Kodėl amžius yra * daug * daugiau nei tuos metus, kai gimėte, pasak Jillian Michaels

Kaip panaudoti savo genetinį potencialą, pasak Jillian Michaels

Prikalinkite, kada valgyti: Prasidingas pasninkavimas yra dietos praktika, kurią priėmė sveikatingumo guru dėl įvairių privalumų. Kita vertus, Michaelsas tiesiog pabrėžia, kad pasninkavimas daugiausia yra svarbus nuo saulės žemyn iki saulė. „Aš rekomenduočiau ne mažiau kaip nuo 12 iki 16 valandų pasninko nuo vakarienės ir pusryčių“,-sako ji. „Tai atlaisvina jūsų kūną, kad sutelktumėte dėmesį į namų tvarkymo, kuriose grindžiamos negyvos ląstelės, kad būtų galima atstatyti naujas, ir, be kita ko, sumažina oksidacinį stresą.„Visą dieną ji pataria valgyti maistą kas tris ar keturias valandas-pusryčius, priešpiečius, užkandžius ir vakarienę.

Gaukite makroelementų: Yra daugybė valgymo planų, tačiau Michaelsas sako, kad svarbiausia yra patekti į jūsų makroelementus. „Kartais dietos gali būti pernelyg ekstremalios“, - sako ji. „Subalansuota dieta yra ten, kur turėtumėte būti. Nevalgyk per daug, nevalgyk per mažai."Taigi ką valgyti? Michaelsas pabrėžia sveikų baltymų, riebalų ir angliavandenių svarbą-ir tai yra beveik.

Tvarkykite stresą: Jūsų proto būsena tiesiogine prasme gali pakeisti jūsų smegenų formą, sako Michaels. „Jei esate blogas mąstysena ar didžiąja dalimi streso, galite patekti į šias tamsias vietas“, - aiškina ji. „Tai tiesiogine prasme susitraukia jūsų amigdalą ir hipokampą, kurie susiję su emociniu reguliavimu ir impulsyvumo tikruoju.„Susidurti ji pataria iš tikrųjų išnagrinėti, kaip sušvelninti emocinį ir psichologinį stresą. „Išbandykite meditaciją, jogą, terapiją, susirasti geresnių draugų“, - sako ji. Visi yra sąžiningas žaidimas.

Maksimaliai padidinti antioksidantus: Laisvieji radikalai nėra vien tik jūsų odos priešai-jie daro įtaką visai jūsų sveikatai. Antidotas yra antioksidantuose. „Svarbiausia pažvelgti į būdus, kaip maksimaliai padidinti antioksidantus jūsų sistemoje“, - sako Michaelsas. „Tai peržengia mūsų dietos makrokomandas. Pažvelkite į B vitaminų, supermaisto ir resveratrolis, pavyzdžiui, padėti kovoti su oksidaciniu stresu."

Skirkite laiko miegoti: Kaip žinote, miegas sumenkina viską, pradedant nuo pykčio (jei nepakanka) ir tiekiant geresnį energijos lygį. Tai, be abejo, yra jūsų gyvybingumo raktas. „Miegas yra toks masyvus, ir idėja yra gauti ne mažiau kaip septynis ir ne daugiau kaip devynis, tai yra per daug“,-sako Michaelsas. „Tai saldi vieta."

Turėkite tvirtą kūno rengybos pulką: Treniruotis yra naudinga jums-tai duota. Bet į tai yra daugiau naudos, nei jūs tikriausiai suprantate. „Fiziniai stresininkai jus į kovą ar skrydžio režimą“, - sako Michaels. „Kai kuriant mankštą kuriant mini traumas, uždegimas eina ten atlikti valymo darbus ir taisyti. Padarę teisingai, jūs sukuriate reikiamą streso kiekį, uždegimą priversite atstatyti ir taisyti, taigi jūs greičiau ir ilgiau tapsite montuotojai."

Taip pat yra maisto produktai, kurie sulėtina jūsų medžiagų apykaitą, teigia Jillian Michaels. Ir taip ji muša popietės nuosmukį.