Jeilio laimės ekspertas paaiškina 8 strategijas, kaip išlikti pozityviai, kai jaučiasi neįmanoma

Verčiau sužinokite, kas nutinka jūsų smegenims, kai turite neigiamų minčių, ir ieškokite DR. Aštuonios „Santos“ strategijos, kaip išlikti pozityviai, kai žinai, kad jums bus naudinga tam tikra pakili energija.

Kas nutinka jūsų smegenims, kai turite neigiamų minčių

Dalis žmogaus centrinės nervų sistemos yra vadinama autonomine nervų sistema, kuri yra atsakinga už mūsų nevalingas kūno funkcijas, tokias kaip širdies ritmas, virškinimas ir seksualinis susijaudinimas. Autonominėje nervų sistemoje yra dvi skirtingos nervų sistemos: simpatinė nervų sistema (mūsų „kova ar skrydis“) ir parasimpatinė nervų sistema (dar vadinama mūsų „poilsio ir virškinimo“ atsaku).

Mūsų mintys, neigiamos, ar teigiamos, tiesiogiai sukelia vieną iš autonominės nervų sistemos sistemų.

„Kai galvojame neigiamai, mes suaktyviname savo kovos ar skrydžių sistemą.„ -psichologė Laurie Santos, PhD

„Kai mes galvojame neigiamai nerimaudami dėl ateities ar atrajojant apie dalykus, kurie suklydo praeityje, mes suaktyvinome mūsų kovą ar skrydžių sistemą“,-sako dr. DR. Santos.“Tai reiškia.“

Atrodo, kad taip sunku ištraukti save iš negatyvumo triušio skylės, dr. „Santos“ rekomenduoja tai padaryti, kai tik įmanoma.“

8 Strategijos, kaip išlikti pozityviai, teigia laimės tyrėjas

1. Pereikite prie šviesios naujienų ciklo pusės

Pasak dr. Santos, Kai pasaulis vis labiau baugina, turime žinoti.

„Bandymas subalansuoti likimą ir niūrumą, kad pamatytumėte kai kuriuos teigiamus dalykus.„ -psichologė Laurie Santos, PhD

„Galite atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta, tačiau pabandykite sureguliuoti informaciją apie teigiamą naujieną“,-DR. Santosas sako. „Bandymas subalansuoti likimą ir niūrumą, kad pamatytumėte kai kuriuos teigiamus dalykus."

Ir kartais tai gali reikšti, kad apskritai žinių apie naujienas ribojimas. „Tai, ką aš padariau pats. Santos. „Dabar turiu panašią taisyklę, iš esmės praėjus 6 ar 7 p.m., Aš atidėjau savo telefoną ir ne tiek į socialinę žiniasklaidą. Aš tikrai bandau tuo metu nevartoti naujienų."

2. Raskite dalykų, už kuriuos esate dėkingi

Dėkingumo žurnalas gali padėti palengvinti nerimą ir geriau miegoti, todėl gali būti DR. „Santos“ rekomenduoja praktikuoti dėkingumą, kai jums įdomu, kaip išlikti pozityviai.

„Mes linkę natūraliai žiūrėti į gyvenimo vargus, tačiau sutelkiant dėmesį į tai, už ką, ​​už kuriuos dėkingi, galime ištraukti mus iš pernelyg neigiamos proto būsenos“, - sako dr. Santos. „Ir jei dėkingumas jaučiasi šiek tiek per sunkus, pabandykite sutelkti dėmesį į malonumus. Pagalvokite apie viską, kas jums atrodo šiek tiek maloni.“

3. Naudokite technologinį ryšį su savo pranašumu

Nors tikrai yra ką pasakyti apie socialinės žiniasklaidos pertraukos pranašumus, socialinė žiniasklaida taip pat turi galingą sugebėjimą priversti mus jaustis ryšiu su kitais.

Griežtesnėmis užrakinimo dienomis jums galbūt patiko „Zoom“ jogos užsiėmimai su draugais ar virtualia vakariene su savo artimaisiais, sako DR. Santos. Bet net jei jums patogu išeiti daugiau.

Kai galėsite, pasirinkite balsas per tekstą.

Norite įsitikinti, kad naudojate technologijas, kad galėtumėte susisiekti su draugais ir šeima, bet ir būti buvimu tyčinis Su tuo, kaip jūs naudojate. Kai galėsite, pasirinkite balsas per tekstą. „Vienas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad mokslas rodo, kad tyčia sujungti realiuoju laiku gali būti beveik toks pat geras kaip įprastas socialinis ryšys“, DR, DR. Santosas sako. „Ir todėl turėtume juos priimti daug daugiau."

Jei jaučiatės ypač atsiriboję nuo kažkieno savo gyvenime, pagalvokite.

4. Pratimas

Neigiamas mąstymas gali sukelti nerimą, sako DR. „Santos“, ir „Kartais gera treniruotė padeda reguliuoti jūsų kovos ar skrydžių sistemą.“

Sumažinti minėtą nerimą yra tik viena iš daugelio mankštos psichinės sveikatos naudos. Galite pasirinkti didelio intensyvumo treniruotę arba galbūt pasivaikščioti po kaimynystę, kad jaustumėtės labiau susijęs su savo bendruomene. Svarbu tai, kad jūsų kūnas juda, jei ieškote, kaip išlikti pozityviam.

5. Išmokite mylėti savo vieną laiką

Ypač jei esate labiau ekstravertas, o ne intravertas, gali būti sudėtinga tikėtis leisti laiką vien, nes greičiausiai būtumėte su kitais žmonėmis, nes tai yra vienas būdas įkrauti. Tačiau vienatvė suteikia laiko ir erdvės savarankiškoms praktikoms panašiam žurnalui, medituojant, skaito Taro ar dar ką nors, teikia džiaugsmą.

Priimkite galimą psichinės sveikatos naudą, kurią gali suteikti vienatvė.

Šis proto poslinkis iš tikrųjų gali būti atsakymas į „kaip išlikti pozityviam“ klausimui, nes jis gali suteikti jums galimybę kontroliuoti, kaip (ir su kuo) praleidžiate laiką. Kai jūsų nesivaržo trilijonų socialinių įsipareigojimų. O gal galite pagaliau Perskaitykite.

„[Vienatvė] iš tikrųjų gali skirti šiek tiek laiko atstatyti reikalus ir sutelkti dėmesį į savo psichinę sveikatą tokiu būdu, kuris gali būti sudėtingas [kitaip]“, - sako DR. Santos.

6. Giliai įkvėpk

Ar galvojate, kad tai tiesiog per gerai ar paprasta, kad būtų tiesa? Leisti dr. Santos paaiškinti su mokslu.

„Tai skamba kvailai, tačiau dar vienas būdas reguliuoti neigiamą mąstymą yra tiesiog giliai kvėpuojant“, - sako ji. Dr. „Santos“ priduria, kad gilus kvėpavimas gali suaktyvinti vagą nervą, o tai savo ruožtu suaktyvina mūsų parasimpatinę sistemą. „Mažiau kovos ar skrydžio jausmas gali padėti mums mažiau sutelkti dėmesį į visus tuos blogus dalykus“, - sako DR. Santos.

7. Naudokite laiko turtingumą, kad sužinotumėte daugiau apie save

Nors „Covid-19“ kai kuriems atrodo mažiau beviltiškos nei anksčiau, visi vis tiek turi savo komforto lygį, kiek pabendrauja su kitais (kaip ir jų teisė). Jei esate kažkas, kuris nori apsistoti ir galvoja, kaip išlikti pozityviai, naudodamiesi laisvalaikiu, kad galėtumėte daugiau susitvarkyti su savimi, gali būti galinga, ypač jei vis dar jaučiatės beviltiška dėl pandemijos.

„Jei jūs galite susidurti ir kiti naudojasi darbo amatais, iš tikrųjų galvoti apie tai, kas jums atrodo prasmingiausia savo darbe, ir tarsi planuoja judėti į priekį “, - sako DR. Santos.

8. Pripažinti situacijos nelygumą

Pradėję trečiajai pandemijos metams, kai kurie žmonės galvoja apie tai, kaip išlikti pozityviai (ir, tbh, tas pats). Nors puiku, jei jūs galite tęsti darbą per šią krizę, taip pat suprantama, jei jaučiatės miglotai ar turite sunkumų sutelkti dėmesį. Nors visi šie jausmai yra pagrįsti, svarbu atsiminti, kad ši situacija nėra normali ir nėra nuolatinė.

Taigi neužmerkite savęs, jei neveikiate tokiame lygyje, kokį turite praeityje, ir suteikite sau tą patį užuojautą, kurį suteiktumėte draugui, kuris išgyvena tą patį dalyką.

Nepriklausomai nuo to, kas jus sumažino šiomis dienomis, atminkite, kad aplinkybės pasikeis į gerąją pusę. Tai, savaime yra atsakymas į tai, kaip išlikti pozityviam, kai atrodo neįmanoma.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.