Kas yra fartlek? Plius 6 kitos supernuolės terminai, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas bėgikas

Norėdami tai išbandyti, sušilkite lengvu tempu bent 10–15 minučių, tada pasiimkite tempą iki greičio, kuris jaučiasi sudėtingas, tačiau kontroliuojamas maždaug 30–40 minučių. Norėdami surinkti į reikiamą greitį, nusitaikykite į klipą tarp savo 10K ir pusmaratonio tempo. Baigti lengvai atvėsti.

2. Slenkstis

Ši frazė reiškia laktato slenksčio greitį, kai pieno rūgštis (junginys, suformuotas su gliukoze, suskaidoma), pradeda greitai kauptis jūsų raumenyse ir sulėtėja žemyn. „Tai linija tarp tvarių ir maksimalių pastangų“, - sako Douse Douse. „Iš esmės jūs negalite ilgą laiką išlaikyti pastangų virš laktato slenksčio.“Daugeliui bėgikų jų slenkstis yra maždaug nuo 80 iki 90 procentų maksimalaus širdies ritmo. Tempo bėgimai taip pat žinomi kaip slenksčio bėgimai.

3. Yasso 800s

Štai vienas terminas, su kuriuo turėtumėte susipažinti, jei kalendoriuje turite maratoną. Ši greičio treniruotė, pavadinta garsiajam bėgikui ir treneriui Bartui Yasso, yra žinoma, kad padeda numatyti jūsų maratono finišo laiką. Padarysite kelis (pradėkite nuo 5 ir dirbsite iki 10) 800 metrų intervalu greitu tempu. Idėja yra konvertuoti savo tikslo maratono laiką per kelias minutes “, - sako Douse Douse. Jei siekiate paleisti maratoną per 3 valandas ir 50 minučių, siekite paleisti kiekvieną 800 per 3 minutes ir 50 sekundžių. „Tai nėra tobulas prognozė, tačiau daugelis bėgikų mato ryšį tarp laiko, kurį jie gali išlaikyti šioje treniruotėje, ir jų galutinio maratono laiko.“

"" Tai nėra tobulas prognozė, tačiau daugelis bėgikų mato ryšį tarp laiko, kurį jie gali išlaikyti šioje treniruotėje, ir jų galutinio maratono laiko.“

4. Neigiami skilimai

Neigiamas padalijimas yra šventasis atstumo gralis. Šis terminas reiškia tiesiog paleisti antrąją treniruotės pusę ar lenktynes ​​greičiau, nei jūs važiavote pirmąją pusę. Tai lengviau pasakyti nei padaryti. „Neigiamo padalijimo iššūkis yra dvejopas“, - sako Douse. „Viena, jūs bandote įdėti aukštesnes pastangas po to, kai jau pavargote; Ir du, jūs turite būti drausmingi pirmoje pusėje, kai jaučiatės švieži ir kitaip galbūt norėsite greičiau eiti.“

Norėdami nusistatyti save neigiamai padalijamam sėkmei. Pradėkite ilgą bėgimą lengvai ir vidutinio sunkumo tempu ir kas kelias mylias, šiek tiek greičiau, kol baigsite savo 10K ar 5K tempą.

5. Pronavimas

Jei įsitraukėte į specializuotą bėgimo parduotuvę ar perskaitėte bėgimo batų apžvalgą, greičiausiai girdėjote šį terminą. Tai apibūdina, kaip jūsų koja riedėja iš išorės į pado vidų, kai jūs einate, ir yra visiškai normalu. „Šis nedidelis vidinis ritinys yra natūrali kontakto su žeme dalis“, - sako Douse Douse.

Tačiau jei jūs per daug išreikštini ar nepilnamečiai (dar žinomi kaip supinate), tai gali sukelti nepageidaujamą stresą jūsų raumenims ir sausgyslėms. Dėl šios priežasties eigos analizė gaudami bėgimo parduotuvėje (kur darbuotojas ar treneris stebi, kaip jūs trumpai bėgiojate, SANS batai) gali būti naudingi. Sužinoję, kiek jūsų kojos sukasi bėgant, galite pasirinkti teisingus batus, kad paskatintumėte tinkamą formą ir sumažintumėte sužeidimo riziką.

6. Bonking

Po didelių lenktynių galite išgirsti, kaip draugas sako. Paprastai jis žaidžiamas dideliais atstumais kaip maratonai ir nurodo tą akimirką. „Bonkingo fiziologija yra jūsų kūno nesugebėjimas efektyviai generuoti degalų iš savo išeikvojamų šaltinių“, - aiškina Douse Douse. „Paprastai glikogenas kaupia jūsų raumenis. Tačiau ilgesniais pastangų metu šios parduotuvės baigėsi ir mūsų raumenys pradeda užsidaryti.“

Vienas iš būdų, kaip galite padėti paruošti savo kūną, perbėgti tą akimirką: pabandykite išeikvojimo bėgimus, kai treniruojatės nedegindami, kad jūsų glikogeno kiekis yra žemas, treniruočių metu išmokyti kūną deginti riebalus degalams.

Iš pradžių paskelbta 2017 m. Lapkričio 1 d.; Atnaujinta 2018 m. Spalio 1 d.

Prieš pradėdami nėriniojant kitą.

Daugiau iš JAV bėgimo