Ką daryti, kai jautiesi kaip karantino gėrimas tampa nekontroliuojamas

Ji priduria, kad šiuo metu mes taip pat galime paguosti alkoholį, nes tai mums tam tikru mastu padeda apskaičiuoti normalumo jausmą. „Alkoholis yra susijęs su šventėmis, o gėrimo dalijimasis yra būdas, kurį mes naudojome socialiai sujungti“, - DR. Neustadteris paaiškina. Arba, sako klinikinis psichologas Aimee Daramus, Psyd, mums gali būti tiesiog nuobodu, įstrigę namuose su sunkiais žmonėmis, arba stresas bandant viską suderinti.

Jei priežastis, dėl kurios norite užpilti kitą taurę, yra susijusi su nuotaika, dr. Koobas įspėja, kad gėrimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos. „Deja, reljefo alkoholis suteikia nepatogių emocijų yra trumpalaikis; nerimo, silpnos nuotaikos ir dirglumo jausmas didėja, kai šurmulys išsiskiria net po vienos nakties per didelio vartojimo“,-sako jis. „Žmonėms, kurie reguliariai geria perteklių, smegenų pokyčiai lemia emocinių kančių padidėjimą tarp intoksikacijos epizodų, motyvuodami alkoholiką vėl gerti. Iš esmės alkoholio vartojimas emocinėms kančioms vaistams padaryti žmones emociškai apgailėtinesnius arba galų gale geria, kad išspręstų problemą, kurią sukėlė alkoholis."

Jei jūs šiek tiek pernelyg dažnai pasiryžote savarankiškai, kad galėtumėte patikti, ir dėl to gali būti nepatenkintas-tai gali būti verta ištirti alternatyvius susidorojimo mechanizmus; Žemiau, profesionalai siūlo pasiūlymus dėl booze reguliuojančio elgesio, kad jūsų vartojimas būtų kontroliuojamas.

8 būdai, kaip sumažinti gėrimą koronaviruso pandemijos metu, jei manote, kad pradedate eiti per bortą

1. Stebėkite geriausią gėrimo praktiką

Visų pirma, svarbu neleisti daiktams išeiti iš bėgių vien todėl, kad šiomis dienomis galite techniškai miegoti šiek tiek vėliau nei įprastai (žinoma, atsižvelgiant į jūsų aplinkybes). Kitaip tariant, jei ketinate gerti savaitės naktį, gerkite taip, kaip paprastai gertumėte savaitės naktį.

Tai reiškia atkreipti dėmesį į hidrataciją. „Priešingai, alkoholis iš tikrųjų prisideda prie jūsų kasdienių skysčių poreikių, taigi, jei turite tik taurę ar du vyną ar alų, dehidratacija nėra didelis rūpestis“, - sako Whitney English, RD. „Tačiau jei geriate per daug."

Geriausias būdas išlikti hidratuotam, pasak jos, yra stebėti jūsų vandens suvartojimą ir padaryti santykį 1: 1. „Gera nykščio taisyklė yra išgerti gėrimų su stikline vandens tarp jų arba išgerti stiklinę vandens kiekvienai taurei alkoholiui“, - sako ji. „Tačiau atminkite, kad vanduo neišleis alkoholio ar sumažins alkoholio kiekį kraujyje."

Norint išvengti dehidratacijos problemų, ir kitas neigiamas alkoholio vartojimo poveikis-anglų kalba pataria laikytis dabartinių CDC pateiktų gėrimų gairių. „Tai reiškia vieną gėrimą ar mažiau per dieną moterims ir du gėrimus ar mažiau per dieną vyrams“, - sako ji. „Dabar tai nereiškia."

Taip pat norėsite įsitikinti, kad mesti gerti dvi ar tris valandas prieš miegą. „Geriausia, kai jūsų kūne yra maždaug nuo septynių iki devynių valandų miego, o jei jūsų sistemoje yra alkoholio, mažiau linkę į REM ar atsinaujinti“, - sako Dana Hunnes, PhD, RD, A, A, A UCLA Fieldingo visuomenės sveikatos mokyklos profesorius. "Tai užtrunka maždaug 1.25 valandos, kad jūsų kūnas galėtų apdoroti kiekvieną gėrimą, taigi, jei turite du gėrimus, geriausia nustoti gerti bent 2.5 valandos prieš miegą."

2. Nustatykite sveikas ribas

Kai savikontrolė jaučiasi sunkiau nei įprasta, tai gali padėti sau padaryti šiek tiek sudėtingesnę. „Negalite gerti alkoholio, kurio nėra“, - DR. Daramus sako. „Gaukite vieną buteliuką vienu metu arba suplanuokite savaitės pristatymą ir neleiskite sau apsipirkti tik dėl alkoholio."

Taip pat galbūt norėsite pasirinkti „Happy Hour“ langą, kuriame leidžiate sau gerti, palikdami didelį laiko tarpą, per kurį jūs to nedarote. „Nustatykite ribas, kaip tik geriant 6 ir 8 p valandas.m., Arba visiškai negerti 48 valandas (kad alkoholio metabolizuotų iš jūsų sistemos) “, - siūlo smalsių eliksyrų įkūrėjas Johnas Wisemanas.

Išpylę taurę, Kelli McGrane, registruotas „Diettian“ už mitybos programą, praraskite ją!, Rekomenduoja buteliuką išlaikyti iš rankos. „Norėdami padėti atsispirti norui nenutrūkti nuo taurės, laikykite vyno buteliuką virtuvėje, o ne ant stalo šalia“, - sako ji.

Taip pat gali padėti sekti savo suvartojimą. „Neseniai perskaičiau, kad jei jūs laikysite dienoraštį, kiek jums reikėjo gerti per savaitę, tai iš tikrųjų padidina jūsų sąmoningumą ir mažiau linkę gerti“, - sako Hunnesas.

3. Nurodykite pagrindinę savo gėrimo priežastį

Jei vis dar geriate daugiau, nei norėtumėte, priėmę aukščiau pateiktą geriausią praktiką, DR. Daramus siūlo pažvelgti į problemą, kurią naudojate alkoholį, kad susitvarkytumėte su e.g. Nerimas, nuobodulys, blogas kambario draugas, gyvena su savo tėvais ir pan.-Ir tada pabandykite tiesiogiai spręsti šią problemą, o ne užrišti booze juostą. Dr. Neustadteris sutinka. „Sužinojimas apie jūsų jausmų ir impulsų ryšį yra pirmasis žingsnis sulėtinant priklausomybės polinkius“, - sako ji. Meditacija, kaip paaiškėja.

Jei pagrindinė jūsų gėrimo įpročio priežastis yra santykis su kuo nors jūsų namuose, DR. Daramus pirmiausia rekomenduoja susidoroti.

4. Raskite kitų būdų, kaip užpildyti savo laiką

Lygiai taip pat, kaip ir neakantiniais laikais, atsiremimas į veiklą, kuri nesisuka aplink ir gali net trukdyti dėti į bagažinę, gali padėti pažaboti gėrimą. „Yra daugybė internetinių bendruomenių, siūlančių nemokamas užsiėmimus, vakarienes, meditacijas, jogą, koučingą ir net vakarėlius“, - sako DR. Neustadteris. „„ Kensho Health “yra puiki platforma internetinei bendruomenei arba surasti [sveikatingumo veiklos] praktiką. Daugelis praktikuojančių asmenų dabar siūlo labai nuolaidas.„LA įsikūrus.

5. Tvarkykite savo lūkesčius

Jei tai yra priblokšti, tai verčia jus gerti, greičiausiai laikas leisti sau nuo kabliuko. „Negalėsite atlikti visų savo darbo, namų mokyklinių vaikų, išlaikyti visas treniruotes, gaminti kiekvieną patiekalą, atlikti penkis internetinius kursus ir savanoriauti“, - sako DR. Daramus. „Kas dabar yra pakankamai gerai?„Tai gali būti ypač naudingas požiūris, jei tai kelia pabrėžiant, kad kiti iškeptų audrą ar treniruojasi kaip išprotėjęs, kol vos negaunate minimalaus minimumo kiekvieną dieną. Niekas nesako, kad jūs turite priartėti prie šios krizės kaip galimybė; Paprasčiausias išgyvenimas taip pat yra puikus.

6. Būk dekadentas kitur

Laimei, „Booze“ nėra vienintelis meniu savarankiškai. „Mėgaukitės kitaip“, - sako dr. Daramus. „Šiuo metu jums reikia malonumo ir komforto.„Realybės televizija ir seksas (partneriai ar ne) yra dvi galimybės, kurios ateina į galvą. Taip pat žiūrėkite: Užsisakykite savo mėgstamą patiekalą, pristatytą iš vietinio restorano, kurį norite palaikyti.

7. Pasiekite sveiką kokteilių alternatyvą

Čia yra blaivi ir rūpestinga tendencija. Be to, geriausia blaivus gėrimas yra tai.m. be gėdos ar gėdos.

Yra daugybė nealkoholinių alkoholio prekių ženklų, dėl kurių „Mark-Shrom Lyre“ yra daigai. Prekės ženklai, tokie kaip „Kin Euforics“ ir „Smalsus Elixirs“.g. Atsipalaidavimas, socialiniai linksmybės (žinoma, jūsų karantino burbule) ir „Zoom Office“ laimingas valandas.

Jei esate labiau „pasidaryk pats“ karantino gal, žolininkė Rachelle Robinett siūlo patarimus, kaip sukurti savo raminantį gėrimą. „Mano mėgstamiausi„ Mocktail “gamintojai yra tinktūros, putojantis vanduo ir šiek tiek sulčių ar purvo citruso“,-sako ji. „Žusniukas, tiesiog tinktūros vandenyje atlikite triuką!„Jos mėgstamiausi raminamieji apima kava arba mišinį, įskaitant levandą, aistros gėles ar ramunėles. „Norėdami gauti daugiau pakilimų ir linksmų vibracijų, išbandykite Damiana (veikia endokannabinoidų sistemoje, tokioje kaip CBD),„ Mimosa “(„ Laimės medis “), Hawthorn (širdžiai) ar bet kuriai iš cirkuliacijos didėjančios įgulos (Gingko, Gutu Kola , Rosemary, Cordyceps), - sako ji.

8. Įtraukti privalumus

Kartais tokius emocinius ramentus kaip „Booze“ sunku pakabinti be šiek tiek pagalbos. „Nuotolinė sveikata, įskaitant vaizdo įrašų ir telefono terapiją, šiuo metu yra didžiulė, o draudimo kompanijos turi spaudimą už tai mokėti“, - sako DR “, - sako DR. Daramus. Jei jums rūpi, kiek skirtingi jūsų sesijos bus, kai perkelsite į teleterapiją, mes jus apžvelgėme. Ir jei jūs niekada nebuvote terapijos ir kitaip? Štai gera vieta pradėti.

Jūs ar kažkas, kurį mylite, taip pat gali prireikti intensyvesnės pagalbos. Dr. Koobas rekomenduoja pasinaudoti savo organizacijos svetainės permąstymu alkoholio vartojimu, kad būtų galima nustatyti, ar iškilo rimta problema, ir tada apsilankyti NIAAA gydymo navigatoriuje, kad gautų patarimų, kaip gauti pagalbą. Dr. „Neustadter“ taip pat rekomenduoja virtualius AA susitikimus, tele-terapiją ir internetines paramos grupes, tokias kaip vieneri metai, kai nėra alaus tiems, kurie negali gerti saikingai.