Kai jaučiatės skaudžiai, tai yra geriausios treniruotės

Tikriausiai geriausia duoti, kurie raumenys tikrai jaučia nudegimą nuo praėjusios dienos pertraukos. „Daug sunkiau saugiai stumti save į bet kurią individualią treniruotę, kai jau skauda“, - sako DR. Diena. "Kadangi jūsų raumenys pradžioje yra silpni, jūs negausite tokios pačios galios ar išvesties, kaip įprastai darytumėte.„Be to, kai treniruojatės su skaudančiais raumenimis. „Atsigavimo laikas yra tai, kas leidžia raumenims sustiprėti, ir jei jūs nuolat juos nesuteikiate, nesuteikdami laiko atstatyti, nematysite norimų rezultatų“, - sako DR, sako DR. Diena.

„Sweat 440“ įkūrėjas Mattas Milleris siūlo šias „skaudėjimo dienas“ įtraukti į jūsų savaitinį planą. „Gera mantra, kurią turiu, yra: jums nereikia kasdien eiti sunkiai, bet jūs turite eiti“, - sako jis, pažymėdamas, kad jis suplanuoja lengvesnį kėlimo ir aktyvių atsigavimo dienų aplink savo sunkesnes treniruotes. „Lengvesnės kėlimo dienos paprastai apima pavienius sąnario pratimus, kurie patiria tiek daug streso centrinei nervų sistemai. Aktyvios atkūrimo dienos paprastai yra skirtos šviesos tempimo rutinai arba šildomai jogos klasei."Taigi kuo daugiau sumaišysite, tuo mažesnė tikimybė, kad susižalosite ar nuobodžiaujate sporto salėje.

Turint omenyje visa tai, ypač svarbu klausytis savo kūno, kai jis skauda. Kol tu gali Treniruotės, kai tau skauda, ​​nebūtinai reiškia, kad turėtumėte. Paimkite tai lengvai ir sutelkite dėmesį į skirtingas raumenų grupes, ir jūs greitai grįšite prie šlifavimo.

Visi žinome, kad putų riedėjimas yra tikrai geriausias būdas susitvarkyti su raumenų skausmingumu--kaip pasirinkti tinkamą, atsižvelgiant į tai, su kuo jūs susiduriate. Be to, kaip naudoti putplasčio volelį po kiekvieno tipo treniruotės.