Kodėl jūsų melatonino priedas gali sugadinti jūsų kūno laikrodį

Atsižvelgiant į tai, kiek fantazuojate apie tai, kad traukiate akių kaukę, šliaužimą tarp jūsų paklodžių ir uždarytą pasaulį aštuonias valandas, jūs manote, kad užmigti būtų lengva, būtų lengva. Tačiau tiesa ta, kad milijonams žmonių sunku smogti šienui. Tiems, kurie ieško holistinio sprendimo-Aka ne „Capful-Melatonin“ papildų nyquil atmetimas ilgą laiką buvo naudojamas. Viskas gerai, jei tai natūralu, tiesa?

Natūralus hormonas, padedantis įkišti jūsų kūną į miego režimą, melatoninas yra pagrindinis jūsų kūno cirkadinio ritmo žaidėjas. Tačiau, rizikuodami sutraiškyti saldžius sapnus, miego ekspertai sako.

Čia du gerbiami ekspertai-Miego tirpalas Autorius w. Chrisas Winteris, MD (kurį Arianna Huffington pavadino „Miego šnabždesys“) ir Nick Bitz, MD, licencijuotas, valdybos sertifikuotas naturopatinis gydytojas ir vyriausias Melatoninas.

Skaitykite viskuo, ką reikia žinoti apie melatonino vartojimą.

Didelės dozės gali sukelti priklausomybę

„Žmonės pripranta prie mentaliteto, kad daugiau yra geresnė ir didesnė, tačiau su melatoninu mažiau yra daugiau“, - DR. Sako Bitzas. Papildymo ekspertas priduria, kad jis mato nuo 3 iki net 10 miligramų melatonino, esančio rinkoje, tačiau jis rekomenduoja tik 0.3 miligramai arba 300 mikrogramų.

„Viskas, kas viršija 3 miligramus. Sako Bitzas. Sunkus sedacija gali būti kažkas, ko norite akimirksniu, jis daro savo darbą!-Tačiau vartoję tokią didelę dozę daugiau nei tris naktis iš eilės, jūsų kūnui gali kilti keletas didelių problemų. „Būtent tada pradedi kurti priklausomybę“, - sako jis.

Dr. Žiema sutinka sakydama: „Kas nutinka, tavo smegenys tiesiog nustoja gaminti melatoniną, nes jis nemano, kad jums to daugiau reikia.„Vienas iš dažniausiai pasitaikančių požymių yra pabudimas vidury nakties. (Linksmas, teisus?)

Tinkamas būdas paimti melatoniną

Tačiau yra keletas scenarijų, kai mūsų ekspertai, pasak mūsų ekspertų, atsitraukia 3 ar 5 miligramus melatonino. Vienas yra tada, kai tu keliauji. „Jei kas tris savaites turite skristi į San Franciską darbui, arba jūs einate į Naująją Zelandiją visą gyvenimą ir norite pataikyti į bėgimą, tai yra tada, kai tai iš tikrųjų yra naudinga“, - DR. Žiema sako.

Kitas laikas, kai tai naudinga. „Nemanau. Žiema sako. „Jūs tiesiog norite turėti planą, kaip jį naudoti. Ir kiekvieną vakarą vartoti didelę dozę Balsas Taigi galite dreifuoti teisę miegoti, nėra geras planas."

Dr. Bitz pabrėžia kitą teisingą melatonino vartojimo būdą: mažesnės dozės. „Daugeliui žmonių trūksta minties su melatoninu“, - sako jis. „Esmė yra palaikyti natūralų jūsų kūno gamybą, kad nepaisytumėte įgimto atsakymo.„Jis sako, kad mikrodozės yra saugios naktimis geriausiu valanda prieš miegą ir daug geresnis būdas skatinti gerą miegą.

Kaip padidinti savo melatonino papildų gamybą

Jei norite padidinti savo kūno melatonino gamybą be papildų, DR. Žiema sako, kad turėtumėte atsisakyti žibintų. „Didžiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra sumažinti šviesą vakare“, - sako jis. Jis asmeniškai neįjungia jokių ryškių šviesų po to. Ir jei jūs turite naudoti savo kompiuterį arba norite slinkti per „Instagram“, jis rekomenduoja tai padaryti su tam tikra mėlynos šviesos apsauga.

Tai veikia todėl, kad saulė, einanti žemyn, signalizuoja kūnui, kad laikas gaminti melatoniną, tačiau dirbtinis apšvietimas naktį gali nutraukti šią direktyvą. „Panašiai dienos metu norite įsitikinti, kad esate šalia daug šviesos“, - DR. Žiema sako ir priduria, kad dėl šios priežasties jis išlaiko savo kabinetą gana ryškiai.

Pagrindinis patarimas, kurį reikia atsiminti svarstant melatonino priedą, yra tas, kad tai turėtų būti tik tas, priedas. Paskaičiavę, kad tai yra tikras būdas užmigti. Žinojimas skirtumą turėtų padėti lengvai miegoti.

Norėdami gauti daugiau DR. Žiemos patarimai, kaip miegoti kaip čempionas, patikrinkite penkis dalykus, kuriuos jis daro kiekvieną dieną, kad užtikrintų gerą miegą. Užpildę šiuos maisto produktus taip pat padės atnešti „ZZZ“.