Koks yra geriausias laikas imtis probiotikų jūsų žarnyno sveikatai?

Vis dėlto svarbu paminėti, kad nors kai kurie probiotikų tipai geriausiai paimami ant tuščio skrandžio, kiti geriau paimti valgant valgį. Pavyzdžiui, pasak Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, Registruoto dietologo ir įžeminto maisto įkūrėjo, probiotikai, kuriuose yra Lactobacillus, paprastai geriausiai vartojami su maistu, o tie, kuriuose yra sacharomyces boulardii ar bacillus, geriau išgyventi be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jos, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be jo, be maisto, be jo, be maisto, be maisto, be maisto, be maisto, be maisto, o tie, kuriuose yra saccharomyces boulardii ar bacillus. Gerberis priduria, kad sporų ar dirvožemio probiotikai, kuriuos ji paprastai rekomenduoja savo klientams, idealiai imamas 30–60 minučių po valgio.

Suvartojimo pasiūlymai taip pat gali skirtis atsižvelgiant į konkretų jūsų naudojamą produktą. Žmonės gali padaryti bendrą klaidą, norėdami pamiršti gamintojo instrukcijas, kurios, jei jų nesilaikoma, taip pat gali trukdyti papildymo veiksmingumui, todėl visada protinga skaityti etiketę-be to, pasikalbėti su medicinos specialistu, kad nustatytumėte geriausią laiką probiotikų priedui vartoti probiotikų priedą.

Ar geriau vartoti probiotikus ryte ar naktį?

Kalbant apie geriausią paros laiką probiotikai, ekspertai sako, kad tai daugiausia yra pirmenybė, nors Gerber siūlo jį pasiimti prieš miegą, kai į savo racioną įvedant naują probiotikų priedą į savo racioną. „Aš linkęs liepti klientams imti probiotikus vakare, nes kartais naujas probiotikas gali sukelti tokias problemas kaip pilvo pūtimas ar dujos, nes jų kūnas asimiliuoja probiotiką“, - sako ji. „Paprastai žmonės dozuoja prieš miegą ar maždaug vakaro valandas, kad jie galėtų miegoti, kai tie simptomai gali pakilti iš probiotiko.“

Arba galite pasirinkti padalyti savo probiotinio papildo dozę per dieną. Anot Niket Sonpal, MD, gastroenterologo ir klinikinės medicinos docento, esančio Touro osteopatinės medicinos koledže, padalijus dozę, taip pat gali padėti individams nustatyti jų kūno reakciją į tam tikrą papildą, kartu sušvelninant bet kokį nepageidaujamą šalutinį poveikį šalutinį poveikį. „Tai padės įvertinti jūsų sistemos reakciją į probiotiką, o ne iš karto“, - sako jis.

Kodėl laikas ir kokybė yra svarbi

Nėra vieno tinkamo laiko vartoti probiotikus, tačiau yra tam tikrų laikų, kurie yra geresni už kitus, kurie padėtų užtikrinti, kad probiotinės bakterijos išgyventų kelionę į jūsų žarną, nepamintys, įsitvirtinkite virškinimo trakto trakte, kad turėtų bet kokį poveikį.

Lygiai taip pat svarbu, kad norėsite pasirinkti aukštos kokybės probiotikų papildus, kad būtų užtikrintas prebiotinių bakterijų išgyvenimas, nes, deja, daugelis rinkos variantų nėra tokie, kokie jie yra kreidos. „Lentynose yra daugybė probiotikų be jokios literatūros, kad suprastų potencijos lygį“, - sako Gerberis Gerberis. Atsižvelgdama į tai, ji sako, kad įsigyti gerbiamą prekės ženklą iš pardavėjo ar medicinos sveikatos priežiūros specialisto, kad užtikrintų, jog produktai atitinka kokybės standartus ir saugos specifikacijas. Paprastai ji taip pat rekomenduoja kapsules ar skystus probiotinius papildus, nes daugelyje probiotinių gėrimų ar gumelių yra pridėtas cukrus, galintis uždegti žarnas. Taigi ji teikia pirmenybę produktams, pagaminti iš minimalių ingredientų.

Pasirinkę probiotinį priedą, taip pat galbūt norėsite apsvarstyti galimybę, esančią žarnyne dengtoje kapsulėje, kuri, pasak Greenfieldo, gali padėti jai atlaikyti skrandžio rūgštis. Ir atvirkščiai, „jei kapsulė ar užkandis nesiūlo tinkamos apsaugos nuo skrandžio rūgščių, ji gali būti veiksminga“, - sako DR. Gonpalas.

Kada turėtumėte vengti vartoti probiotinį priedą?

Nors vartojant probiotinį papildą gali būti naudinga jūsų žarnyno sveikatai, yra atvejų, kai asmenys gali norėti jo išvengti. Paprastai Gerberis rekomenduoja prieš tai, jei buvo nustatyta.

Kas yra požymiai, kad probiotikas veikia?

Jei jums įdomu sužinoti, ar jūsų probiotikas veikia, galbūt norėsite stebėti savo žarnyno judesius. Pasak Gerberio, turėtumėte reguliarius, gerai suformuotus žarnyno judesius, kurių tekstūra yra panaši į banano tekstūrą. Kitas geras ženklas, kad jūsų probiotikas veikia, yra tai, jei jūs patiriate mažiau pilvo pūtimo, dujų ir sudirginimo žarnyne, sako ji, sako ji.

Probiotinių papildų saugos ir atsargumo priemonės

Probiotikai gali pasiūlyti daugybę privalumų, padėdami jūsų žarnynui „virškinti maistą, suskaidyti maistines medžiagas ir išlyginti kenksmingas bakterijas“, - sako DR. „Sonpal“ ir, kaip priduria Greenfieldas, jie gali suteikti „įvairių naudos sveikatai“, kuri siekia ne tik žarnas, pavyzdžiui, pagerinti nuotaiką ir sukurti vitaminus bei kitas sveikas maistines medžiagas organizme.

Atsižvelgiant. „Visada rekomenduočiau pirmiausia pasikalbėti su gydytoju, funkcinės medicinos tiekėju ar funkcinės medicinos dietologu.

Taip pat apsvarstykite galimybę maistą su pluoštu ir probiotikų maistu

Supriya Rao, MD, keturgalvio valdybos sertifikuotas gydytojas vidaus ligų, gastroenterologijoje, nutukimo medicinoje ir gyvenimo būdo vaistuose sako, kad prieš pridedant savo raciono probiotinį papildą, galbūt norėsite apsvarstyti, ką pirmiausia dedate į savo lėkštę.

Vienam, dr. Rao rekomenduoja valgyti daug skaidulų maistą, Ką ji priduria, daugeliui žmonių to nepakanka, nors ir yra svarbu, kad būtų sveikata ir, be abejo, jūsų žarnyno mikrobai. „[Liberas] fermentuoja jūsų žarnyne esančias bakterijas, taigi, jei galite valgyti daug skaidulų maistą, patys jūsų žarnyno probiotikai atstatys save pusiausvyroje“,-sako ji. Be to, jūs taip pat norėsite į savo racioną įtraukti daugiau probiotikų turinčių maisto produktų, tokių kaip jogurtas, rauginti kopūstai ir kimchi.

Gerberis pakartoja šį požiūrį, pridurdama, kad jei norite į savo racioną įtraukti daugiau probiotinių maisto produktų, galbūt norėsite pasirinkti nesaldintą fermentuotą maistą, kuris yra druskos, o ne acto, o ne acto. Ji taip pat sako, kad tie, kurie nori gauti savo probiotinių gėrimų pataisą (pagalvokite: jogurtas ar kefyras), taip pat gali norėti apsvarstyti galimybę pasirinkti paprasto skonio variantą be pridėtinio cukraus, taip pat ožkos ar avių pagrindu pagamintų pieno produktų, kuriuos lengviau lengviau virškinimas, palyginti su karvės pienu. Bet kokiu atveju visada norėsite pasirinkti produktus, sėdinčius maisto prekių parduotuvės šaldytuve, sako ji, sako ji.

Apskritai, nesvarbu.

1. Tempkins, t a et al. „Valgių poveikis probiotikui per tranzitą naudojant žmogaus viršutinio virškinimo trakto modelį.“ Naudingi mikrobai vol. 2,4 (2011): 295–303. doi: 10.3920/BM2011.0022