Taip, jūs galite pakelti per daug lengvą, ką reikia žinoti

Kad jūsų raumenys būtų didesni, jums reikia pakankamai stipraus stimulo, kuris lemia raumenų baltymų skilimą, o tai lemia jūsų raumenis. Ką tai tiksliai reiškia? „Pakelkite santykinai sunkų svorį-maždaug nuo 80 iki 85 procentų maksimalaus, kurį galite pakelti tik vieną kartą“,-sako jis ir priduria, kad turėtumėte būti tikri, kad turėtumėte pakankamai atkūrimo laiko tarp rinkinių, kad galėtumėte toliau kartoti tą patį intensyvumą.

Kalbant apie jūsų raumenų nervų ryšį, DR. Karpas sako pakelti svorius, kurie yra maždaug 95 procentai jūsų maksimalaus, tačiau atlikite tik vieną ar tris pakartojimus kiekviename rinkinyje. „Kai treniruositės tokiu būdu, gausite daug stipresnį, nesulaukdami didesnių raumenų, nes bendras pakartojimų skaičius, todėl bendras baltymų skilimo kiekis yra mažas“, - sako jis.

Taip pat galite padaryti pakankamai pakartojimų su savo svoriais (ne sunkiausiais) iki raumenų nepakankamumo, nors DR, nors DR. Schoenfeldas sako, kad padidėjus jėgos požiūriui, „maksimaliai padidinti rezultatus reikia naudoti sunkias apkrovas."Taigi ... eik sunkiai ar eik namo?

Išbandykite ūkininko pasivaikščiojimo pratimą, kuris yra susijęs su sunkiųjų svoriais, kai vaikščiojate. Ir štai kaip pradėti svorio treniruotes, jei esate naujas dalykas.