Kodėl pritūpdami turėtumėte saugotis „užpakalio žvilgsnio“

Aš bandau atkreipti dėmesį į daugelį dalykų, kai pritūpiu: apsimetu, kad sėdžiu atgal ant kėdės, laikau savo svorį kulniukus ir laikydamasis galvos aukštyn ir pečių atgal. O aš stengiuosi neverkti ar skųstis (ir man kartais net sekasi).

Vienas dalykas, kuris niekada nekryžavo mano galvoje? Butt Winks. Niekada apie tai negirdėjau. T. y., Kol kūno rengybos trenerė Samantha Ciaccia man pasakė, kad tikrai gera užkirsti kelią „užpakaliuko žvilgsniui“, kai atliekant pritūpimus.

Prieš tai, kai jūsų protas per toli, užpakalio žvilgsnis nėra toks nešvarus ar gėdingas. Tai tiesiog susiję su tuo, kas nutinka, kai jūsų apatinė stuburas yra išlenktas pritūpimo apačioje. Čia yra jo biomechanika. „Kaip jūs nuleidžiate, kaip dažniausiai matoma pritūpime, kai tik praeisite lygiagrečiai-tai reiškia , Ciaccia aiškina. „Paprastai tas lenkimas atsitinka dėl įsitraukimo stokos."

Kitaip tariant, kai jūsų apatinė stuburo dalis yra pritūpimo apačioje, kai ištiesite užpakalį, tai reiškia, kad jūs nevisiškai įsitraukiate Su nugaros skausmu keliu. Tuo pačiu metu tai nebūtinai a bloga daiktas, kad „užpakalis mirksi“."

„Jei esate kūno svorio pritūpimas ir einate aukštyn ir žemyn, užpakalio žvilgsnis yra tik anatomiškai toks, kaip jūsų kūnas juda tokiu laipsniu, tuo kampu“, - sako Ciaccia Ciaccia. Vis dėlto tai užkirsti kelią, tiesiog suteikia jūsų stuburui daugiau apsaugos. „Kai jūs darote didelę apkrovą ar PR pritūpimą, būtent tada svarbu geriau žinoti, ką reikia įjungti“, - sako ji. „Norite apsaugoti stuburą, kai naudojate sunkias krovinius."

Taigi, kad būtų nugrimzdęs į užpakalį, Ciaccia sako, kad stuburo neutralusis-net pritūpęs. „Nori atimti tą lenkimą ir turėti neutralų stuburą, tai reiškia. Tai apima daugiau dubens dugno supratimo, kurio neturite, jei esate užpakalis. Prieš pritūpdama, ji sako, kad įjungs jūsų šerdį, glamones ir pakaušį ir tęskite tik per judesį, jei vis dar jaučiate tuos pačius raumenis. „Jei ne, sustokite ir sureguliuokite poziciją, pridėkite daugiau grąžtų ir bandykite dar kartą“, - sako „Ciaccia“.

Kai prikalsite nepriekaištingą pritūpimą daug Daugiau dega jūsų gleivėse ir hammijose, ji pažymi, kad ji pažymi. Dabar pritūpkite.

Norėdami gauti patarimų apie kitus kūno rengybos judesius, štai kaip padaryti tokią lentą kaip profesionalas. Ir štai kaip tinkamai išstumti.