojimas siūlo tam tikrą žarnyno naudą, jis gali pabloginti kai kuriuos simptomus, atsirandančius dėl virškinimo ligų. „Yra keletas ligų, kurios gali sustiprėti su kofeinu [suvartojimu], pavyzdžiui, rūgšties refliuksas, kuris gali turėti kenksmingą poveikį“, - DR “, - DR. Rezaie sako. Kofeinas taip pat gali pabloginti dirgliosios žarnos sindromą (IBS) simptomus, tokius kaip viduriavimas ir skrandžio skausmas dėl kofeino, pagreitinančio žarnyno judrumą.

Norėdami išvengti to (ypač socialinio išvykos ​​metu), dr., DR. Rezaie siūlo prieš vartoti kofeiną atsargiai, kad išvengtumėte simptomų pabloginti simptomus. Tačiau jei nepatiriate neigiamo šalutinio poveikio, jis sako, kad gerai į savo kasdienybę pridėti energingo kavos ar arbatos puodelį. „Net ir pacientams, turintiems žarnyno judrumo problemų gali toleruoti, nes tai yra geras būdas natūraliai padėti žarnyno judrumui “, - dr. Rezaie priduria. Svarbiausia atkreipti dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas į jį reaguoja ir atitinkamai prisitaiko.

Ar yra svarbus kofeino šaltinis?

Kofeino šaltinis yra kažkas, į ką reikia atsižvelgti, nes natūralios kofeino formos gali būti akivaizdžiai naudingos žarnynams, o ne sintetiniam (arba žmogaus sukurtam) kofeinui. Tačiau suma iš kofeino ir cukraus vieno gėrimo yra didesnė detalė, į kurią reikia sutelkti dėmesį. „Iki 300–400 miligramų kofeino paprastai laikoma saugia, tačiau tai gali tapti jūsų žarnyno sveikatos dalimis, tačiau per dieną turite keletą minėto kiekio,-DR“,-DR per dieną “,-DR per dieną“,-DR “,-DR“,-DR “,-dr. Rezaie sako. Kaip pabrėžė duomenys, kai kuriems žmonėms per dieną suvartoti per daug kofeino per dieną gali sugadinti žarną.

Tas pats pasakytina apie cukrų: Amerikos širdies asociacija rekomenduoja ne daugiau kaip šešis šaukštelius cukraus per dieną.

Kaip pasinaudoti kofeino gėrimo nauda (ir sumažinti neigiamą poveikį)

Galima sakyti. Vienas iš būdų tai padaryti yra pirmiausia supratimas, kaip jūsų kūnas reaguoja į kofeiną ir identifikuoja, ar patiriate virškinimo diskomfortą ar jaučiate niūrų jausmą. Tokiu atveju gali būti geriausia atsižvelgti į kofeino alternatyvas.

Jei jūsų kūnas gerai reaguoja į kofeiną, tada DR. Rezaie siūlo pasirinkti seną gerą espreso, kavą ar arbatos pagrindu pagamintus gėrimus kaip puikius būdus gurkšnoti savo kofeiną visą dieną. Taip pat galite ištirti energetinius gėrimus, tačiau jis pataria atkreipti dėmesį į tai, kiek kofeino ir cukraus gali būti, kad išvengtumėte abiejų ingredientų perkrovos per dieną.

Dr. Rezaie taip pat pabrėžia, kad svarbu stebėti jūsų bendrą kofeino vartojimą dieną ir būti 400 miligramų kofeino ar mažiau. Taigi, jei visą dieną nuolat pasieksite keturis ar penkis gėrimus su kofeinu.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.