Darbas iki „Burpee“ yra jos pačios visos treniruotės--tai pradedantiesiems draugiška rutina, parodanti jums, kaip

Tai daug ir gali būti suprantama, kad pradedantiesiems gali būti bauginanti. Plyometrijos derinys, kai jūs šokinėjate aukštyn, taip pat kūno svorio stiprumas, kai pritūpę, lenta ir stumia aukštyn, daro jį „pažengusiu žingsniu“, Bradford Shreve, sertifikuotas asmeninis „Daily Burn“ treneris, anksčiau pasakojęs gerai+gerai apie „Burpee“ modifikacijos.

„„ Burpee “reikalauja šiek tiek pažangių atletiškų kontrolės, kai tai darote saugiai, tačiau pagrindine forma tai yra tiesiog būdas patekti iš grindų iki stovėjimo efektyviausiu būdu“, - sako Shreve'as, sako Shreve'as.

„Burpees“ pranašumai

„Burpees“ puikiai tinka jūsų širdžiai ir kitiems jūsų bendros sveikatos komponentams, raumenų ištvermei ir jų efektyvumui sukurti.

„Širdis ir plaučiai yra priversti efektyviau dirbti, kad tiektų energiją organizmui“, - Satjit Bhusri, MD, kardiologas ir Aukštutinės Rytų šoninės kardiologijos įkūrėjas, anksčiau pasakojo gerai+gerai apie „Burpees“ naudą sveikatai sveikatai. „Tyrimai parodė, kad didesnis burpų skaičius [trijų minučių intervale] rodo didesnį kardiorospiracinį tinkamumą, kuris yra susijęs su sumažėjusia širdies ligos rizika. Kalbant konkrečiau, tiems."

Burpees taip pat gali pagerinti kraujo tėkmę, sumažinti kraujospūdį ir pagerinti cholesterolio kiekį, sako DR. Bhusri.

Kalbant apie stiprumo pusę, visi komponentai, dalyvaujantys „Burpee“. Susitaikydami į pritūpimą, pataikysite į savo keturračius, gleives ir pakaušį, savo šerdį lentoje, o nugara ir krūtinė-stumdyme.

„Burpees, kai tai padaryta tinkama forma, yra vienas geriausių pratybų„ Bang-for Your-Buck ““,-Sam Tooley, „Elite Performance“ treneris ir „Alpha Fit Club“ įkūrėjas Naujajame Džersyje, anksčiau pasakojo „Well+Good“ apie tai, kaip padaryti a Burpee. „Tai nuostabus stiprybės ir širdies ir kraujagyslių darbo derinys."

Flip pusė? Tai, kad burpees yra toks sudėtingas, reiškia, kad jūs tikrai galite juos padaryti tik trumpam. (Mes įdėsime tai į stulpelį „Pro“.)

Kaip padaryti burpee

Burpee įsisavinimas yra pirmasis jo komponentų dalių mokymasis.

„Aš visada esu palaikantis daugumą judesių po gabalą, kad galėčiau tinkamai išmokti juos“, - sako Tooley. „Visiški burpees turi daug."

1. Šokinėti

Burpee prasideda ir Baigia stipriu šuoliu. Anot Atkinso, tai reiškia. Tada peršok tiesiai į dangų ir švelniai nusileisk savo pritūpime.

Padarysite dar vieną šuolį po žingsnio dalies. Šį kartą jūs tiesiog atsinešite kojas prie rankų išorinio, kad keliai sektų per kojų pirštus, tada šokinėkite tiesiai į dangų taip, kaip jūs pirmą kartą darėte aplink. Jei norite modifikuoti žingsnį, kad jis padarytų mažą poveikį, tiesiog praleiskite šuolį iš viso.

2. Pritūpęs

Kitas ateina pritūpimas. Pagalvokite, kaip išlaikyti galvą eilėje su uodegos kaule, išstumdami kelius pagal kojų pirštus ir numeskite užpakalį tiesiai į žemę, išlaikant krūtinę didžiuojasi. (Žvelgiant tiesiai priešais jus, o ne ant grindų, gali padėti.)

3. Lenta

Dabar už pagrindinį darbą: žemiausiu pritūpimo tašku padėkite rankas ant žemės priešais jus keliais plačiau nei alkūnės. Laikykite savo nugarą ir atsukite kojas atgal į lentos padėtį. Kai ten, būtinai laikykite pečius, susijusius su riešais, ir sudėkite savo šerdį ir gleives, kad iš galvos viršaus būtų tiesioji linija prie kulnų iki kulnų. Norėdami gauti modifikuotą judesio versiją, galite atsitraukti kojas atgal, o ne šokinėti arba paimti lentą nuo kelių.

4. Atsispaudimas

Pagaliau, „Push-Up“. Tikrai, pastūmimas yra tik judanti lenta, todėl pabandykite išlaikyti tą patį įsitraukimą per savo branduolį ir slydimą. Sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte kūną, tada ištiesinkite, kad paspaustumėte atgal.

5. Atvirkščiai atgal į pradžią

Norėdami užbaigti savo „Burpee“, iš savo paspaudimo viršaus, peršokite (arba žingsnis) kojas atgal į rankas. Atleiskite rankas nuo žemės, kai pakelkite liemenį į pritūpimo dugną. Paspauskite kojas į žemę, kai vėl šokinėjate aukštyn, pradėdami kitą burpee.

„Burpee“ treniruotės pradedantiesiems

Galima padaryti visą treniruotę. Šiame Niujorke įsikūrusio trenerio Sara DeBerry vaizdo įraše, skirtoje „Well+Good“ mėnesio treneriui.

Pavyzdžiui, pirmasis „Burpee“ darbo rinkinys apima judėjimą nuo stovėjimo į pritūpimą, tada išeinant į lentą, tada einant atgal į pritūpimą, tada grįžtant į stovėjimą. Ne šuoliai ar spustelėjimas!

„DeBerry Interspers“ „Burpee“ intervalai su lentos laikikliais, o „Burpee“ intervalai pradeda apimti šuolius ir paspaudimus, kai einate išilgai. Galutiniame rinkinyje sudėsite visus komponentus visam „Burpee Enchilada“. Ir nesijaudinkite, yra mobilizuojantis apšilimas ir atjauninimas atvėsęs.

Peržiūrėkite 13 minučių trukmės „Burpee“ treniruotę, skirtą pradedantiesiems, kad būtų galima sukurti tą „Burpee“: