Ką žinoti apie ultra maratonus ir ko reikia norint jį baigti

Athletic lygčių įkūrėjas Aleksandras Papadopoulosas ir jo žmona bei dvi dukros rengia ultra maratonus-bet kokias lenktynes, ilgesnes nei 26 metus.2 mylių už dešimtmetį. Tačiau prieš trejus metus Papadopoulos dukra Katie, kuriai tuo metu buvo septyneri?

Papadopoulos nebuvo tikras, kaip reaguoti. Jis žinojo. Papadopoulos pabrėžia, kad vyrams buvo suteikta galimybė pradėti; Net net aštuntajame dešimtmetyje moterims nebuvo leista bėgti maratonų olimpinėse žaidynėse. Švedijos konkurencinė ypač bėganti Ida Nilsson sutinka. „Nebuvo taip seniai, jūs negalėjote bėgti maratono“, - sako ji.

Tačiau abu sutinka, kad jie tikrai mano, kad daugiau moterų turėtų tai padaryti. „Labai nuostabu ten tyrinėti visus šiuos nuostabius takus visame pasaulyje“,-sako Courtney Dauwalter-kuris ne tik eina ultras, bet, kaip ir Nilssonas, paprastai juos laimi. „Vis daugiau moterų bėga ir yra konkurencingesnės, todėl manau.

Šį mėnesį Katie vizija atgyja per „No Man's 50K“, vykusį Trikampyje, Virdžinijoje. "Buvo puiku. Ryte takai buvo purvini ir paskutines porą valandų baigėme mėlynu dangumi “, - sako Papadopoulos. „Mes turėjome 40 žmonių registraciją ir 23 29 startuolių finišavusius asmenis, kurie yra gerai, atsižvelgiant į tai, kad mes nepadarėme daug reklamos.„Kas geriau pradėti? Ir nors tai gali atrodyti bauginanti, štai viskas, ką reikia žinoti, įskaitant tai, kaip treniruotis, ką dėvėti, ką valgyti ir kaip atsigauti.

Tai, ką jūs esate, ir kaip tai mokyti

Techniškai viskas, ilgesnė nei 26.2 mylios laiko ultra, tačiau dauguma prasideda nuo 50 kilometrų arba 31 mylios. Penkiasdešimt ir 100 mylių lenktynės taip pat yra populiarūs atstumai, iš kurių pastarosios gali užtrukti porą dienų baigti. Skirtingai nuo kelių maratonų, ultra maratonai dažnai laikomi takuose, o jūs paprastai nevykstate visą laiką; Daugybė galios žygio (vis dar juda žaibiškai) arba atlikite pasivaikščiojimo mišinį. Rinkdamas savo pirmąjį ultratą, „Papadopoulos“ rekomenduoja pasirinkti vieną su reljefu ir klimatu. (Šis kalendorius yra puikus būdas juos visus pamatyti vieną kartą.)

Jis taip pat sako, kad svarbu mokyti bet kokius elementus, kuriuos ketinate patirti. „Jei tai bus kalnuose, reikia stimuliuoti kažkokį laipiojimą jūsų treniruotėse“, - sako jis. Jei dalis lenktynių vyks naktį, atlikti keletą naktinių bėgimų yra tikrai gera idėja, nes Papadopoulos pabrėžia, kad treniruotės naktį taip pat yra geras būdas pasiruošti miego trūkumui.

Dauwalter taip pat įtraukia kūno svorio ir pagrindinį darbą į savo mokymus. „Turėti stiprią branduolį padeda, nes lenktynės ilgėja, nes ji šiek tiek geriau sulaiko viršutinę kūno dalį, ypač jei nešiojate pakuotę“,-sako ji. „Tai gali pradėti jaustis šiek tiek sunku išlikti teisingai, o tai susmulkina jūsų plaučius ir daro jūsų bėgimą šiek tiek, bet sunkiau. Taigi svarbu nebepasikabinti."

Ką rengtis

Tai, ką dėvėsite lenktynių dieną. Dažniausiai tai bus jūsų įprastos bėgimo drabužiai, tokie kaip šortai ar antblauzdžiai ir marškinėliai. Bet vienas dalykas, kurį norėsite gauti. „Hidratacijos pakuotės yra su vandens„ šlapimo pūslės “ar butelių laikikliais, ir jie turi visas šias mažas kišenes, kad galėtumėte pritvirtinti savo mobilųjį telefoną, sluoksnius, maistą ir energijos gelius bei visa kita, ko jums gali prireikti“, - sako Dauwalteris. Jie taip pat skiriasi priklausomai nuo dydžio, todėl galite pasirinkti vieną mažesnėje pusėje trumpesniam ultra arba pasirinkti šiek tiek didesnį kelių dienų lenktynėms.

Kalbant apie batus, Papadopoulos sako ieškoti sportbačių, kurių apačioje yra daug protektorių. „Jums to reikia, nes jūs nuolat spardote uolas ant takų“, - sako jis ir priduria, kad taip pat norėsite kažko su šiek tiek daugiau pagalvėle nei jūsų vidutinis bėgimo batas. Tu yra ruošiasi ilgą laiką ant kojų. „Nesijaudinkite dėl lojalumo prekės ženklui tiek, kiek iš tikrųjų einant į specializuotą bėgimo parduotuvę ir juos išbandykite“, - sako jis.

Jei lenktynės vyksta iš dalies naktį, taip pat turėsite atsinešti priekinį žibintą. Naktinis žygiai gali atrodyti baisiai, tačiau Dauwalteris sako, kad tai iš tikrųjų yra gana nuostabi. „Jūs iš esmės tiesiog egzistuojate šiame mažame šviesos burbule iš jūsų lempos, ir tai viskas, ką galite pamatyti“, - sako ji. „Taip pat nuostabu kelias minutes išjungti šviesą ir tiesiog pažvelgti į žvaigždes."

Ką valgyti ir gerti

Nors kelio maratono metu galite pasikliauti vien tik „Gatorade“ ir ištvermės geliais, ultrai reikalauja daugiau jūsų. Dauwalteris ir Papadopoulos sako, kad dalis jūsų mokymo turėtų išsiaiškinti, ką gali valdyti jūsų virškinimo sistema. „Visi yra skirtingi, todėl vien todėl, kad kažkas tinka jūsų bičiuliui. Jai patinka naudoti uodegos vėjo ištvermės miltelius, turinčius angliavandenių, elektrolitų ir natrio, ir sumaišo tiesiai į vandenį. Papadopoulos sako. Kelių dienų lenktynėms daugelis bėgikų sunaudoja kofeiną, tiek kavos pavidalo, tiek miltelių ar žąsų. „Vėlgi, tai priklauso nuo to, ką gali susitvarkyti jūsų kūnas“, - sako Papadopoulos.

Ir tada yra maistas. Skirtingai nuo kelių maratonų, „Ultras“ pagalbos stotyse yra ilgi maisto produktai, tokie kaip bulvių košė, keptas sūris, sriuba, quesadillas, traškučiai ir saldainiai. „Keista marinuoti sultis tapo tikrai populiarios, taip pat alyvuogės, kurios yra geros, nes jos turi druską“, - sako Papadopoulos. Ilgose lenktynėse Dauwalter sako, kad mėgsta valgyti blynus, quesadillas ir medaus Stingerio medaus vaflius. Galite ką nors patraukti iš pagalbos stoties ir valgyti kelyje, arba galite šiek tiek sėdėti ir pailsėti, valgyti ten. Tai priklauso nuo jūsų lenktynių tikslų ir to, ko reikia jūsų kūnui.

Dabar, žinoma, kyla 10 milijonų dolerių klausimas. Kas eina, turi pasirodyti teisingai? Dalis ilgų lenktynių reiškia, kad jūs turite eiti į vonios kambarį visur, kur galite rasti vietą. „Tai priklauso nuo to, kiek jums rūpi kažkas, kas tave mato, bet jei reikia, galite šiek tiek patekti į mišką“, - sako Dauwalteris. „Bet mes visi čia tai darome, todėl turite suprasti, kad galite susidurti."Tačiau ji žada tai NBD, taip pat pridurdama, kad pagalbos stotyse dažnai yra nešiojami vonios kambariai.

Jei esate jūsų laikotarpis, atsinešti tamponus, trinkeles ar dar ką nors, ko jums gali prireikti. Būtinai atvykite pasiruošti.

Kaip atsigauti

Galite pamanyti, kad po 50 arba net 100 mylių kūno, nusipelno nejudėti bent keletą dienų. Nors tai gali veikti kai kuriems žmonėms, „Papadopoulos“ ir „Dauwalter“ teikia pirmenybę aktyviam atsigavimui. „Manau, kad geriausias būdas atsigauti yra tiesiog vaikščiojimas po bloką ar ant bėgimo takelio, kad vėl tekėtų kraujas“, - sako Papadopoulos.

Jis taip pat pripažįsta visas emocijas, kurios kyla iš ultra. „Tai gali būti tokia aukšta, kad kai kurie žmonės jaučiasi prislėgti“, - sako jis. „Jūs darote visus šiuos mokymus ir lauki?'"Padėti tiems jausmams jis mėgsta pasakyti žmonėms, kad jie jau turėtų omenyje kitas lenktynes. „Tai nebūtinai turi būti toks agresyvus-tai gali būti tik 5K, bet ko tikėtis“,-sako jis. Tai puikus dalykas apie bėgimo bendruomenę. Visada yra dar viena nauja rasė, kurią reikia atrasti.

Turėdami virtualų tinkamą būrį jūsų pusėje, galite padėti jus motyvuoti treniruočių metu. Ir jei jums įdomu, ką reguliariai valgo profesionalas.