Kodėl perdegimo ekspertas sako, kad kiekvieną savaitę turėtumėte turėti „neliečiamą dieną“

Visų pirma, aš tai suprantu, nes visi telefono skambučiai 2020 m. Rėkia „Avarinė“ (arba rėkia „Aš darbe ir mano mama turi ribų problemas“). Tačiau ši neliečiamos dienos idėja jaučiasi kaip valdomas būdas sušvelninti jūsų technologijos naudojimą be kažko drastiško. Nėra jokių šventesnių kalbų apie tai, kaip esate „ne„ Facebook ““, ir nėra jokios liūdnai nepasiekiamos, kaip tai 1993 m. Tai labai reguliuojama pertrauka.

Taigi savo neliečiamą dieną norite sukurti mikromousą, kuris padeda jums pasidaryti aiškų ir absorbuoti savo aplinką. Savo tvarkaraštyje galite rezervuoti sekmadienį ar neesminę dieną, kad netikrintumėte el. Laiško, netikrinti „Instagram“, „Facebook“, „Twitter“ ... Galite leisti sau palikti savo telefoną namuose, jei einate į maisto prekių parduotuvę ar kavinę. Galite nusistatyti tuos ne biuro el. Pašto pranešimus, net jei tai sekmadienis ir pirmiausia neturėtumėte būti internete. Ir kai tu padaryti Ar savo techniką artėja po ranka, galite ką nors raminti, kad šiek tiek nerimą.

„Kalbant apie trumpalaikes strategijas, dalykus, kuriuos galite padaryti, aš nebeturiu jokių pranešimų“, - sako Sarah Adler, PSYD, „Octave“ vyriausioji klinikinė direktorė. „Telefone aš ką tik išjungiau visus pranešimus kiekvienai programai. Taigi nėra nieko, kas mane sukelia, ir tas dopaminerginio atlygio sistemos kelias."

Dieve, tos smegenys. Tai tikrai reikia daug užkoduoti, ar ne?

Be to, štai priežastis, kodėl jūsų kitas vakarėlis turėtų būti nemokamas telefonu. Ir išgirskite gyvenimą keičiančius pranašumus, kas nutinka, kai pašalinate darbo el. Laišką iš savo telefono.