Kodėl lankstumas yra svarbus? Tai apie * daug * daugiau, nei jūs manote

Lankstumas yra vienas iš tų gėlių terminų, kurį aš visada sieju su a) olimpinėmis gimnastėmis ir b) bet kas mano jogos klasėje, kurie gali suskaidyti į pilną skilimą. Kaip jums pasakys bet kuris treneris, tai yra kažkas Viskas iš mūsų turėtų galvoti apie tai, ar mes esame profesionalūs kontoritai, ar ne. Bet Kodėl yra lankstumas, svarbus, tiksliai, ir kodėl lankstumas moko tai, ką aš (ne bendras asmuo) turėčiau dirbti su REG?

Norėdami gauti DL, aš perėjau tiesiai prie fiziologijos privalumų. "Dažnai nepastebimas lankstumas, tačiau jo pranašumai yra universalūs ir paveikiantys, nesvarbu, ar esate darbštus korporatyvinis vadovas, sportininkas ar savaitgalio karys, įgyvendinantis nuoseklią tempimo rutiną, gali turėti teigiamos įtakos jūsų gyvenimui". Sako Austinas Martinezas, „StretchLab“ švietimo direktorius. Norėdami suprasti, kas tai yra, pradėkite žinodami, kad lankstumas turi daug bendro su tuo, kaip jūsų raumenys gali judėti. „Lankstumas paaiškina dabartinę raumenų būklę, kai kalbama apie jų elastines savybes ir kaip jie keičiasi laikui bėgant“, - sako jis “, - sako jis.

Kodėl lankstumas yra svarbus?

1. Tai gali suteikti jums svarbios informacijos apie savo kūną: Pagalvokite apie lankstumą kaip vidinį savo kūno valdovą. „Tai yra jūsų atskirų sąnarių judesio diapazono priemonė“, - sako Elizabeth Barchi, MD, sporto medicinos profesionalas, turintis „Nyu Langone Health“. „Taigi daugelis jūsų raumenų apims bent vieną sąnarį, o jų tikslas yra suteikti svertą ir perkelti raumenis bei sąnarius, kad galėtume daryti tokius dalykus kaip vaikščioti. Kai tie raumenys yra labai griežti, jūs negalite judinti savo sąnarių tame pačiame judesio diapazone, taigi jums sunkiau atlikti kasdienę veiklą, kai esate mažiau lankstus.„Aha! Taigi jūsų lankstumas iš esmės yra jūsų atskirų sąnarių judesio diapazono žymeklis.

Tai reiškia, kad lankstumas apima visą jūsų kūną, ne tik, tarkime, jūsų pakaušio, kuris gali leisti arba neleisti pasilenkti ir paliesti grindis. „Tarp kiekvieno kaulo yra tam tikros rūšies sąnarys, taigi, ar jis juda, ar ne, jis tam tikru būdu jungiasi“, - sako dr. Barchi. Taip pat raktas? „Raumenų ilgis yra tikrai svarbus, o tai yra lankstumo dalis“, - sako ji. „Kai turite ilgesnį raumenį, jis yra atsparesnis tokiems dalykams kaip traumos ar ašaros."

2. Kuo lankstesnis esate, tuo mažesnė tikimybė, kad susižeisite: „Tyrimai parodė, kad padidėjęs lankstumas gali sumažinti sužalojimo riziką“, - sako Martinezas. Pagalvokite apie tai: jei jūsų kūnas turi labai ribotą judesių diapazoną, o jūs einate ir darote kažką panašaus į ilgą laiką ar pakelkite sunkius svorius, tikrai galite rizikuoti savo kūnui susižeisti. „Turėdamas daugiau lankstumo, sąnarys gali judėti per padidėjusį judesių diapazoną prieš patirdamas traumą“, - priduria jis.

Padidėjęs lankstumas, apskritai sumažina jūsų padermės tipo sužalojimo riziką, sako DR. Barchi. „Lankstumas taip pat šiek tiek padidina jūsų sausgyslių spaudimą-kiekvieno raumens galas, pritvirtinant jį prie kaulo-tai sausgyslė“,-sako ji. „Taigi, kai turite tikrai sandarius, sutrumpintus raumenis, tai gali padaryti papildomą spaudimą jūsų sausgyslėms ir sukelti skausmą."Apibendrinant: įtempti raumenys gali būti lygios įtampai ir skausmui.

3. Tai vyksta kartu su mobilumu: Mobilumas ir lankstumas yra du visiškai skirtingi dalykai (teigia Emily Kiberd, DC: "„ Mobilumas yra sąnario gebėjimas pasiekti visą savo diapazoną, prieštaraujantį lankstumui, o tai reiškia raumenų gebėjimą ištempti raumenis.“), Bet jie labai glaudžiai dirba kartu vienas su kitu. Lankstumas yra tai, kas leidžia jūsų raumenims ištempti, o mobilumas yra tai, kas leidžia jiems laisvai judėti jūsų sąnariuose, ir tuo lankstesnis būsite judresnis, taip pat būsite ir jūs. Pavyzdys: jei turite griežtą pakaušį dėl lankstumo trūkumo, negalėsite imtis klubo sąnario per visą jo judesio asortimentą, o tai yra mobilumo trūkumas. Taigi svarbu galvoti apie darbą abiem įprastos rutinos elementais.

4. Tai gali suteikti geresnę laikyseną: Visi žinome, kad sėdėjimas yra mūsų laikysenos duobės, tačiau lankstumo treniruotės gali padėti panaikinti tam tikrą žalą, kurią sukelia #DeskLife. Padidėjęs „Straddle“ lankstumas “-AKA lankstumas jūsų klubo adduktoriuose ir klubo lankstumas. „Padidėjęs„ Straddle “lankstumas gali padėti mobilumui dėl stuburo ir padėti vystytis. Tai gali padėti geresniam stuburo suderinimui dubens viršuje, siekiant neutralaus stuburo ir dubens“, - sako Tianna Strateman, „Club Pilates“ švietimo vp. „Club Pilates“ viceprezidentas. Rezultatas? Geresnė laikysena, viskas aplink.

Kaip padidinti lankstumą

Geros naujienos? Dirbti pagal savo lankstumą (ir, premiją, vengti traumos) yra gana lengva, ir tai tik viskas susiję su tempimu. „Geriausias būdas pagerinti jūsų lankstumą yra įgyvendinti nuoseklų tempimo režimą ir jo laikytis“, - sako Martinezas Martinezas. Jūs taip pat nereikia praleisti valandų tai darydami. „Tai, ką mes žinome. Barchi. „Taigi tai 10 minučių tempimas per dieną, atsižvelgiant į tai, kiek raumenų yra sandarių. Ir tempiami tik 50 procentų jūsų maksimalaus ruožo, taip pat pakanka, kad padidintumėte judesio diapazoną.„AKA nereikia visiškai padalyti naudos.

Dr. „Barchi“ rekomenduoja tempimą prieš ir po bet kokio mankštos, nesvarbu. „Norite atlikti dinaminio tipo ruožus, kurie juda per judesio diapazonus ir lėtai padidindami juos panašų į koją, kad sušildytų klubų ir šlaunų raumenis, kad pasiruoštų bėgti“,-sako ji kaip vienas puikus pavyzdys. „Tada, po veiklos, norėdami atvėsti, norite atlikti statinį tempimą, kuris yra tarsi pasiekti kojų pirštus."

Vis dėlto ką reikia atsiminti, kad darbas su jūsų lankstumu yra panašus į stiprumą, tai nėra vienos rūšies situacija. „Lankstumas yra maratonas, o ne lenktynės“, - sako Martinezas. „Jei pateiksite planą ir reguliariai jį įgyvendinsite, pamatysite teigiamus rezultatus.„DR. Barchi priduria, kad kantrybė taip pat yra svarbi. „Svarbiausia pradėti nuo savo. „Nesunku per daug temptis, todėl būkite kantrūs su savimi. Laikui bėgant tai lėtai padidėja, ir tai turėtų būti visos mankštos rutinos dalis visą savaitę.„Naudodamiesi praktika, jūs greitai būsite patarlė Gumby.

Joga taip pat gali padėti padidinti lankstumą. Norėdami išbandyti tai namuose (ir pasinaudokite kai kuriais viso kūno privalumais), sekite kartu su žemiau esančiu vaizdo įrašu.

Ši istorija buvo atnaujinta 2020 m. Vasario 27 d

Jei dirbate su savo lankstumu klasėje, štai kaip išvengti pernelyg tempimo jogoje ir pilatese. Ir tai yra jūsų veršelių ištempimo vadovas (mano yra visada ankštus).